啞鈴的正確鍛煉方法？啞鈴正確鍛煉方法1:鍛煉手臂力量的方法如果想通過(guò)啞鈴來(lái)增強(qiáng)臂力，可以做向上推和向外拉伸。向外推是先直立，然后雙手各持一個(gè)啞鈴，將啞鈴拉至腰部，然后手臂向上彎曲，當(dāng)啞鈴與肩同高時(shí)，向

啞鈴的正確鍛煉方法？

啞鈴正確鍛煉方法1:鍛煉手臂力量的方法

如果想通過(guò)啞鈴來(lái)增強(qiáng)臂力，可以做向上推和向外拉伸。向外推是先直立，然后雙手各持一個(gè)啞鈴，將啞鈴拉至腰部，然后手臂向上彎曲，當(dāng)啞鈴與肩同高時(shí)，向上推至頭頂正上方。拉伸運(yùn)動(dòng)的主要是將手臂向外拉伸，每只手握住一只眼睛，然后將手臂從側(cè)面抬起至肩膀高度。這種鍛煉方法不僅可以增強(qiáng)你的臂力，還可以增強(qiáng)你的側(cè)腹肌。

正確的啞鈴鍛煉方法二:鍛煉腿部肌肉。

有些朋友不。;我不知道如何用啞鈴來(lái)增強(qiáng)腿部肌肉。事實(shí)上，它 用啞鈴來(lái)加強(qiáng)腿部肌肉并不是很難。首先，讓你自己坐在椅子上，然后把啞鈴放在腳踝和小腿的連接處，勾住你的腳，不要 t讓啞鈴落下，保持這個(gè)坐姿，然后開(kāi)始抬腳，直到抬腳到膝蓋高度。如果堅(jiān)持做10~20個(gè)練習(xí)，大腿和小腿的肌肉會(huì)得到加強(qiáng)。

啞鈴的正確鍛煉方法？

;正確的方法是啞鈴彎臂推。

具體做法是放松，平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平放在地面上。將啞鈴舉在胸前，上下推動(dòng)。舉的時(shí)候讓胸大肌有被夾住的感覺(jué)。

啞鈴的正確鍛煉方法？

1、啞鈴彎臂推

放松，平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平放在地面上。將啞鈴舉在胸前，上下推動(dòng)。舉的時(shí)候讓胸大肌有被夾住的感覺(jué)。

2.啞鈴畫(huà)圓

放松平躺在長(zhǎng)椅上，雙腳平放在地上，手握啞鈴，掌心向上。雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，舉過(guò)頭頂。將啞鈴相對(duì)舉過(guò)頭頂，恢復(fù)并停在同一軌跡，讓胸大肌收縮。

3.啞鈴臺(tái)式壓力機(jī)

放松，平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平放在地面上。手肘彎曲，握住啞鈴，拳頭與眼睛相對(duì)，手掌朝向腿部，啞鈴軸線位于上方1 cm處，緊貼胸部。俯臥撐，手肘內(nèi)收，捏手肘的同時(shí)捏胸。啞鈴向上運(yùn)動(dòng)，微微前傾，呈拋物線軌跡。然后，使兩臂伸直向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎曲，啞鈴垂直下落，降到最低處時(shí)，向上推起。

4、啞鈴側(cè)舉

兩個(gè)手持啞鈴向前掛在腿前，身體微微前傾，手肘微微彎曲，將啞鈴向兩側(cè)舉至肩高，使三角肌處于收縮峰值位置，稍停片刻，沿原路線返回。也可以單臂做，兩臂旋轉(zhuǎn)。

5、坐啞鈴?fù)?/p>

坐在長(zhǎng)凳上，身體后仰，雙手掌心握啞鈴。保持良好的坐姿，將啞鈴舉至肩高使三角肌處于峰值收縮位置，暫停，沿原路線返回。

如何舉啞鈴？

6-8組例如6-8組，每組5個(gè)，即30-50次，組間有間隔。一般未成年人每天做3-5組，一組。不要超過(guò)10個(gè)，逐漸增加，太小鍛煉啞鈴容易傷骨，還會(huì)影響身高發(fā)育。青春期可以適度進(jìn)行啞鈴負(fù)重鍛煉，重量不要超過(guò)體重的一半。青春期適度的肌肉訓(xùn)練還是有利于生長(zhǎng)發(fā)育的。

1.鍛煉部位:胸大肌、三角肌、肱三頭肌。

(1)仰臥在斜板上，雙手將啞鈴放在肩膀正上方，雙腳平放在地面上，肩胛骨向后收緊，背部保持挺直靠在斜板上，收緊腹肌，伸直頸部。

(2)舉的時(shí)候要按照一個(gè)三角形的軌跡，啞鈴要在胸肩以上的身體中線會(huì)合。啞鈴幾乎相互接觸，峰值收縮動(dòng)作要平穩(wěn)流暢，特別注意胸肌的擠壓，恢復(fù)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

如何舉啞鈴？

;他的第一個(gè)動(dòng)作是高腳杯深蹲。

第二個(gè)動(dòng)作，火箭推。利用下肢的力量快速站起來(lái)。

第三個(gè)動(dòng)作是臥推，手持啞鈴向上推，雙肘后縮，同時(shí)夾住雙肘。

第四個(gè)動(dòng)作，單臂啞鈴劃船，首先注意肩胛骨的活動(dòng)。

第五個(gè)弓箭下蹲，首先前后腳尖要面向正前方，不能傾斜。