乒乓球老年人的打法及比賽規(guī)則？1、老年人打乒乓球前要充分鍛煉四肢。乒乓球和其他運(yùn)動(dòng)一樣，是一把雙刃劍。良好的控制和練習(xí)有利于健康，反之則會影響甚至損害身體。所以在實(shí)踐中一定要趨利避害，把傷害程度降到最

乒乓球老年人的打法及比賽規(guī)則？

乒乓球和其他運(yùn)動(dòng)一樣，是一把雙刃劍。良好的控制和練習(xí)有利于健康，反之則會影響甚至損害身體。所以在實(shí)踐中一定要趨利避害，把傷害程度降到最低。例如，比賽場地不能太滑。最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，以防滑倒。

另外，冬天打球一開始不宜穿得太少，夏天在有空調(diào)的場地打球也不宜把空調(diào)開得太低。在這種情況下，你應(yīng)該停止打球，讓你的肌肉恢復(fù)正常。預(yù)防的方法是打球前充分鍛煉四肢。

腰椎間盤突出也是一種常見且嚴(yán)重的外傷，很多是因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)性不夠，用力過猛造成的。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出，停止訓(xùn)練和打球，去醫(yī)院及時(shí)治療。

2.老年人打乒乓球前要學(xué)會握拍。

乒乓球可以分為兩種:直握式和橫握式。兩種方法各有優(yōu)勢，主要看情況。唐 握拍不要太用力，太用力會影響發(fā)揮，太松會影響準(zhǔn)確性。

在球拍正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)呈鉗形扣住拍柄兩側(cè)，距離適中，拍柄壓住虎口 的嘴。用你的手掌握住球拍的手柄，用老虎 s口，彎曲中指和無名指握住手球手柄，自然伸直食指放在球拍背面。找到適合自己的握法很重要。

3.老年人打乒乓球前要掌握發(fā)球規(guī)則。

發(fā)球時(shí)，球要放在不握球拍的手掌上，手掌要張開平放。球應(yīng)該是靜止的，發(fā)球者必須將球幾乎垂直地向上拋，雙手放在發(fā)球者端線后方、比賽面水平上方，且不得使球旋轉(zhuǎn)，在離開手掌不拍手的情況下，使球上升不少于16厘米。

當(dāng)球從投出的最高點(diǎn)落下時(shí)，發(fā)球方可以擊球，使球先碰到自己的球臺，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再碰到接發(fā)球方的球臺。在雙打比賽中，球應(yīng)該碰到發(fā)球者和接球者的右半邊。

一、打球前注意五到十分鐘的熱身活動(dòng)。2.每周打球三到五次，每次不超過兩小時(shí)。第三，打球的時(shí)候，盡量穿適合自己的運(yùn)動(dòng)服。第四，最好在鋪有防滑膠的地面上玩。5.打球的時(shí)候盡量和水平差不多的人打。第六，最好給自己買一雙專業(yè)的乒乓球鞋。七、根據(jù)自己的特點(diǎn)，配置相應(yīng)的球拍。八、學(xué)會和球友學(xué)習(xí)交流。九、記住打球的目的是鍛煉身體。十、保持平和的心態(tài)，虛心學(xué)習(xí)技術(shù)。