健身房里如何練就細腰翹臀？負重深蹲，可以鍛煉腰腹力量，豐臀。然后撐板，還可以練腰腹。也可以保持平板支撐的姿勢，左臀向內旋轉，右臀向左內旋轉，保持肌肉緊繃，腰部變細。很多人都想擁有腹肌。擁有腹肌是一件非

健身房里如何練就細腰翹臀？

很多人都想擁有腹肌。擁有腹肌是一件非常難得的事情，這不僅意味著你擁有非常強壯的身體，還會讓你成為別人羨慕的對象。那么我們該如何訓練腹肌呢？

對于我們所有人來說，都需要經過高強度的力量訓練來增肌，讓我們想要增肌的部位達到失去力量的狀態(tài)，然后在訓練后的飲食上互相配合。力量訓練后，原有肌肉群被破壞，需要通過補充大量蛋白質來修復。在修復的過程中，肌肉纖維會逐漸變得粗大，從而達到增肌的目的。

腹肌是我們人體的核心肌肉群，對我們人體非常重要。當然，有腹肌也是很美的。在我看來，最有效的方法是平板支撐，這是一種類似俯臥撐的健身動作。大臂肘部與地面垂直，前臂平放，用腳趾支撐。

標準是臀部要低于肩膀，身體要一直挺直。根據自身情況保持的時間越長，對原有肌肉群的損傷越大，以后越容易增肌。平板支撐的動作得到了世界范圍內的認可，其紀錄由一名士兵保持了八小時一分鐘。

當然，對于一些瘦子來說，自己的體重不足以讓支撐這個動作的盤子對他的身體產生作用，那我們就可以想別的方法了。還有一種比較流行的方法是卷腹，這種方法比較安全，也不容易造成肌肉拉傷。

因為對增肌部位的針對性很強，所以對增肌的效果也非常明顯。如果有人 的腰腹力量太差，可以加一些輔助器械或者請別人幫你完成這個動作。一般做五六組，每組十二個左右。

對于一些體重較輕的人，可以攜帶一些增加重量的器械，比如手里拿一個重量合適的球，幫助你達到訓練的效果。

在我看來，核心肌肉群是人體最重要的肌肉群之一。和人體的平衡協調有很大的關系。比如籃球這種激烈的運動，可以給我們足夠的支持，幫助我們在夜間活動，減少防守者對我們身體的干擾，從而形成得分。

不僅僅是運動，人的核心肌肉在生活的方方面面都不同程度的影響著我們的生活。比如走路不小心摔跤的時候，核心肌群會給你力量盡可能保持平衡，避免受傷。總之，適度健身對人有好處，不僅是腹肌，還有很多肌肉等著我們去開發(fā)，所以要盡量用肌肉包裹身體。