我每天早晨跑一個(gè)小時(shí)步、大約9公里這樣鍛煉超量了嗎？不是過(guò)分，而是很多。晨跑的注意事項(xiàng)很多，比較復(fù)雜。如果是趣味跑，9公里還是少的。提前半小時(shí)準(zhǔn)備晨跑，吃點(diǎn)早餐，睡醒。而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)剛起床的時(shí)候血管幾乎

我每天早晨跑一個(gè)小時(shí)步、大約9公里這樣鍛煉超量了嗎？

晨跑的注意事項(xiàng)很多，比較復(fù)雜。如果是趣味跑，9公里還是少的。提前半小時(shí)準(zhǔn)備晨跑，吃點(diǎn)早餐，睡醒。而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)剛起床的時(shí)候血管幾乎看不見(jiàn)，說(shuō)明心臟和肌肉還沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。

一天晨跑加夜跑怎么樣？

二、趣味跑應(yīng)在晚飯后兩小時(shí)開(kāi)始跑，但不宜在晚飯后跑，因?yàn)榇藭r(shí)胃要休息和消化食物，只能輕微走動(dòng)。兩小時(shí)后你就可以開(kāi)始跑步了。趣味跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗熱量，對(duì)于想減肥的朋友會(huì)有很好的效果。最后，是晨跑還是趣味跑，要根據(jù)自己的實(shí)際情況決定。感覺(jué)好的話就多跑跑步。如果你覺(jué)得不舒服，你 我們最好停下來(lái)休息一下。

當(dāng)你習(xí)慣了，你會(huì)覺(jué)得自己的體質(zhì)得到了提升，無(wú)論是工作、學(xué)習(xí)還是生活，你都會(huì)精力充沛，心情愉快！

晨跑和夜跑每天都可以，怎么能堅(jiān)持下去？每天跑多少公里合適？

你好，我 我和白墨是一名賽跑運(yùn)動(dòng)員。;我很高興回答這個(gè)問(wèn)題。

你可以晨跑和趣味跑。我選擇晨跑。慢跑可以讓我們堅(jiān)持下去；我們應(yīng)該每天做適度的跑步。

跑步不僅可以幫助我們強(qiáng)身健體，還可以讓我們成為一個(gè)堅(jiān)定、自律、開(kāi)朗、陽(yáng)光的人。所以越來(lái)越多的人加入了跑步大軍。

對(duì)于一個(gè)跑步新手來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步會(huì)遇到很多問(wèn)題。和題主提出的問(wèn)題一樣，有一定的代表性。

現(xiàn)在，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我來(lái)回答一下。我覺(jué)得最好是在時(shí)間充裕，可以選擇趣味跑的早上跑。經(jīng)過(guò)一夜 當(dāng)我們?cè)缟闲褋?lái)時(shí)，我們的胃是空的。食量差不多了，這個(gè)時(shí)候晨跑對(duì)我們減脂非常有利。跑步后，相對(duì)于其他時(shí)間段，身體會(huì)更快進(jìn)入高效燃脂階段。

隨著脂肪燃燒時(shí)間的增加，我們的體重會(huì)下降的更快。

2.早上起床，適度跑步，會(huì)讓我們神清氣爽，精力充沛。能讓我們以最好的狀態(tài)進(jìn)入一天 的工作和生活。

3.清晨，在大自然中奔跑，聽(tīng)著鳥(niǎo)鳴，聞著花香。更有利于多巴胺的分泌，讓我們一整天都保持愉快的心情。

晨跑更有利于我們養(yǎng)成自律的好習(xí)慣。晨跑早上需要早起，前一天晚上一定要早睡。這樣我們晚上刷手機(jī)的時(shí)間就少了，不必要的娛樂(lè)也會(huì)逐漸減少。我們會(huì)越來(lái)越自律。

晨跑并不。;不要占用我們寶貴的時(shí)間。跑步后，我們整天應(yīng)該做什么，我們不 再也不用擔(dān)心什么時(shí)候安排跑步了。

2.慢跑罐讓 讓我們繼續(xù)跑。1.很多跑者習(xí)慣混氧跑，拼速度。因此，有氧基礎(chǔ)差，心率會(huì) 根本降不下來(lái)，身體在頻繁的過(guò)度運(yùn)動(dòng)中越來(lái)越差，還時(shí)不時(shí)被傷病困擾。

It 很難保持這樣的速度。

2.慢跑不一樣。

慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，跑步心率在合適的范圍，身體壓力小，不會(huì)帶來(lái)太大的疲勞，往往一天下來(lái)就能恢復(fù)。

同時(shí)，慢跑也鍛煉我們的有氧能力，我們的心肺功能，耐力，和身體。;人利用氧氣的能力在長(zhǎng)期慢跑中不斷加強(qiáng)。有氧能力的增加意味著跑步能力的增加，我們的步伐會(huì)越來(lái)越快。

慢跑一段時(shí)間后。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些和你同時(shí)起跑，用混氧跑的跑者。在同樣的節(jié)奏下，他們的心率可能高達(dá)170-180次/分，而你可能只有140-150次/分。

當(dāng)然，跑步時(shí)心率越低，越能堅(jiān)持跑步。因?yàn)?，越跑越舒服?/p>

3.每天跑步40-60分鐘最好。每天適量跑步，不過(guò)度運(yùn)動(dòng)，更有利于我們堅(jiān)持跑步。

最合適的量是跑步40-60分鐘。

慢跑40-60分鐘基本可以保證第二天能及時(shí)恢復(fù)，體能剛好能跟上。

少跑對(duì)鍛煉影響不大。如果跑得太多，心率會(huì)飆升，身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，進(jìn)而出現(xiàn)跑步姿勢(shì)變形的現(xiàn)象，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

跑步40-60分鐘后，我們可以得到最有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘，這顯然是最合適的時(shí)間。

選擇晨跑，慢跑40-60分鐘，可以堅(jiān)持跑下去。我們會(huì)跑得更健康更快樂(lè)。

因此，我的答案是:。

你可以晨跑和趣味跑。我選擇晨跑。慢跑可以讓我們堅(jiān)持下去；我們應(yīng)該每天做適度的跑步。

我是風(fēng)景的墨白色，那 這是我的答案。希望能幫到你，謝謝！