新手啞鈴多少公斤合適？一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購(gòu)買啞鈴進(jìn)行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖恪?.新手舉起啞鈴，對(duì)某塊肌肉做

新手啞鈴多少公斤合適？

一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購(gòu)買啞鈴進(jìn)行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖恪?/p>

2.新手舉起啞鈴，對(duì)某塊肌肉做一個(gè)動(dòng)作，分成4組，每組12個(gè)。做完一組后，讓自己的肌肉感覺(jué)臃腫酸痛。那個(gè) 這是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個(gè)重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內(nèi)需，打破了身體的動(dòng)態(tài)平衡。

一般啞鈴買多重的合適？

一般情況下，成年人只出四五公斤比較合適，或者根據(jù)自身情況，先買個(gè)的，鍛煉一段時(shí)間再換，循序漸進(jìn)，不傷害身體健康。

新手10公斤啞鈴夠嗎？

初學(xué)者建議不要練5KG以上的啞鈴。如果沒(méi)有基礎(chǔ)練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。

1.練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。

2.如果鍛煉的目的是增肌，最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。

3.如果運(yùn)動(dòng)的目的是減脂，建議每組練習(xí)15-25次或更多，每組間隔時(shí)間控制在1-2分鐘。如果你覺(jué)得這種運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊，可以配合你喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或者配合音樂(lè)做啞鈴健身操。

啞鈴多少斤合適？

性價(jià)比高，15斤一個(gè)。而且啞鈴是可拆卸的。如果剛開(kāi)始訓(xùn)練覺(jué)得吃力，可以去掉一些，時(shí)間長(zhǎng)了再加大。如果你練習(xí)力量，你可以在你能移動(dòng)的最大重量下，每天試著做五組，每組三組。運(yùn)動(dòng)健身，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

擴(kuò)展信息

長(zhǎng)期使用啞鈴的好處

可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。

長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常練習(xí)負(fù)重啞鈴，可以使肌肉變得強(qiáng)壯，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。

啞鈴多少斤合適？

沒(méi)有多少重量，只要你沒(méi)有 t鍛煉啞鈴不多，剛開(kāi)始只能15-20KG練習(xí)，堅(jiān)持一兩個(gè)月，肌肉增長(zhǎng)了就可以增加重量。

所以，如果你真的想繼續(xù)練習(xí)。買個(gè)大重量的，模塊化的就行，一般30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以隨著力量的增長(zhǎng)不斷變化。