呼啦圈減肚子剛開(kāi)始用多沉的？呼啦圈的重量要根據(jù)自身的實(shí)際情況在1 ~ 2kg，這樣比較容易轉(zhuǎn)，腰腹部也沒(méi)有特別的不適。15歲女孩轉(zhuǎn)呼啦圈要多重？一名15歲少女變身1.5-2公斤的呼啦圈，又稱健身圈，2

呼啦圈減肚子剛開(kāi)始用多沉的？

15歲女孩轉(zhuǎn)呼啦圈要多重？

熟練的人可以得到更好的腰腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)和發(fā)展，可以有效提高人體腰、臀、膝關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。呼啦圈不僅可以作為一般的玩具，還可以用于比賽、雜技表演，或者作為減肥裝置。

呼啦圈多重比較合適？

個(gè)人感覺(jué)是重一點(diǎn)比較合適。如果你是成年人，我建議去體育用品店選最重的那種，搖起來(lái)很感性。如果太輕太薄，就要快搖，否則容易脫落，對(duì)腰部鍛煉沒(méi)有太大價(jià)值。如果是小孩子，可以選擇淺一點(diǎn)的圈，小一點(diǎn)的。成人建議3.5斤到5斤的范圍。

呼啦圈多重比較合適？

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有厚的有薄的，有重的有輕的。呼啦圈有些重量會(huì)有很好的按摩效果。特別重的呼啦圈不適合普通女性。如果你想減肥，越重越好。呼啦圈太重，一開(kāi)始不利于長(zhǎng)時(shí)間晃動(dòng)，也不利于身體協(xié)調(diào)。長(zhǎng)時(shí)間搖晃沉重的呼啦圈會(huì)加重內(nèi)臟和肌肉的負(fù)擔(dān)。短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)帶來(lái)肌肉疼痛，不會(huì)消耗多余的熱量。呼啦圈不能太重，但也不能太輕，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈肌肉會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指承受。

初學(xué)者建議使用成人呼啦圈，直徑90~100cm，重量500g g左右，直徑標(biāo)準(zhǔn)是:將呼啦圈直立放在地上，呼啦圈的高度在肚臍附近。

第二，學(xué)習(xí)方法

1.唐 不要不耐煩。很多初學(xué)者總想學(xué)的快一點(diǎn)，但是真的搖起來(lái)轉(zhuǎn)不到兩下，就又急又氣。那個(gè) 這沒(méi)有用。你可以 心急吃不了熱豆腐，所以我們還是要先擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一段時(shí)間，堅(jiān)持下去。

2、輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用腰部的力量，要求腰部和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)。然后，可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，不畫圈，上身保持直立，扭動(dòng)臀部和臀部，想象自己用臀部畫圈。當(dāng)練習(xí)時(shí)，你不 不一定要快，主要是鍛煉腰部的柔韌性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，剛開(kāi)始很少有人能做到，輔助運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)過(guò)渡作用，也能減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3.選擇正確的呼啦圈。一般來(lái)說(shuō)，鍵厚的更容易晃動(dòng)，因?yàn)閼T性更大，接觸面更多。但是如果它 太重了，它 這對(duì)你的腰不好，所以選擇正常的體重就好了。開(kāi)始了。

4.注意練習(xí)時(shí)間。練習(xí)呼啦圈可以使腹部肌肉更加光滑緊實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但吃飽后立即運(yùn)動(dòng)或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不好。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)也很貴，一天20分鐘，效果還是很好的。

5.新手不要走，也不要變花樣，要注意連抖。