腿上綁沙袋跑步能起到什么作用？我和有過(guò)親身經(jīng)歷。高中的時(shí)候，從出門上學(xué)到放學(xué)回家，一個(gè)學(xué)期都在腳上綁著3斤重的沙袋。除了打籃球，我什么也沒(méi)做。;其他時(shí)候不管是我上體育課跑步還是平時(shí)打球訓(xùn)練都不會(huì)摘下來(lái)

腿上綁沙袋跑步能起到什么作用？

我和有過(guò)親身經(jīng)歷。

高中的時(shí)候，從出門上學(xué)到放學(xué)回家，一個(gè)學(xué)期都在腳上綁著3斤重的沙袋。除了打籃球，我什么也沒(méi)做。;其他時(shí)候不管是我上體育課跑步還是平時(shí)打球訓(xùn)練都不會(huì)摘下來(lái)。

因此，這學(xué)期結(jié)束后沙袋，我的腿部力量明顯變強(qiáng)了，我可以跑得更快，跳得更高，從可以用手指摸到籃筐到可以用手掛起來(lái)。

綁好沙袋就跑。

腿上帶沙袋跑步等于負(fù)重訓(xùn)練。

當(dāng)我們?cè)谕壬辖壣仙炒?，所有的運(yùn)動(dòng)都變成了負(fù)重訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練對(duì)提高肌肉力量有直接的作用。用沙袋跑步意味著我們的腿每一步都需要用更多的力量，這樣訓(xùn)練效果更好。

用沙袋跑步可以提高肌肉力量。

腿上放沙袋跑步可以提高肌肉耐力。

腿上帶沙袋跑步，不僅可以提高腿部的肌肉力量，還可以提高腿部的肌肉耐力。帶著沙袋跑步會(huì)比平時(shí)消耗更多，我們腿部的肌肉會(huì)更疲勞，對(duì)提高肌肉耐力有很好的作用。

用沙袋跑步可以提高肌肉耐力。

腿上放沙袋跑步，可以加強(qiáng)心肺功能。

用沙袋跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)比正常跑步大很多，所以對(duì)心肺的刺激會(huì)比較強(qiáng)，身體會(huì)更快達(dá)到更高的心率水平，所以對(duì)心肺的刺激會(huì)更強(qiáng)。通過(guò)沙袋跑步的鍛煉，可以提高肺活量、身體的吸氧能力和整體的身體素質(zhì)。

用沙袋跑步可以提高心肺功能。

用沙袋跑步有利有弊。

既然綁沙袋的訓(xùn)練效果這么好，為什么我只綁了一個(gè)學(xué)期就不綁沙袋了？這是因?yàn)樵谕壬辖壣炒鼘?duì)腳踝的壓力很大，我們需要依靠腳踝來(lái)支撐沙袋的重量，久而久之容易導(dǎo)致腳踝疲勞，增加扭傷扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

就是在我綁了一個(gè)學(xué)期的沙袋之后，打籃球嚴(yán)重扭傷了腳踝。之后每次綁沙袋腳踝都特別疼，只好作罷。

長(zhǎng)期佩戴沙袋容易損傷踝關(guān)節(jié)。

鍛煉的有很多，提升力量的選擇也有很多。建議想提高腿部力量的朋友不要長(zhǎng)期依賴一種訓(xùn)練方法，選擇更全面、更專項(xiàng)的訓(xùn)練動(dòng)作，會(huì)有更安全的改善效果。

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跑步用綁腿沙袋負(fù)重好嗎，有利鍛煉嗎？

，我們應(yīng)該綜合考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)間、個(gè)人素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，如果你在跑步，沙袋的負(fù)荷可以 不要讓它不方便移動(dòng)，它可以 不影響行為規(guī)范。綁沙袋時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。個(gè)人認(rèn)為綁沙袋或者做原地跳躍抬腿比較合適。

用沙袋綁腿跑步能練什么？

1，綁沙袋是負(fù)重練習(xí)的一種。負(fù)重練習(xí)有強(qiáng)健四肢的作用。

2.綁沙袋不好。沙袋是靜載荷，太松，對(duì)身體和腳都不好。為什么唐 t你綁鋼筋(網(wǎng)上賣的，直接綁布在上面插鋼筋)，或者去路邊弄點(diǎn)磚頭或者撿石頭。

3、這些負(fù)重方法都有缺點(diǎn)，重量太大對(duì)腳踝也是有傷害的，所以一切都要循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，從最輕的開(kāi)始，適應(yīng)后逐漸增加。3.建議先練跑步，提高耐力，再逐漸練負(fù)重，效果更好。