馬拉松賽后如何讓身體盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)？馬拉松現(xiàn)在已經(jīng)成為一種時(shí)尚。朋友圈展示自己，增進(jìn)友誼。馬拉松賽事的種類也給生活增添了無(wú)限樂(lè)趣。那么跑完馬拉松應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？賽后拉是必不可少的。長(zhǎng)跑后，肌肉

馬拉松賽后如何讓身體盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)？

馬拉松現(xiàn)在已經(jīng)成為一種時(shí)尚。朋友圈展示自己，增進(jìn)友誼。馬拉松賽事的種類也給生活增添了無(wú)限樂(lè)趣。那么跑完馬拉松應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？

賽后拉是必不可少的。

長(zhǎng)跑后，肌肉高度緊張和興奮，通過(guò)緩慢牽引刺激神經(jīng)感受器，從而放松肌肉，緩解酸痛，給人良好舒適的感覺(jué)。

強(qiáng)化開(kāi)采措施更有效2

我們建議有條件的跑者采取更全面的措施來(lái)恢復(fù)體力，消除疲勞。這些措施包括：

冰敷

冰敷有解痙、消炎、止痛、消腫、止血的作用。是賽后恢復(fù)的重要；

冰浴

將雙腿甚至全身浸泡在冰水中是拉德克利夫的秘密，她是前女子游泳世界紀(jì)錄保持者馬拉松。

熱水浴

洗熱水澡是消除疲勞的一種簡(jiǎn)單易行的方法。水溫40攝氏度左右為宜，時(shí)間10分鐘左右，不要超過(guò)20分鐘。最好配合冰浴使用。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充非常重要3

長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)消耗大量的糖原、水分、礦物質(zhì)、脂肪和蛋白質(zhì)。因此，攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充能量，調(diào)節(jié)生理機(jī)能，是緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的重要措施。

比賽結(jié)束后，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的第一件事就是快速補(bǔ)充水分、糖分和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)體液的最好方法就是服用含糖電解質(zhì)飲料，當(dāng)然喝鮮榨果汁也是不錯(cuò)的選擇。馬拉松后喝白水可能不足以恢復(fù)體力。

那么問(wèn)題來(lái)了:吃什么？ "能吃什么就吃什么。 "當(dāng)然，它 最好選擇營(yíng)養(yǎng)均衡、富含糖分、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食物。多吃主食，比如米飯、饅頭、面條。

那么你現(xiàn)在知道比賽結(jié)束后要做什么了嗎？

馬拉松賽后如何恢復(fù)？

馬拉松在一定程度上損害了跑步者的肌肉、細(xì)胞和免疫系統(tǒng)。跑者應(yīng)該在賽后預(yù)留兩到三周的恢復(fù)時(shí)間，慢慢恢復(fù)生理系統(tǒng)和訓(xùn)練能力。在恢復(fù)期，跑者可以采取專業(yè)的恢復(fù)措施，幫助身體快速恢復(fù)，盡快回到賽道，預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練綜合征的發(fā)生。

賽馬后的第一天。

1.賽馬結(jié)束后，當(dāng)你越過(guò)馬拉松的終點(diǎn)線時(shí)，應(yīng)立即換下濕衣服，穿上保暖的衣服，以防感冒。

2.馬拉松結(jié)束后要及時(shí)補(bǔ)充能量，如香蕉、能量棒、鹽丸、運(yùn)動(dòng)飲料等。

3.跑完馬拉松后，給下肢洗冷水澡，浸泡18分鐘，可以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的炎癥，緩解疲勞和疼痛。水溫13到18攝氏度。但需要注意的是，冬天的水溫不能太冷，18攝氏度左右會(huì)比較合適。洗完冷水澡，可以散步半個(gè)小時(shí)，放松小腿肌肉。

賽馬后三天內(nèi)。

1.每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘蛇\(yùn)動(dòng)，可以放松大腿部、臀部、腳底等部位的肌肉。詳細(xì)的跑步拉伸內(nèi)容可以是咨詢專家

2、每天溫和的運(yùn)動(dòng)按摩可以緩解肌肉酸痛。

3、睡前一小時(shí)，做小腿泡沫滾軸運(yùn)動(dòng)等拉伸放松運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳10到15分鐘，可以放松小腿肌肉，幫助入睡。