3公里跑步多久合適？3公里，正常人需要跑15-20分鐘。跑步時間與跑步配速頻率有關(guān)。如果男性跑里，步速頻率一般為每秒3步，所以需要15分鐘左右，而女性跑里，步速頻率一般為每秒2步，所以需要20分鐘左右

3公里跑步多久合適？

3公里，正常人需要跑15-20分鐘。跑步時間與跑步配速頻率有關(guān)。如果男性跑里，步速頻率一般為每秒3步，所以需要15分鐘左右，而女性跑里，步速頻率一般為每秒2步，所以需要20分鐘左右。

跑步時保持頭部和肩部穩(wěn)定。保持你的頭筆直向前，下巴微微縮回，但是不要 不要低頭。

3公里跑步多久合適？

里是3000米。跑里需要多長時間，取決于你還是慢。跑步和慢跑的速度不同，所需時間自然也不同。一般來說，如果選擇快跑，15分鐘左右可以跑完3公里，如果是慢跑，時間大概在25分鐘左右。如果你想通過有氧運動來鍛煉身體，那么我建議你選擇慢跑。

3公里跑步多久合適？

慢跑3公里需要20分鐘左右，跑得太快會很累。

3公里跑步多久合適？

3公里跑標(biāo)準(zhǔn)時間？

男子和女子標(biāo)準(zhǔn)時間。;在

3公里跑標(biāo)準(zhǔn)時間？

29歲一級運動員的標(biāo)準(zhǔn)時間是12分鐘，二級運動員是13分鐘，三級運動員是14: 05分鐘。

30-44歲(含)一級運動員標(biāo)準(zhǔn)時間13分鐘，二級運動員標(biāo)準(zhǔn)時間14:05分鐘，三級運動員標(biāo)準(zhǔn)時間15: 20分鐘；

45-59歲(含)一級運動員標(biāo)準(zhǔn)時間為14:05分鐘，二級運動員為15:20分鐘，三級運動員為17分鐘。

60歲以上一級運動員標(biāo)準(zhǔn)時間15:20分鐘，二級運動員17分鐘，三級運動員19分鐘；

3公里跑步標(biāo)準(zhǔn)成績表？

1.29歲一級運動員的標(biāo)準(zhǔn)時間是12分鐘，二級運動員是13分鐘，三級運動員是14: 05分鐘。

2.30-44歲(含)一級運動員標(biāo)準(zhǔn)時間13分鐘，二級運動員標(biāo)準(zhǔn)時間14:05分鐘，三級運動員標(biāo)準(zhǔn)時間15: 20分鐘；

3.45-59歲(含)一級運動員標(biāo)準(zhǔn)時間為14:05分鐘。二級運動員標(biāo)準(zhǔn)時間為15至20分鐘，三級運動員標(biāo)準(zhǔn)時間為17分鐘；

4.60歲以上一級運動員的標(biāo)準(zhǔn)時間是15:20分鐘，二級運動員是17分鐘，三級運動員是19分鐘。

在部隊，12分20秒跑完里是什么水平？

1.要我說，只能算是資質(zhì)一般。對于24歲以下的士兵，合格的標(biāo)準(zhǔn)是13分35秒。雖然比資格賽快了一分多鐘，但離滿分還有一定距離。

2.里100分的成績應(yīng)該在11分以上，也就是說目前要達(dá)到100分還需要進一步的努力。

3.而且現(xiàn)在在部隊體能測評成績也不僅僅是按照滿分來算，比如100分就是11分30秒，所以如果你成績快一點，每隔幾秒就會加分。

4.前兩天看了一個老兵參加預(yù)備役訓(xùn)練的視頻。他已經(jīng)40多歲了，參加里比賽的成績好像在12分20分以上。如果他40多歲還能保持這個分?jǐn)?shù)，他真的可以很了不起。如果他還年輕，還有很大的提升空間！

3公里跑步標(biāo)準(zhǔn)成績表？

如果你是一級運動員，3公里跑的標(biāo)準(zhǔn)時間是8分35秒。如果你是二級運動員，3公里跑的標(biāo)準(zhǔn)時間是9分10秒。如果你是三級運動員，3公里跑的標(biāo)準(zhǔn)時間是10分05秒。如果是業(yè)余跑步，大家 s的情況不一樣，標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。同時，隨著訓(xùn)練時間的推移，標(biāo)準(zhǔn)也可以發(fā)生相應(yīng)的變化。

3公里跑步標(biāo)準(zhǔn)成績表？

1.步行水平(超過24分鐘)

3公里的配速是8分多鐘。在這個速度下，跑者基本沒有跑步姿勢。最多是增加走路的步伐。

2.入門級(18分鐘到24分鐘)

踱步8到6分鐘意味著你已經(jīng)在跑步了。

3.跑步者級別(18分鐘到15分鐘)

3公里，6分以內(nèi)的配速跑，就是一個正經(jīng)跑者的水平。

4、硬性水平(12分鐘到15分鐘)

對于一個跑者來說，跑到4開頭的配速是一個里程碑。達(dá)到這種速度的跑步者都是刻苦訓(xùn)練的，除非他們很有天賦。

5、漸進水平(10分鐘到12分鐘)

對于男性跑者來說，3公里跑12分在大眾跑者中已經(jīng)很不錯了。如果達(dá)到10.05，就是國家三級運動員水平。

對于女性來說，跑12分鐘已經(jīng)是國家三級運動員的水平；跑11分鐘是國家二級運動員的水平。

6.業(yè)余大神級別(9分鐘到10分鐘)

國家男子體操隊的時間到了。;美國二級運動員達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)是9.10，這是一個很多人可以 即使他們努力工作也達(dá)不到。業(yè)余跑步者，絕對的大神級別。

女運動員跑到9.50，是國家一級運動員；繼續(xù)前進30秒，達(dá)到9.20，那 她是國家運動員。

7.國家級(男子和女子)；;s級:8分35秒；婦女與健康。;美國國際運動員:8分55秒)

距離越短，業(yè)余跑者越難達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)。沒有青訓(xùn)的基礎(chǔ)，大部分跑者永遠(yuǎn)達(dá)不到這個水平。如果一個女人跑9分鐘，就差不多達(dá)到國際運動員的標(biāo)準(zhǔn)了。

8.世界級(7分45秒到8分35秒)

由于國內(nèi)男性 s 3000米比賽和水平或者其他原因，沒有高手以上的等級標(biāo)準(zhǔn)。

男人和女人 3000m米紀(jì)錄是7:56.19，是張國威在1987年捷克國際田徑大獎賽上創(chuàng)造的。(來源網(wǎng)絡(luò))

女子組前三名的成績。;世界紀(jì)錄是由王·創(chuàng)造的。

9、人類巔峰(7分30秒到7分45秒)

達(dá)到這個水平意味著步速在230到235之間。即使是高水平運動員，也幾乎是在無氧極限下奔跑。這個配速是超高水平中長跑運動員的間歇配速。

10.世界紀(jì)錄(男:7:20.67)

男子世界紀(jì)錄 3000m是尼爾·科爾曼在1996年9月1日創(chuàng)下的，時間是7:20.67。

因為比賽中取消了3000米，沒有運動員去專門練習(xí)，所以這個記錄一直沒有被打破。近幾年的一些國際小賽，幾乎都是跑7分30秒拿冠軍。