從零開始練瑜伽瑜伽球減肥真的有用嗎？練瑜伽有減肥強(qiáng)身的作用，對(duì)女性有好處。對(duì)于男性來說，每天堅(jiān)持拉伸瑜伽40分鐘以上，均衡飲食是很有必要的。每天按照計(jì)劃均衡安排飲食，同時(shí)注意定時(shí)，不要 不要吃得過飽。

從零開始練瑜伽瑜伽球減肥真的有用嗎？

練瑜伽有減肥強(qiáng)身的作用，對(duì)女性有好處。對(duì)于男性來說，每天堅(jiān)持拉伸瑜伽40分鐘以上，均衡飲食是很有必要的。每天按照計(jì)劃均衡安排飲食，同時(shí)注意定時(shí)，不要 不要吃得過飽。要減緩吃飯的時(shí)間，吃一頓飯的時(shí)間應(yīng)該不少于20分鐘。減肥期間注意多喝熱水，同時(shí)配合/錦鴻 s注意事項(xiàng)改善新陳代謝，對(duì)減肥很有幫助。

初學(xué)者瑜伽球跟瑜伽輪哪個(gè)好？

如果你想瘦胳膊、腰、腿，瑜伽球是個(gè)不錯(cuò)的選擇。平衡和穩(wěn)定性練習(xí)可以起到很大的作用。還可以鍛煉腹部、臀部、腿部和手臂?？偟膩碚f，可以稱之為燃燒全身脂肪的絕佳運(yùn)動(dòng)。那么下面小編就教你幾個(gè)瑜伽球瘦身操，讓你在打球的同時(shí)擁有好身材！

【動(dòng)作1】每組2組/15次

把球放在瑜伽墊上，整個(gè)腰壓住球，膝蓋彎曲，雙手合十。利用腰腿的力量滾動(dòng)瑜伽球，使全身前后收縮。在這個(gè)過程中，兩臂在腰部和頭頂前前后后收縮。兩條腿也是如此。注意收緊腹部，夾緊臀部。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們利用腹部和臀部的力量來保持身體的平衡，同時(shí)可以很好的向手臂和大腿的內(nèi)外拉伸，有效的塑造腹部線條和大腿肌肉線條。

【動(dòng)作2】每組3組/15次

同樣的球放在瑜伽墊上。這次用肩膀壓住球身，膝蓋彎曲，臀部下壓。每只手拿一個(gè)小啞鈴做舉起動(dòng)作，身體會(huì)在臀部和腿部的作用下抬起和放下。注意收緊腹部，夾緊臀部。唐 不要彎曲你的膝蓋超過腳趾。唐 t雙手伸直，保持一定角度的微屈。呼吸順暢，做三組。

【動(dòng)作3】每組2組/15次

整個(gè)肩膀壓在球體上，雙腿彎曲，與身體成90度支撐。保持背部挺直，每只手拿一個(gè)重量相同的小啞鈴，做上提和下放的動(dòng)作。抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，雙臂呈90度角。兩組均進(jìn)行收腹、夾臀和平穩(wěn)呼吸。

【動(dòng)作4】每組2組/15次

整個(gè)背部和半個(gè)臀部壓在球上，雙腿微屈，雙手各持一個(gè)小啞鈴，舉過頭頂。起身半坐在瑜伽球上，來回做這個(gè)動(dòng)作，注意手臂微微彎曲，收緊腹部，夾緊臀部。唐 不要晃動(dòng)身體，保持水平方向的平衡。

【動(dòng)作5】每組3組/15次

這個(gè)動(dòng)作比較簡單。雙腳分開兩個(gè)臀部，背部挺直，雙手握住瑜伽球，伸直手臂做深蹲。行動(dòng)。但需要注意的是，每次下蹲時(shí)，腿和膝蓋不要超過腳趾。同樣收緊腹部，夾緊臀部。

【動(dòng)作6】每組2組/15次

平躺在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲成直角，用兩小腿托住瑜伽球，在70度范圍內(nèi)升降。注意呼吸順暢，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。收緊腹部。這個(gè)動(dòng)作是燃燒腹部脂肪的超級(jí)有效的動(dòng)作，類似于卷腹。

【動(dòng)作7】每組3組/15次

另一個(gè)簡單的動(dòng)作。站起來，將瑜伽球放在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿腳側(cè)放在球上，背部挺直，雙手各持一個(gè)小啞鈴。右手握住她臀部的啞鈴，左手在左邊拿起放下。注意每次都用左手觸地。提起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

做好以上動(dòng)作，開始每天練習(xí)持球虐脂，輕松擁有好身材！希望我的文章能對(duì)你有所幫助?？梢渣c(diǎn)擊關(guān)注我，多多評(píng)論，轉(zhuǎn)發(fā)。你也可以和我私信聊天，看看。每一個(gè)關(guān)注我的人都會(huì)變得又帥又美又漂亮，不僅外表漂亮，而且很美！愛你，黎心依~