不得不說，長(zhǎng)跑也是一項(xiàng)技術(shù)活，由此衍生出很多問題。如你所問，跑步時(shí)手臂疼痛的問題也很有代表性。跑步時(shí)手臂疼痛主要有兩個(gè)原因。一個(gè)原因是由于緊張。如果人在跑步時(shí)很緊張，身體會(huì)變得僵硬，包括手臂。跑個(gè)10

不得不說，長(zhǎng)跑也是一項(xiàng)技術(shù)活，由此衍生出很多問題。如你所問，跑步時(shí)手臂疼痛的問題也很有代表性。

跑步時(shí)手臂疼痛主要有兩個(gè)原因。

一個(gè)原因是由于緊張。如果人在跑步時(shí)很緊張，身體會(huì)變得僵硬，包括手臂。跑個(gè)10分鐘，20分鐘，沒問題。但是如果你跑步超過半個(gè)小時(shí)，你僵硬的手臂就會(huì)麻木，變得酸痛。

所以跑步的時(shí)候要盡量放松手臂，握緊空拳，手臂自然的前后擺動(dòng)。

還有一個(gè)原因是跑步時(shí)擺臂姿勢(shì)不對(duì)。錯(cuò)誤的擺臂姿勢(shì)，過高或過短的臂架，手臂左右擺動(dòng)，都會(huì)造成跑步時(shí)間長(zhǎng)了手臂疼痛。

跑步的時(shí)候，手臂要放在腰上。當(dāng)你擺動(dòng)雙手時(shí)，不要 不要超過你身體的中線。你的手臂前后擺動(dòng)，不要把手肘放在前面，手放在后面。

找出原因并糾正后，跑步時(shí)手臂的疼痛會(huì)逐漸消失。

我是跑者，希望我的回答能幫到你，謝謝！

如果百米擺臂很酸怎么辦？

一、比賽中擺臂的疼痛一般是肌肉僵硬引起的。比賽前要熱身，按摩肌肉，會(huì)大大減輕疼痛。

二、平時(shí)加大訓(xùn)練，讓身體有一定的適應(yīng)能力，既能提高速度，又能防止沖刺階段的乏力。

如何解決跑步擺臂，手臂會(huì)累的問題？

1.跑步時(shí)手臂向腿的反方向擺動(dòng)。

2.跑步時(shí)直線前后擺動(dòng)；肘部應(yīng)該向后，而不是向外。

3.擺臂時(shí)，以肩為支點(diǎn)，保持手臂彎曲，肘部向后推。

4.手臂彎曲90度左右，跑步時(shí)允許肘關(guān)節(jié)角度在70~120度的彈性范圍內(nèi)。

5.揮拳時(shí)，拳頭位置在臀部高度附近，以免太高(貼胸)或太低(低于臀部)。

6.擺臂的時(shí)候要有很強(qiáng)的，從胸部到臀部呈弧線運(yùn)動(dòng)。

7.保持你的肩膀和手放松(空拳)，保持你的動(dòng)作穩(wěn)定但不緊張，不要 不要搖晃。