跳繩運(yùn)動(dòng)量大嗎(跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大？)
跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大？屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的效果。跳繩有一定的規(guī)律性。如果跳繩時(shí)間保持較長(zhǎng)時(shí)間(長(zhǎng)達(dá)15分鐘以上)，跳繩在體內(nèi)的跳躍強(qiáng)度為中等或以上((最大心率的75%-80%),就會(huì)相當(dāng)于慢
跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大？
屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的效果。跳繩有一定的規(guī)律性。如果跳繩時(shí)間保持較長(zhǎng)時(shí)間(長(zhǎng)達(dá)15分鐘以上)，跳繩在體內(nèi)的跳躍強(qiáng)度為中等或以上((最大心率的75%-80%),就會(huì)相當(dāng)于慢跑90分鐘，已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)了。跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指體育鍛煉刺激人體生理的程度。是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。生理指標(biāo)常用來表示其大小。如果用心率來衡量學(xué)校的體育課運(yùn)動(dòng)量，一般認(rèn)為120次/分鐘以下的運(yùn)動(dòng)量較?。?20 ~ 150次/分鐘運(yùn)動(dòng)量適中；150 ~ 180次/分鐘或180次/分鐘以上是大運(yùn)動(dòng)量。跳繩通常只需要40分鐘。
跳繩對(duì)心臟功能有很好的促進(jìn)作用。它可以使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統(tǒng)的強(qiáng)壯和健康。跳繩對(duì)減肥也是非常顯著的。能增強(qiáng)全身肌肉，消除腿部、臀部、腰部多余脂肪，使動(dòng)作敏捷，穩(wěn)定身體重心，使全身肌肉勻稱有力。從減肥的時(shí)間來說，最好的減肥時(shí)間是飯后45分鐘，可以跳到適量。一般來說，跳繩的次數(shù)要控制在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后的脈率年輕人每分鐘不超過150次，老年人每分鐘不超過110次。不應(yīng)有頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不振、失眠等癥狀，說明運(yùn)動(dòng)過度。