一般來(lái)說(shuō)，15-20分鐘對(duì)請(qǐng)問(wèn)跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間?。縼?lái)說(shuō)足夠了。如果運(yùn)動(dòng)量大，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，既可以避免肌肉側(cè)向生長(zhǎng)，又可以避免乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛。不過(guò)女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩

一般來(lái)說(shuō)，15-20分鐘對(duì)

請(qǐng)問(wèn)跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間?。?/h3>來(lái)說(shuō)足夠了。如果運(yùn)動(dòng)量大，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，既可以避免肌肉側(cè)向生長(zhǎng)，又可以避免乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛。不過(guò)女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適合長(zhǎng)期鍛煉。

慢跑后的拉伸方法

1.慢跑后，身體逐漸冷卻后才能進(jìn)行拉伸。這個(gè)過(guò)程使心跳和體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮度逐漸降低，肌肉血液回流到各個(gè)內(nèi)臟器官。這個(gè)過(guò)程大約持續(xù)10分鐘。

2、小腿拉伸，保持后腳著地，伸直腿，體驗(yàn)小腿被拉伸的感覺(jué)，持續(xù)重復(fù)20秒。

3.韌帶拉伸。雙腿交叉，雙腳并攏彎曲，膝蓋伸直。摸摸你的腳，或者把身體貼在腿上。保持15-30秒，換腿。

4、臀部屈肌拉伸。雙腿分開，雙腳指向前方，身體保持直立。用手壓住大腿，同時(shí)臀部向前移動(dòng)，直到臀部前側(cè)和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，換腿。

5.拉伸大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝，坐下并彎曲膝蓋。將腳放在身體前方，盡可能靠近腹股溝，盡可能靠近地面。保持15-30秒。

6、大腿后側(cè)和背部，雙腿并攏伸直，上身前傾，雙手指尖觸地，感覺(jué)背部和大腿后側(cè)繃緊，持續(xù)15~30秒。然后起來(lái)幾秒鐘就做了。柔韌性好的朋友可以嘗試用拳頭和手掌觸地。他們可以雙手托住小腿，臉頰貼在腿上。

慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)跑后全身放松，也有助于身體更快地排除乳酸。整個(gè)拉伸過(guò)程可以持續(xù)10-15分鐘。適當(dāng)?shù)睦煲部梢员苊馀懿叫纬傻拇中⊥取?/p>

1000米跑完之后間隔多長(zhǎng)時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)合適？

最好是跑完30到50秒后再做拉伸，但最科學(xué)的是跑完之后再做拉伸，主要依靠肌肉收縮的力量，而不是其他外力使運(yùn)動(dòng)保持在特定的位置，這樣的好處是增加了運(yùn)動(dòng)的靈活性和肌肉收縮的力量。其實(shí)跑完步后并不是馬上就做拉伸，因?yàn)榕芡瓴胶竽愕纳眢w還處于興奮狀態(tài)，你的心跳和體溫都處于緊張狀態(tài)。這時(shí)候你要深呼吸，慢慢讓心跳和溫度降下來(lái)，然后就可以開始拉伸了。

1000米跑完之后間隔多長(zhǎng)時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)合適？

你好，。首先，你剛剛跑完步。唐 不要馬上拉伸。幾分鐘后拉伸，所以它 it’拉傷肌肉不容易。其次，注意拉伸的力度和動(dòng)作很重要，幅度不能太大。

你好，我 我很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題。我 羅賢廷先生，Sepp s健身教練。

我想說(shuō)，你應(yīng)該有時(shí)間熱身，20分鐘肯定是正確的，你不 我沒(méi)有幾分鐘的時(shí)間！拉伸1小時(shí)，那 那是你自己的事！

據(jù)多方消息，熱度是5比2。0分鐘1為什么是每個(gè)確定時(shí)間的關(guān)鍵？因?yàn)?每個(gè)人 的身體狀況不一樣，不一樣！

讓 讓我們先來(lái)看看熱身的原則

首先，改善體溫和血液循環(huán)

第二，增加關(guān)節(jié)滑液

第三，神經(jīng)和肌肉是相連的。

第四，從生理和心理上進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)

從這四點(diǎn)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)！

比如有的人關(guān)節(jié)活動(dòng)度很差。他有足夠的關(guān)節(jié)滑液來(lái)熱身嗎？以免受傷！尤其是冬天，體溫低，人不太活躍，關(guān)節(jié)活躍度很低。這個(gè)血液循環(huán)一定要上來(lái)，當(dāng)然時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)！

有些伙伴可能要參加比賽。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定很棒。激活更多的神經(jīng)和肌肉！關(guān)鍵是一些人！她沒(méi)有。;例如，她不喜歡跑步，和我一樣，她不能。;不要進(jìn)入這種狀態(tài)...這個(gè)熱身，就需要更有趣一些的音樂(lè)，讓她在心理上心甘情愿！

所以這個(gè)熱身時(shí)間是根據(jù)你當(dāng)天的身體狀況來(lái)決定的！拉伸時(shí)間是一樣的，看你的靈活度！

比如跑步一個(gè)小時(shí)后，要拉伸整個(gè)腿部和臀部。如果柔韌性好，正常拉伸30秒左右。如果柔韌性不好，多做練習(xí)！即使是PNF拉伸，拉伸時(shí)間自然需要更長(zhǎng)！拉伸可以幫助我們更好地排泄乳酸，讓身體放松降溫，防止下次運(yùn)動(dòng)損傷，所以它不會(huì) 多做一組也無(wú)妨！

然而，身體本身是柔軟的。例如，如果你有瑜伽經(jīng)驗(yàn)，建議舞者從小適度拉伸，不要做瑜伽。;不要讓韌帶放松。

當(dāng)然今天還是有干貨給你，熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)！

熱身吃什么比較好？讓 s在前四點(diǎn)拆解。

血液循環(huán)→有氧運(yùn)動(dòng)身體發(fā)熱，輕微出汗

關(guān)節(jié)滑液→關(guān)節(jié)活動(dòng)體育與娛樂(lè)的選擇

神經(jīng)肌肉→動(dòng)作模式。lt；模擬動(dòng)作與表演。gt；

心理入門→游戲刺激，音樂(lè)刺激！

如果可以，可以先卷泡沫軸→激活肌肉解放筋膜，卷四到六次！

然后活動(dòng)臀部、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)，再加上模擬你跑步姿勢(shì)的動(dòng)作，以有氧的來(lái)做。比如慢跑，抬腿，弓步，小步！

最后，你可以給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間挑戰(zhàn):比如一分鐘內(nèi)抬腿或者來(lái)回跑多少次，或者按照指令完成動(dòng)作:刺激交感神經(jīng)讓你干起來(lái)，我一聽(tīng)到狂躁音樂(lè)就能嗨起來(lái)！

至于拉伸，建議做靜態(tài)主動(dòng)拉伸，相互抑制，更充分的拉伸，即拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌，對(duì)抗大腿前側(cè)的股四頭肌收縮！

至于PNF需要一個(gè)同伴，這可以在教練或同伴的幫助下完成！

希望你對(duì)我的回答滿意。

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