怎么五天練出天鵝頸？可以每天晚上練習(xí)優(yōu)美的芭蕾，效果特別好。5?天鵝頸怎么練？首先，靠墻站著這個(gè)動(dòng)作適合每天吃完飯后練習(xí)?？梢钥吭趬ι暇毩?xí)站姿。記得頭、背和腿靠墻站立至少10分鐘。堅(jiān)持不僅有助于塑造#

怎么五天練出天鵝頸？

5?天鵝頸怎么練？

首先，靠墻站著

這個(gè)動(dòng)作適合每天吃完飯后練習(xí)。可以靠在墻上練習(xí)站姿。記得頭、背和腿靠墻站立至少10分鐘。堅(jiān)持不僅有助于塑造#34天鵝頸#34，還有助于瘦肚子。

注意:整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，一定要挺胸收腹，肩膀向外伸展。還有，你的全身肌肉此刻都很緊張，然后雙腿用力夾住臀部。

第二，雙手合攏

雙手左右并攏，可以很好的調(diào)整背部的狀態(tài)。一定要保持挺直，然后雙手合攏，這樣可以拉伸和放松背部。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。

第三，身體動(dòng)作

肢體動(dòng)作類似芭蕾舞。你可以感覺到脖子的線條在這個(gè)動(dòng)作中逐漸拉長(zhǎng)。比如芭蕾創(chuàng)始人創(chuàng)立的天鵝臂系列，可以提升氣質(zhì)的形體塑造課程，都可以幫助練習(xí)天鵝頸。

第四，消除斜方肌

許多人 的脖子不夠漂亮。更多的原因是斜方肌太發(fā)達(dá)，導(dǎo)致脖子更短，視覺上更胖，脖子看起來(lái)不協(xié)調(diào)。

如果想讓斜方肌變小，可以經(jīng)常做腰部拉伸。動(dòng)作是用耳朵找肩膀，左肩用左耳，右肩用右耳。一組有30個(gè)動(dòng)作。做動(dòng)作的時(shí)候記得把頭往下壓。

第五，脖子向前伸。

先站直，然后雙手貼墻。記得把胸部貼近墻壁，身體前傾，同時(shí)脖子伸直。拉伸的時(shí)候記得收緊身體，效果會(huì)更好。

六、蝎子拉伸

蝎子拉伸是倒立姿勢(shì)的演變。它是基于手肘倒立，要求你把腿彎向頭部。還有就是腹部向前伸展，臀部向后抵抗。發(fā)力時(shí)要注意腰腹部的力量。如果你看好自己的柔韌性，可以把腿舉過(guò)頭頂。

七、獨(dú)腿鴿王式

做這個(gè)的時(shí)候需要跪在地上，上身保持挺直，大腿與地面垂直。此時(shí)，你的小腿和腳背已經(jīng)接近地面?？梢陨斐鲎笸?，右腿弓步，腳掌要貼近地面。記住整條右腿只能讓膝蓋貼近地面。在這種狀態(tài)下，左腿舉向天空，直到小腿與地面達(dá)到平衡。還有就是左手撐地，右手向后反轉(zhuǎn)，用手托住右腳腳尖，同時(shí)頭向后仰，脖子保持伸直。

保持這個(gè)姿勢(shì)十五到三十秒，效果最好。

八、車輪本身

轉(zhuǎn)體本身是瑜伽中非常重要的一步，要求你仰臥在地上。全身放松，手自然放下。然后你需要彎曲雙腿，腳跟放在臀部下方，雙手放在肩膀下方，手掌緊貼地面。

需要注意的一點(diǎn)是，手和腿同時(shí)發(fā)力，用這個(gè)力托住身體。抬起身體，上身向腿部方向傾斜。

5?天鵝頸怎么練？

方法1:

每天飯后練習(xí)靠墻站姿15到30分鐘，一周就能看到效果。不僅可以調(diào)整體型，還可以瘦腰收腹~

注意:挺胸收腹，肩部向外展開，收緊肌肉，夾緊臀部，腿部稍微用力。

方法二:

配合某些運(yùn)動(dòng)，比如美麗芭蕾創(chuàng)始人瑪麗海倫鮑爾斯老師的天鵝臂系列，形體塑造課程。

方法三:

去掉肩膀的斜方肌，經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)。

1.右手托住后腦勺，向右壓，拉伸左側(cè)斜方肌，然后換反方向。每個(gè)拉伸30秒。

2.前后點(diǎn)頭，拉伸脖子前后的肌肉，放松肩背部的肌肉，拉伸30秒。