400米障礙怎么跑合格(四百米障礙及格標(biāo)準(zhǔn)？)
400米障礙怎么跑？關(guān)于跑進(jìn)400米障礙的方法，主要把握以下幾個(gè)方面:1、通過(guò)前后障礙物跑步進(jìn)入的方法。在通過(guò)垂直障礙前，跑步動(dòng)作要放松自然，身體重心要平穩(wěn)前移，具有明顯的加速節(jié)奏，使人體產(chǎn)生更大的前
400米障礙怎么跑？
關(guān)于跑進(jìn)400米障礙的方法，主要把握以下幾個(gè)方面:
1、通過(guò)前后障礙物跑步進(jìn)入的方法。在通過(guò)垂直障礙前，跑步動(dòng)作要放松自然，身體重心要平穩(wěn)前移，具有明顯的加速節(jié)奏，使人體產(chǎn)生更大的前進(jìn)速度，以增加支撐反作用力，加快起跳動(dòng)作，從而加強(qiáng)著地起跳的效果。人體通過(guò)垂直障礙后，落地時(shí)會(huì)產(chǎn)生很大的沖擊力。注意降低身體重心，屈膝緩沖，然后在地上啟動(dòng)，繼續(xù)磨合。在通過(guò)水平障礙物(壕溝、低拉網(wǎng)、十字樁)之前，需要保持獲得的水平速度，加速節(jié)奏要明顯。通過(guò)障礙后，要利用身體向前的沖力，保持水平速度，繼續(xù)磨合。
2.呼吸穿過(guò)400米障礙。平跑剛開(kāi)始，自然加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑步的節(jié)奏相匹配。跑步結(jié)束時(shí)，呼吸的頻率和深度都增加了，通過(guò)障礙物時(shí)，可以發(fā)力了。通過(guò)障礙后，要及時(shí)調(diào)整呼吸，重點(diǎn)是呼氣。呼吸是用鼻子和半張的嘴進(jìn)行的，呼吸方法和中長(zhǎng)跑基本相同。
3.400米障礙賽的物流。400米障礙賽需要一個(gè) "制服 "速度。400米障礙必須在地上跑100米才能通過(guò)障礙。它要來(lái)回跑200米，通過(guò)14個(gè)障礙。順利快速地通過(guò)障礙物是完成全程的重要保證。所以平跑前100米要求快速、輕松、省力。在障礙間的奔跑中，要有一個(gè)步調(diào)調(diào)整階段，即在通過(guò)障礙后調(diào)整步調(diào)，在通過(guò)下一個(gè)障礙前稍微加快奔跑速度，有明顯的節(jié)奏，以達(dá)到順利快速通過(guò)障礙的目的。當(dāng)所有的障礙都過(guò)去了，他們就會(huì)轉(zhuǎn)向終點(diǎn)跑，要求全力以赴，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏的精神跑到終點(diǎn)。
4百米障礙多長(zhǎng)時(shí)間及格？
在兩分鐘三十秒內(nèi)通過(guò)。一般來(lái)說(shuō)，400米障礙賽包括八種障礙，必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)正反兩個(gè)方向通過(guò)這八種障礙。這八種障礙物分別是:跨樁、地溝、矮墻、高臺(tái)、獨(dú)木橋、高墻、梯子、低樁網(wǎng)。一般來(lái)說(shuō)，這些項(xiàng)目?jī)煞昼妰?nèi)完成的就是優(yōu)秀，兩分鐘三十秒通過(guò)。