膝蓋骨刺的鍛煉方法？可以在膝關(guān)節(jié)下面放點(diǎn)東西。在抬膝關(guān)節(jié)的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍越來(lái)越大，膝關(guān)節(jié)可以坐在床上。此時(shí)膝關(guān)節(jié)已經(jīng)達(dá)到90度。同時(shí)可以訓(xùn)練小腿，增加大腿的肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，時(shí)

膝蓋骨刺的鍛煉方法？

可以在膝關(guān)節(jié)下面放點(diǎn)東西。在抬膝關(guān)節(jié)的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍越來(lái)越大，膝關(guān)節(jié)可以坐在床上。此時(shí)膝關(guān)節(jié)已經(jīng)達(dá)到90度。同時(shí)可以訓(xùn)練小腿，增加大腿的肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，時(shí)間逐漸增加。整個(gè)病情恢復(fù)逐漸好轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)可以慢慢行走，練習(xí)下蹲和下蹲完全，整個(gè)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍得到恢復(fù)。

膝蓋有骨刺怎么鍛煉？

:如果膝蓋有骨刺，運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋疼痛部位的疼痛會(huì)完全消失。如果病人過(guò)早鍛煉，會(huì)引起病人的局部不適。;的膝蓋會(huì)更嚴(yán)重，疼痛會(huì)更明顯。而且患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)往往選擇步行，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、范圍、強(qiáng)度都不能太多。

健身房里有專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練股四頭肌的設(shè)備。我每天在上面練習(xí)舉15次。兩三個(gè)月后，我的膝蓋不痛了。;當(dāng)我上下樓梯時(shí)不會(huì)痛，我的蹲姿也不會(huì)。;不疼。07年，胳膊疼，照片里有骨刺。從那以后，我每天都是自由泳，輕輕的上下?lián)舸螂p腿，膝蓋一直在動(dòng)，沒(méi)有壓力摩擦。當(dāng)然膝關(guān)節(jié)是沒(méi)有根的，但是加強(qiáng)股四頭肌確實(shí)可以大大緩解疼痛。只要每天花幾分鐘，don 不要跑步和騎自行車(chē)上坡。

僅僅因?yàn)殛P(guān)節(jié)里有骨刺。;不代表你可以。;t跑，要看關(guān)節(jié)的具體情況！

一般情況下，如果只是輕度骨質(zhì)增生，可以在不是特別嚴(yán)重的位置做慢跑。這種運(yùn)動(dòng)，而且我們也鼓勵(lì)輕度關(guān)節(jié)炎患者做適度的慢跑，不僅可以強(qiáng)化這類(lèi)患者的骨骼，避免骨質(zhì)疏松，而且對(duì)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑也有一定的作用。如上圖所示的輕度髁間棘增生是非常正常的，并不影響患者。;像跑和跳這樣的動(dòng)作。

但是有些患者有一定程度的骨關(guān)節(jié)增生，我們就不建議跑步了。比如可以看看下圖。

病人 髕骨和股骨關(guān)節(jié)有明顯增生。關(guān)節(jié)間隙也明顯變窄了，所以這類(lèi)患者會(huì)有明顯的蹲下樓梯等動(dòng)作，引起疼痛。這個(gè)片子的出現(xiàn)說(shuō)明這個(gè)病人的髕骨后面的軟骨和股骨髁前面的軟骨可能有明顯的磨損。只有這樣才能使關(guān)節(jié)間隙變窄，所以這類(lèi)患者非常不適合慢跑，因?yàn)槊看闻懿蕉加锌赡茉黾庸情g的磨損，加重患者原有的癥狀。

所以骨質(zhì)增生并不可怕，完全不影響慢跑，只是要看骨質(zhì)增生的程度。輕度骨質(zhì)增生慢跑完全沒(méi)問(wèn)題。

但是輕度骨質(zhì)增生也要注意一些跑步的事項(xiàng)，并不代表在任何情況下都適合跑步。

一、輕度骨質(zhì)增生患者如果需要慢跑，一定要注意鞋子的穿著，一定要穿一雙帶氣墊的鞋子或者專(zhuān)業(yè)跑鞋。那樣的話(huà)，你可以?？梢詼p輕患者跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的壓力。盡量減少骨質(zhì)增生加重的機(jī)會(huì)。

第二個(gè)場(chǎng)地。建議輕度骨質(zhì)增生患者選擇相對(duì)正規(guī)的跑步場(chǎng)地，地面要有一定的彈性，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。不建議長(zhǎng)時(shí)間在跑步機(jī)上跑步，也不建議長(zhǎng)時(shí)間在堅(jiān)硬的水泥地面上跑步，尤其是一些像山路這樣有坡度的地方。

三、跑前熱身和跑后拉伸。許多人不知道。;跑步前不要熱身。;跑步后不要拉伸，這是非常錯(cuò)誤的做法。在這種情況下，非常容易造成肌肉和骨骼周?chē)哪p，導(dǎo)致無(wú)菌性炎癥。長(zhǎng)此以往，必然增加患骨關(guān)節(jié)炎或骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。所以跑前熱身15到20分鐘，跑后拉伸15到20分鐘是非常必要的。

綜上所述，有骨刺不代表你可以 t跑步，但是要注意跑步的量，跑步的，跑步的，鞋子的選擇。科學(xué)安全的跑步，從而達(dá)到健身的目的。

再次提醒，如果你的骨骼和關(guān)節(jié)有骨刺，請(qǐng)一定要找相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生或康復(fù)醫(yī)生在系統(tǒng)的指導(dǎo)下開(kāi)始跑步，不要 不要盲目操作。

我是堅(jiān)持用通俗易懂的語(yǔ)言講解復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝。如果你同意我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫我關(guān)注或贊一下。如有不同意見(jiàn)，歡迎在下方留言。謝謝你。