哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)哪些屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的按照運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分，而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝來(lái)劃分的。有氧運(yùn)動(dòng)又稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)

哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)哪些屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的按照運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分，而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝來(lái)劃分的。

有氧運(yùn)動(dòng)又稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在供氧充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是:可以增加氧氣的攝入，更好的消耗體內(nèi)多余的熱量。

也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。

所以它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，節(jié)奏快，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

要求每次鍛煉至少1小時(shí)，每周堅(jiān)持3至5次。

通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，氧氣可以充分發(fā)酵體內(nèi)糖分，消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、做韻律操等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在 "缺氧和缺氧

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多是負(fù)荷強(qiáng)度大、即時(shí)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，難以持久，疲勞消除的時(shí)間也較慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的攝氧量很低。因?yàn)樗俣忍?，爆發(fā)力太強(qiáng)，人體內(nèi)的糖分可以 它不能被氧氣分解，所以它必須依靠 "厭氧能量供應(yīng)與供應(yīng)。

這種運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞、肌肉酸痛、氣短。

如果你想讓你的身體更強(qiáng)壯，你可以去健身房參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

然而，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，你 你最好聽(tīng)教練的話指導(dǎo)，選擇適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。什么是有氧運(yùn)動(dòng)？人體運(yùn)動(dòng)需要能量。如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，那就是有氧運(yùn)動(dòng)。但如果能量來(lái)自無(wú)氧糖酵解，那就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝時(shí)，充分氧化1克葡萄糖可產(chǎn)生38 ATP(能量單位)能量；然而，在厭氧發(fā)酵中，1克葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖代謝產(chǎn)生水和二氧化碳，通過(guò)呼吸很容易排出體外，對(duì)人體無(wú)害。

但糖酵解過(guò)程中產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸消除。

當(dāng)這些酸性產(chǎn)物在細(xì)胞和血液中積累時(shí)，它們就變成 "疲勞毒素和，會(huì)使人感到疲倦無(wú)力，肌肉酸痛，呼吸困難，心跳加快，心律不齊。嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒，肝腎負(fù)擔(dān)加重。

所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)筋疲力盡，肌肉疼痛會(huì)持續(xù)幾天才會(huì)消失。輕度運(yùn)動(dòng)算不算有氧運(yùn)動(dòng)？輕度運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，它可以 達(dá)不到鍛煉的目的。

只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人 的體力、耐力和代謝潛力，這是最有價(jià)值的鍛煉。

也就是說(shuō)，有氧的運(yùn)動(dòng)只有在達(dá)到或接近其上限時(shí)才有意義。

這個(gè)上限的界限每個(gè)人都不一樣。