跑步幾個月能減肥 跑步多久時間可有效減肥？
跑步減肥多久會有效果？一般來說，跑完步大概需要兩到三個月的時間來減肥。想要有更明顯的效果，一定要注意飲食?？梢远喑愿缓S生素的蔬菜和水果，從而減少主食的攝入。水果中含有大量的纖維素，可以更好的促進胃腸
跑步減肥多久會有效果？
一般來說，跑完步大概需要兩到三個月的時間來減肥。想要有更明顯的效果，一定要注意飲食?？梢远喑愿缓S生素的蔬菜和水果，從而減少主食的攝入。水果中含有大量的纖維素，可以更好的促進胃腸道的蠕動，加速體內(nèi)廢物的代謝，這樣效果會更好。
跑步多久時間可有效減肥？根據(jù)我五年的跑步經(jīng)驗，只要堅持跑步一周以上，配合低脂清淡飲食，就會有明顯的減肥效果。
堅持跑步一年以上，就能健康勻稱的減掉你想要的體重。關鍵是掌握科學的跑步，二是長期堅持。如果能保證這兩點，減肥的效果會很明顯。
跑步多久時間可有效減肥？，根據(jù)我個人從174公斤減到139公斤的經(jīng)驗，這應該分階段進行。
第一階段:跑步的初始階段
半個月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右；
第二階段:跑步的中間階段
1-6個月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；
第三階段:跑步正?；?/p>
每周3-4次，每次不少于6公里。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。
注意:前期和中期控制熱量攝入，后期減肥，想吃什么就吃什么。
希望能幫到你。走吧。
跑步多久能減肥？減肥能跑多久？首先要了解減脂的原理。減脂不僅要運動，還要控制飲食。還有多久可以減肥？跑步多久能更好的減脂，除了跑步還有其他需要注意的嗎？那么讓我們 讓我們根據(jù)這三點來分析一下。
減脂的基本原理是什么？
減脂瘦身最基本的原則就是讓身體處于能量虧空的狀態(tài)，也就是能量攝入小于能量消耗，那么這個虧空誰來補呢？健康的減脂是分解脂肪提供能量。而且運動也是為了增加能量消耗(而且有氧運動可以在運動過程中消耗脂肪)。這是最基本的想法。
所以，在運動減肥的同時，要控制飲食，減少總能量攝入(從碳水化合物和脂肪開始)，每天減少300 ~ 500卡左右的能量攝入。如果你不 控制不住，多吃點，那跑步就白費了。
跑步多長時間效果最好？
一般的有氧運動，我們推薦跑步45分鐘左右(30分鐘到60分鐘)。為什么？
因為有氧運動前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大(所以我們經(jīng)常聽到跑步需要半小時以上)。當然時間越長越好，因為40分鐘后肌肉組織(蛋白質(zhì))會逐漸增加對供能的參與，而我們正在努力減脂，所以要更好的保存肌肉，不建議跑步超過一小時。。
上圖是常見的60分鐘能量消耗表。從圖中可以看出，慢跑60分鐘消耗655卡路里。45分鐘的話，就是500多卡路里。如果你從飲食控制上減少500卡的能量攝入，那么每天的能量虧空就是1000卡，而消耗一公斤脂肪需要7700卡的能量虧空，那么每周就可以減少一公斤。如果你不 不控制飲食，你只會跑45分鐘，每周0.5公斤。
讓 下面我們來談談還有哪些減肥方法值得推薦。
建議有氧運動前增加力量訓練。前面說過，單純的有氧運動會導致肌肉流失，導致基礎代謝下降，肌肉是有用的。所以要多做力量訓練，多保留肌肉。力量訓練可以幫助我們更快的減脂。
推薦一些高間隔無氧運動，比如波比跳，開合跳，高抬腿。這種運動不僅能燃燒脂肪，還能鍛煉肌肉并保持。
總結:在我們減脂之前，首先要了解減脂的原理，這是最基本的。跑步只是減脂的一種，更好的減脂需要控制飲食，增加一些力量訓練，這樣才是真正的減脂，而不是減肥。
希望能幫到你！歡迎留言！