跑步運動完后自己怎么拉伸(跑步后如何做好拉伸？)
跑步后如何做好拉伸？你好，我 我很高興為你回答這個問題。我 我叫陸兆龍，是Sepp的健身教練。跑步是一項老少皆宜的運動。兒童可以通過跑步鍛煉基本的運動能力，成年人可以通過跑步增強體質，保持健康水平。所
跑步后如何做好拉伸？
你好，我 我很高興為你回答這個問題。我 我叫陸兆龍，是Sepp的健身教練。
跑步是一項老少皆宜的運動。兒童可以通過跑步鍛煉基本的運動能力，成年人可以通過跑步增強體質，保持健康水平。所以，跑步是一種非常適合每個人的運動。跑步雖然很好，但如果經常跑步，會造成下肢肌肉緊張，從而導致膝關節(jié)或腳底疼痛。然后訓練后掌握放松方法也很重要。今天給大家分享一下跑步后肌肉的拉伸方法，讓大家在訓練后全面放松肌肉。
1.拉伸部件
跑步過程中，下肢的肌肉需要協(xié)調努力才能完成腿部的交替運動，所以下肢表面的肌肉都需要拉伸，包括小腿肌肉、腘繩肌、臀大肌和股四頭肌。
2.拉伸方法
小腿肌肉群:首先將拉伸腿向前邁一小步。腳尖的位置要踩在高點上或者墻上。然后，重心前移，微微俯身，拉伸前小腿。
腘繩肌:找一個臺階，然后把拉伸腿伸直放在臺階上，然后保持身體挺直，身體向下傾斜，這時大腿后側的腘繩肌就會被拉伸。
臀大肌:在你面前找一個固定物，然后雙手握住固定物，向上傾斜拉伸腿向后向下做，然后就會延伸到臀部的肌肉。
股四頭肌:靠墻或固定裝置的一側，用一只手支撐。用衣領外側的手拉起目標腿的腳背，讓腳后跟接觸臀部，然后夾住臀部。此時會延伸到大腿前側的股四頭肌。
3.拉伸時間
美國運動醫(yī)學協(xié)會(ACSM)建議每塊肌肉拉伸1分鐘，3次，每次20秒，或者兩次，每次30秒。
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跑完步怎么拉伸？
跑步后拉伸:
1.拉伸大腿前側:將拉伸的腿向后彎曲，然后用手抓住腿的腳踝，將腿拉到臀部并靠近支撐腿的膝蓋，直到拉伸的大腿前側感到酸痛，然后保持15秒，再換另一條腿做同樣的拉伸動作。
跑完步怎么拉伸？
1，伸腿第一步，拉伸左腿和右腿?？梢詮澢粭l腿，雙手靠墻也可以不彎，另一條腿用力向下壓。標準動作是不要讓你的腳離開地面。如果你真的可以 不要做，你可以翹起你的腳趾。感受整條腿背后的拉力。
一組20秒左右。