健身房里如何練就細(xì)腰翹臀？負(fù)重深蹲，可以鍛煉腰腹力量，豐臀。然后撐板，還可以練腰腹。也可以保持平板支撐的姿勢(shì)，左臀向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，右臀向左內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持肌肉緊繃，腰部變細(xì)。很多人都想擁有腹肌。擁有腹肌是一件非

健身房里如何練就細(xì)腰翹臀？

很多人都想擁有腹肌。擁有腹肌是一件非常難得的事情，這不僅意味著你擁有非常強(qiáng)壯的身體，還會(huì)讓你成為別人羨慕的對(duì)象。那么我們?cè)撊绾斡?xùn)練腹肌呢？

對(duì)于我們所有人來(lái)說(shuō)，都需要經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練來(lái)增肌，讓我們想要增肌的部位達(dá)到失去力量的狀態(tài)，然后在訓(xùn)練后的飲食上互相配合。力量訓(xùn)練后，原有肌肉群被破壞，需要通過(guò)補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)。在修復(fù)的過(guò)程中，肌肉纖維會(huì)逐漸變得粗大，從而達(dá)到增肌的目的。

腹肌是我們?nèi)梭w的核心肌肉群，對(duì)我們?nèi)梭w非常重要。當(dāng)然，有腹肌也是很美的。在我看來(lái)，最有效的方法是平板支撐，這是一種類似俯臥撐的健身動(dòng)作。大臂肘部與地面垂直，前臂平放，用腳趾支撐。

標(biāo)準(zhǔn)是臀部要低于肩膀，身體要一直挺直。根據(jù)自身情況保持的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)原有肌肉群的損傷越大，以后越容易增肌。平板支撐的動(dòng)作得到了世界范圍內(nèi)的認(rèn)可，其紀(jì)錄由一名士兵保持了八小時(shí)一分鐘。

當(dāng)然，對(duì)于一些瘦子來(lái)說(shuō)，自己的體重不足以讓支撐這個(gè)動(dòng)作的盤子對(duì)他的身體產(chǎn)生作用，那我們就可以想別的方法了。還有一種比較流行的方法是卷腹，這種方法比較安全，也不容易造成肌肉拉傷。

因?yàn)閷?duì)增肌部位的針對(duì)性很強(qiáng)，所以對(duì)增肌的效果也非常明顯。如果有人 的腰腹力量太差，可以加一些輔助器械或者請(qǐng)別人幫你完成這個(gè)動(dòng)作。一般做五六組，每組十二個(gè)左右。

對(duì)于一些體重較輕的人，可以攜帶一些增加重量的器械，比如手里拿一個(gè)重量合適的球，幫助你達(dá)到訓(xùn)練的效果。

在我看來(lái)，核心肌肉群是人體最重要的肌肉群之一。和人體的平衡協(xié)調(diào)有很大的關(guān)系。比如籃球這種激烈的運(yùn)動(dòng)，可以給我們足夠的支持，幫助我們?cè)谝归g活動(dòng)，減少防守者對(duì)我們身體的干擾，從而形成得分。

不僅僅是運(yùn)動(dòng)，人的核心肌肉在生活的方方面面都不同程度的影響著我們的生活。比如走路不小心摔跤的時(shí)候，核心肌群會(huì)給你力量盡可能保持平衡，避免受傷。總之，適度健身對(duì)人有好處，不僅是腹肌，還有很多肌肉等著我們?nèi)ラ_(kāi)發(fā)，所以要盡量用肌肉包裹身體。