跑步之前拉伸有什么作用？通常在跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)，很少做伸展運(yùn)動(dòng)。有一種情況是人們?cè)谂懿角白隼爝\(yùn)動(dòng)。比如有的人小腿肌肉很結(jié)實(shí)，想減腿。對(duì)于這種人，建議跑步前拉伸小腿的比目魚(yú)肌和腓腸肌。預(yù)拉伸運(yùn)動(dòng)的目的

跑步之前拉伸有什么作用？

通常在跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)，很少做伸展運(yùn)動(dòng)。有一種情況是人們?cè)谂懿角白隼爝\(yùn)動(dòng)。比如有的人小腿肌肉很結(jié)實(shí)，想減腿。對(duì)于這種人，建議跑步前拉伸小腿的比目魚(yú)肌和腓腸肌。預(yù)拉伸運(yùn)動(dòng)的目的是在跑步過(guò)程中不要過(guò)多的使用小腿后面的比目魚(yú)肌和腓腸肌，而是盡可能的使用股四頭肌和臀肌。跑步后，建議再次拉伸小腿的比目魚(yú)肌和腓腸肌。這樣，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，小腿的肌肉不太參與跑步，會(huì)逐漸使小腿變小。這就是跑前拉伸的好處。

跑步前后拉伸標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作女生？

;跑步前的拉伸被稱為熱身，主要是動(dòng)態(tài)的。目的是讓身體各部分靈活，更好的適應(yīng)跑步狀態(tài)。跑后拉伸一般是靜態(tài)的，目的是放松疲勞的肌肉，減少乳酸堆積，盡快恢復(fù)飽滿的精神狀態(tài)。跑前熱身和跑后拉伸可以減少跑步受傷的機(jī)會(huì)，讓你跑得更遠(yuǎn)更久。

跑步前的熱身沒(méi)有一定的規(guī)則。按照從下到上的順序，一般可以做踝關(guān)節(jié)順時(shí)針和逆時(shí)針，膝蓋下蹲，單腿著地，雙手拉另一條腿至胸部臀部，動(dòng)態(tài)拉伸，肩關(guān)節(jié)正反環(huán)繞，勾腿跳，開(kāi)合跳，抬腿跳等。，每組動(dòng)作持續(xù)二三十秒；

跑步后的拉伸動(dòng)作基本包括:屈腿后側(cè)，拉伸大腿前側(cè)，——自然站立，握住腳踝向上拉，直到大腿前側(cè)的肌肉有拉伸的感覺(jué)，臀部的肌肉可以用——瑜伽的狗下式拉伸，背部拉伸，背部拉伸等等。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)30秒左右。

拉伸沒(méi)有男女之分，只有每個(gè)人的不同 的身體狀態(tài)。根據(jù)自身情況，適度的跑前熱身和跑后拉伸會(huì)讓你獲得更好的跑步體驗(yàn)。

最后，祝熱愛(ài)跑步的朋友們健康、長(zhǎng)久、更快樂(lè)的跑步！

拉伸可以提高跑步成績(jī)，避免運(yùn)動(dòng)損傷嗎？

動(dòng)態(tài)拉伸(熱身)對(duì)跑步有幫助，靜態(tài)拉伸(拉筋)沒(méi)有幫助。

所謂動(dòng)態(tài)拉伸，是指跑步前的那些跳躍性熱身動(dòng)作，如抬腿跑、疊腿跑、開(kāi)合跳等。，如下圖所示:

原地高抬腿跑步(圖片來(lái)自互聯(lián)網(wǎng))

原地雙腿折疊跑步(圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò))

步步為營(yíng)(圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò))

動(dòng)態(tài)拉伸的特點(diǎn)是邊運(yùn)動(dòng)邊拉伸，而不是像靜態(tài)拉伸那樣固定姿勢(shì)一段時(shí)間(一般15秒以上)。其目的是 "熱身 "讓肌肉和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)。一方面避免了突然起跑帶來(lái)的各種問(wèn)題，另一方面使身體提前進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此有助于避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高單次跑的成績(jī)。

同時(shí)，許多動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)有力量訓(xùn)練的效果，可以使腿臀部、臀部等很多肌肉群的力量增強(qiáng)。力量增強(qiáng)后，你自然更不容易受傷，長(zhǎng)期跑步成績(jī)也會(huì)提高。

所以我們說(shuō)動(dòng)態(tài)拉伸(熱身)對(duì)跑步很有好處。

而是靜態(tài)拉伸(如拉筋、壓腿等。)沒(méi)那么有效。有大量數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)前的靜態(tài)拉伸對(duì)提高肌肉力量和跑步成績(jī)沒(méi)有明顯的幫助，也不能預(yù)防損傷。拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)甚至?xí)档团懿匠煽?jī)。

運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸一直是很多人喜歡的。It 跑完步找個(gè)臺(tái)階壓壓腿伸筋真舒服。所以以前人們認(rèn)為它可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛，提高柔韌性，甚至可以增加肌肉，好處多多。

但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些效果其實(shí)并不明顯。它最大的作用是提高你對(duì)疼痛的耐受力，讓你感覺(jué)到靜態(tài)拉伸后肌肉和肌腱的疼痛大大減輕，仿佛肌肉或肌腱被拉長(zhǎng)了一樣。其實(shí)這是一種錯(cuò)覺(jué)。拉伸后，這些東西會(huì)在幾分鐘到幾十分鐘內(nèi)恢復(fù)原狀。為了讓它們更長(zhǎng)，你需要力量練習(xí)或在運(yùn)動(dòng)中更多地使用它們，而不是靜態(tài)拉伸。

那么靜態(tài)拉伸沒(méi)用嗎？當(dāng)然不是。靜態(tài)拉伸讓人感覺(jué)很舒服。 "舒適 "是很有價(jià)值的東西。唐 難道我們不是為了追求舒適而做了很多事情嗎？跑完步做一個(gè)靜態(tài)拉伸，充分享受運(yùn)動(dòng)后的，這本身就是快樂(lè)運(yùn)動(dòng)的一部分。

所以，要想提高跑步成績(jī)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，跑步前一定要做15分鐘左右的動(dòng)態(tài)拉伸，充分熱身，但沒(méi)有必要做靜態(tài)拉伸。跑完步后，如果你覺(jué)得靜態(tài)拉伸讓你舒服，那就拉拉伸；如果你覺(jué)得不舒服，它 不做這件事沒(méi)關(guān)系。

好好伸個(gè)懶腰！