很高興商來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。在健身房訓(xùn)練腹肌是很有效的，因?yàn)榻∩矸坑玫钠鞑暮芏啵梢远喾矫娲碳じ辜?。所以下面介紹一些健身房訓(xùn)練腹肌的練習(xí)，幫助你練腹肌。1.卷腹，可以直接鍛煉腹肌，使其充分收縮。首先，平躺

很高興商來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

在健身房訓(xùn)練腹肌是很有效的，因?yàn)榻∩矸坑玫钠鞑暮芏?，可以多方面刺激腹肌。所以下面介紹一些健身房訓(xùn)練腹肌的練習(xí)，幫助你練腹肌。

1.卷腹，可以直接鍛煉腹肌，使其充分收縮。首先，平躺在地上，彎曲膝蓋，不要 不要拱起你的下背部。貼地，雙手直起握住啞鈴，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐漸離開(kāi)地面。整個(gè)過(guò)程之后，唐 不要離開(kāi)腰部。當(dāng)腹部肌肉受到最大張力時(shí)，暫停1-2秒。感覺(jué)腹部被擠壓，然后放低，回到初始位置。七

2.繩子是卷起來(lái)的，可以通過(guò)增加負(fù)荷來(lái)鍛煉你的腹肌厚度。先找一個(gè)龍門(mén)架，把繩子往一側(cè)放下，采取跪姿，把繩子的把手保持在頭頂前方，然后雙手舉過(guò)頭頂，抓住把手，下巴保持微收，上半身拱起，只有腹部保持活動(dòng)。通過(guò)腹肌的收縮，拉下繩子，直到腹肌收緊，然后慢慢向上恢復(fù)。唐 在這個(gè)動(dòng)作中不要移動(dòng)你的大臂，始終夾緊你的兩側(cè)，只用你腹部肌肉的力量來(lái)驅(qū)動(dòng)你的上半身彎曲。這個(gè)動(dòng)作可以做8-12次，可以做3-5組。

3.吊腿，這個(gè)動(dòng)作很難。對(duì)于腹肌的線圍是非常有效的動(dòng)作。首先，你需要一個(gè)單杠，雙手握住單杠與肩同寬，伸直手臂和腿，然后向上彎曲雙腿，在向上抬起的過(guò)程中彎曲90度，最后翻轉(zhuǎn)骨盆，想象將屁股對(duì)準(zhǔn)前方，然后回到初始位置。如果你想增加難度，就一直保持雙腿。這個(gè)動(dòng)作也需要雙手的力量。如果你不 如果你沒(méi)有如此持久的臂力，你可以使用護(hù)具來(lái)減少前臂的力量。動(dòng)作做5-10次，做3-5組。

以上是一些針對(duì)腹肌的練習(xí)?？梢允褂媒∩矸魁堥T(mén)架和啞鈴，每周可以訓(xùn)練2-4次。堅(jiān)持下去，就能練出結(jié)實(shí)的腹肌。#微風(fēng)計(jì)劃#

#清風(fēng)健身理論#

#上星超級(jí)健身集團(tuán)#

健身房什么東西是練腹肌，胸肌和臂?。?/h2>練胸肌:坐胸、蝶泳胸、坐、杠鈴臥推、啞鈴臥推、龍門(mén)胸夾、啞鈴飛鳥(niǎo)。

手臂訓(xùn)練:杠鈴彎曲、啞鈴彎曲、坐位手臂屈伸、仰臥手臂屈伸、啞鈴手腕彎曲

練腹肌:仰臥起坐、兩端仰臥起坐、平板支撐、空中蹬車(chē)。

如何鍛煉腰腹等核心肌肉群提高整體運(yùn)動(dòng)能力？