提高五公里成績的訓(xùn)練方法？看著他的伙伴，沒有 不要一個(gè)接一個(gè)地落后。我有什么理由留下來？堅(jiān)持下去。如果我能 t，我會(huì)及時(shí)調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，盡量保持呼吸節(jié)奏與配速同步。比如四步呼吸法，兩步，一口氣，兩

提高五公里成績的訓(xùn)練方法？

看著他的伙伴，沒有 不要一個(gè)接一個(gè)地落后。我有什么理由留下來？堅(jiān)持下去。如果我能 t，我會(huì)及時(shí)調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，盡量保持呼吸節(jié)奏與配速同步。比如四步呼吸法，兩步，一口氣，兩口氣，五公里，跑前里的時(shí)候盡量保持每次呼吸都很飽滿，讓呼吸跟著節(jié)奏走。如果前面的呼吸節(jié)奏不被打亂，2公里后，你就沒有大腦形成機(jī)械記憶，把眼前的人設(shè)定為超越的目標(biāo)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不自覺地加快速度，慢慢減輕痛苦，希望形成習(xí)慣和慣性。

這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)，到最后，你還是可以在最后沖刺階段有沖勁的。

這樣，雖然我可以 初期跑不過你，我可以一直跟著你，縮短距離。最后可以沖刺，十步之內(nèi)還是有很大可能超越對(duì)手的。說到快速提高五公里的方法，一般人都是跑耐力，一下子跑10公里或者20公里，這樣不僅成績提高快，還會(huì)造成訓(xùn)練損傷。經(jīng)過三年的五公里訓(xùn)練，我找到了一個(gè)快速有效的提高五公里的方法。

那就是利用晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)的空閑時(shí)間，快速?zèng)_刺一周3公里。我可以讓你相信5公里不算什么。雖然我不 不要跑得太快。但是這個(gè)方法真的很有用。希望能幫到你！

五公里最重要的是呼吸和步幅。呼吸以兩步和一聲喊叫結(jié)束，它 最好和前面的人一起大步走。當(dāng)時(shí)在部隊(duì)能跑16分半左右，手臂19分半左右。我還需要耐力訓(xùn)練和其他輔助訓(xùn)練。一天兩個(gè)5公里基本是雷霆萬鈞，正常年輕人跑21分鐘基本沒問題，只要你堅(jiān)持。

經(jīng)常跑五公里怎么提升一公里？

經(jīng)常跑五公里想提高一公里比較容易。首先，定期跑五公里，身體狀況已經(jīng)適應(yīng)了跑步，肺活量逐漸增大，身體素質(zhì)也逐漸提高，所以再加幾公里跑是正常的，也不難。