早上跑步堅(jiān)持一個(gè)月能瘦多少斤？堅(jiān)持早上早餐前有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，沒有之一。就看你能堅(jiān)持跑多久了。如果每天跑步30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，可以減掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤水分和蛋白質(zhì)。減肥1.5

早上跑步堅(jiān)持一個(gè)月能瘦多少斤？

堅(jiān)持早上早餐前有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，沒有之一。就看你能堅(jiān)持跑多久了。如果每天跑步30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，可以減掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤水分和蛋白質(zhì)。減肥1.5-2公斤。如果每天跑步40分鐘，一個(gè)月就能減掉1.5公斤脂肪，2-2.5公斤體重。如果每天早晚跑步30分鐘，一個(gè)月可以瘦3公斤左右，其中2公斤是脂肪。如果每次花40分鐘，一個(gè)月可以瘦4公斤，其中2。五公斤就是胖。另外，減肥的關(guān)鍵不是你的跑步，而是你的飲食。即使你跑得更多，你也贏了。;只要你不減肥。;不要控制你的飲食。比如減肥期間堅(jiān)持低碳水化合物、高蛋白、低脂肪的飲食，可以讓你的跑步減肥效果更好。

理論上，

每天晨跑一小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)瘦嗎？可以瘦多少？

慢跑一小時(shí)大約消耗420卡路里，跑步一小時(shí)(9km/h)會(huì)多消耗120卡路里，達(dá)到540卡路里。讓 讓我們暫時(shí)按照跑步來計(jì)算一下跑步一個(gè)月的能量消耗，:。

540千卡×30天= 16200千卡

而要減少1公斤脂肪，要減少3500卡路里的能量，所以理論上可以減少5公斤以上的脂肪。

可能高于5 kg。

1.這個(gè)5斤指的是減脂量，不是體重，體重可能是因?yàn)闆]有及時(shí)補(bǔ)充水分而失水造成的。

2.或者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓排便功能更好，你出院后肯定會(huì)瘦下來。

3.如果調(diào)整飲食，控制飲食熱量，可能會(huì)減得更多。

4.如果你的體重基數(shù)很大，你會(huì)減得更多。

也可能小于5 kg。

1.跑步過程中肌肉量增加，就會(huì)增重。

當(dāng)你跑到后面的時(shí)候，你跑同樣的一個(gè)小時(shí)可能就沒那么消耗了。畢竟，熟能生巧。

3.我不 我不能控制我的飲食。感覺自己有運(yùn)動(dòng)，可以多吃點(diǎn)。結(jié)果一不小心吃多了。我想知道飲食控制在減肥中很重要，因?yàn)殡S便吃的能量會(huì)彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)消耗的能量。

4.如果你的體重基數(shù)小，你的體重就會(huì)減少。一般來說，一個(gè)月瘦2~8斤比較健康。

。

當(dāng)然，跑步的好處遠(yuǎn)不止現(xiàn)在的能量消耗。長(zhǎng)期跑步會(huì)增加我們的心肺功能，加快血液循環(huán)，改善我們的基礎(chǔ)代謝。此外，鍛煉會(huì)釋放壓力，讓我們感到舒適。所以，無論如何，讓我們 走吧！

每天早上跑步1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月能瘦多少斤？

不同的跑步速度減脂量是不一樣的。

不同的體重基數(shù)，不同的性別，相同的跑步速度和時(shí)間。耗熱量也不一樣。以身材普通的女性為例，慢跑一小時(shí)消耗約390千卡，跑步一小時(shí)消耗約450千卡。一個(gè)月可以減掉1.5到2公斤的脂肪。一般身材的男性可以達(dá)到1.5到2.5公斤。