跑步一周休息幾天？我是打算專業(yè)訓(xùn)練的？星期天休息。現(xiàn)在我一般一周跑三四次，每次10-15公里左右，保持身材。然后每天都會有器械，沙袋，對抗練習(xí)。在不同的時(shí)間，比如賽前，側(cè)重點(diǎn)會有所不同。跑步必須得跑六

跑步一周休息幾天？我是打算專業(yè)訓(xùn)練的？

星期天休息?，F(xiàn)在我一般一周跑三四次，每次10-15公里左右，保持身材。然后每天都會有器械，沙袋，對抗練習(xí)。在不同的時(shí)間，比如賽前，側(cè)重點(diǎn)會有所不同。

跑步必須得跑六休一嗎，為什么？

如果它 這是一次健康的跑步建議以不受傷為目的，暫停跑步，身體要恢復(fù)，有異曲同工之妙，尤其是老年人和體重大的人。跑步休息，把受傷的可能性降到最低！

你可以每周跑3-4天，每次30-45分鐘。堅(jiān)持下去，你會得到很多很多意想不到的結(jié)果！

跑步有跑步規(guī)則，必須嚴(yán)格遵守。

1。你可以 不要酒后跑步。這一點(diǎn)非常重要。就像開車一樣，你不會。;不要酒后開車，你也不要。;開車時(shí)不要喝酒！如果你被抓到酒后駕駛，你的司機(jī) s執(zhí)照可能被吊銷，酒后跑步可能要了你的命！如果你能 不要這樣做，它 不跑真好！

2。跑前熱身和跑后拉伸都要重視。唐 我不認(rèn)為它沒有。;沒關(guān)系。每個(gè)動作都要做到位，這樣才能把受傷的幾率降到最低。

3。跑步的時(shí)候要小步幅，步幅頻率。黃金步幅頻率每分鐘180步左右，心率在220-年齡x 0.8以內(nèi)。在這個(gè)速度下，你可以輕松跑到5公里，試著在不爬坡的環(huán)境下跑步。

4。跑完步走5-600米，等身體慢慢恢復(fù)，30分鐘后再洗澡。

5。休息日做一些核心力量訓(xùn)練，如深蹲、抬腿、平板支撐等。

如果你能堅(jiān)持跑步，無論什么三高，肥胖，小肚子都會離你而去，整個(gè)人精神好，皮膚好，比同齡人都年輕！

跑步減肥，隔天跑和連續(xù)跑兩天休息一天，哪個(gè)效果更好？

可以通過跑步減肥，這是常識，但常識往往是 "粗糙 "。一項(xiàng)有氧運(yùn)動能否減肥，至少涉及三個(gè)因素:運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動頻率。在 "跑一次和跑兩次 "，只涉及到運(yùn)動頻率一個(gè)變量，所以哪一個(gè)減肥效果好還有很大的討論空間。

案例1:低運(yùn)動強(qiáng)度下的比較

低強(qiáng)度或極低強(qiáng)度的跑步可以燃燒脂肪，但要達(dá)到更好的減脂效果，包括減肥成功后保持較低的體脂率，需要每天投入幾個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量(跑步量是有保證的)。在這個(gè)前提下，當(dāng)然是跑的越多，燃脂效果越好(但運(yùn)動3小時(shí)后也會有一個(gè)燃脂效率天花板)?；诿吭?0天的計(jì)算，我們發(fā)現(xiàn)在 "跑步一天休息一天 "是15天，在 計(jì)劃下的總運(yùn)行天數(shù)跑兩天假和一天假 "是19天。后者贏得每月累計(jì)鍛煉時(shí)間，理論上 "跑兩步，休息一下可以燃燒更多的脂肪。

但事實(shí)上，任何人都幾乎不可能進(jìn)行一次耗時(shí)數(shù)小時(shí)的高頻率(跑一次休息或兩次休息)跑步計(jì)劃。所以，對于低運(yùn)動強(qiáng)度或極低運(yùn)動強(qiáng)度的長跑，如果運(yùn)動持續(xù)時(shí)間(與跑量有關(guān))不夠，比如小于1。小時(shí)，無論是跑一個(gè)間歇還是跑兩個(gè)間歇，減脂效果都不會有什么差別。如果每次演習(xí)的持續(xù)時(shí)間足夠長，而且沒有實(shí)際的可操作性，它不 哪個(gè)減脂效果好不重要。

現(xiàn)象:看看天天去跳廣場舞的大媽們。很多還是顯胖的身材。其中一個(gè)主要原因就是運(yùn)動強(qiáng)度太低，時(shí)間不夠。當(dāng)然這也和運(yùn)動強(qiáng)度的適應(yīng)，減脂效果的消失有關(guān)。

第二種情況:中等運(yùn)動強(qiáng)度下跑步減脂

顯然，運(yùn)動頻率高、運(yùn)動強(qiáng)度相等的跑步(包括其他有氧運(yùn)動)可以更有效地減脂。尤其是如果你不 t想要放棄食物，只要你想通過更多的運(yùn)動來減肥，更高的運(yùn)動頻率是必要的，通常一周最多5次，每次運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于45分鐘。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，跑步一休息和兩休息兩種方案的運(yùn)動頻率是符合要求的。如果每次運(yùn)動持續(xù)時(shí)間相等，那么跑兩歇一歇更有利于減脂，因?yàn)槊吭露嗔怂奶斓呐懿綍r(shí)間表。

假設(shè)兩種方案的每次鍛煉持續(xù)時(shí)間相同，但采用 "跑步和休息配合高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會達(dá)到很大的減脂效果。尤其是當(dāng)身體適應(yīng)了跑步計(jì)劃，減脂效果消失后，結(jié)合力量訓(xùn)練的練習(xí)，減脂的優(yōu)勢更加突出。

第三種情況:是否采取飲食控制？

"飲食控制與管理這里說的不是不吃，而是跑步減肥過程中是否采取科學(xué)的飲食減肥。研究證明，用極低熱量的飲食配合運(yùn)動減脂的效果幾乎比其他常見的減肥法要好。在90天的試驗(yàn)期內(nèi)，一些受試者通過運(yùn)動結(jié)合極低熱量飲食減掉了18公斤脂肪。如果一個(gè)跑者用節(jié)食來控制自己的飲食，并與當(dāng)前的跑步計(jì)劃相匹配，而另一個(gè)跑者不做任何飲食控制。然后，不管他們是從跑步中休息一會兒還是從跑步中休息兩次，采用節(jié)食的跑步者更有可能獲勝。

影響減脂效果的另外兩個(gè)因素

初始體脂百分比的水平。這一點(diǎn)在體重基數(shù)較大的新手減肥中尤為明顯。剛開始越胖的人，減脂效果越明顯。這種情況下，你是選擇跑步休息還是跑步休息，對減脂效果不會有太大影響。

無論是在平臺期。如果兩個(gè)跑步者都進(jìn)入了平臺期，因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的跑步計(jì)劃，如果他們不 t做出改變，體脂率不會受到影響，始終在小范圍內(nèi)波動。這就是為什么許多已經(jīng)跑步多年的人，如果他們不 t控制他們的飲食和調(diào)整他們的運(yùn)動項(xiàng)目，會發(fā)現(xiàn)他們的體重或體脂非常穩(wěn)定，即使體脂率可能很高，有些人可能仍然患有脂肪肝。

身體不是機(jī)器，跑的越多，減脂效果就越好。所以綜合考慮影響跑步減脂的相關(guān)因素，結(jié)合自己的實(shí)際情況考慮每周的運(yùn)動頻率才是上策。僅僅結(jié)論是跑一次休息或者跑兩次休息是有效的，太粗糙了，會讓我們離預(yù)期的減脂目標(biāo)更遠(yuǎn)！