登山的正確姿勢(shì)？ ;正確的下坡姿勢(shì):1.下坡動(dòng)作:下坡時(shí)，不要 不要把腿完全伸直，而是留一點(diǎn)弧度，讓腿看起來像彈簧。重心向后，略低。只有前腳站好了，才能移動(dòng)重心(而不是把重心放在前腳上往下打)。始終

登山的正確姿勢(shì)？

;正確的下坡姿勢(shì):

1.下坡動(dòng)作:下坡時(shí)，不要 不要把腿完全伸直，而是留一點(diǎn)弧度，讓腿看起來像彈簧。重心向后，略低。只有前腳站好了，才能移動(dòng)重心(而不是把重心放在前腳上往下打)。始終有一只腳支撐在地面上。走路的時(shí)候要靈活輕巧。你的腳要外側(cè)著地，前腳掌著地，腳跟只起到穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。

2.唐 don t跑下山。;不要跳，要慢，要小心。沖下山對(duì)膝蓋的傷害最大，甚至很多人因?yàn)闆_下山而致殘。

3.盡可能減少負(fù)載。在你離開之前做你能做的。即使爬山，直立行走4小時(shí)以上也是正常的。一般情況下，如果負(fù)重超過體重的1/4，下山時(shí)要從保護(hù)膝蓋的角度來控制節(jié)奏。即使在特殊情況下，載荷也盡量不要超過重量的1/3。

4.下坡前要做好充分的準(zhǔn)備，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到很好的熱身。也可以用手指摩擦膝蓋下緣，促進(jìn)夜間關(guān)節(jié)潤滑的分泌。

5.穿適合爬山的鞋。爬山不僅消耗大量的體力，而且對(duì)裝備的要求也很高。好的登山鞋可以緩解腳部疲勞，穿起來舒服，走路也舒服。

6.唐 t "鎖關(guān)節(jié) "。大腿過度勞累時(shí)，走路時(shí)會(huì)不自覺地鎖住關(guān)節(jié)，即把腿伸直，可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，使肌肉暫時(shí)放松，但容易造成膝蓋勞損、膝蓋沖擊傷、腳踝勞損、腳踝扭傷。

7.加強(qiáng)腿部肌肉的力量。發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋的壓力，最大限度地減少對(duì)膝蓋的傷害。平時(shí)加強(qiáng)股四頭肌(大腿前側(cè))和十字韌帶的鍛煉，有條件的話最好去健身俱樂部。

8.落差大的路面。走在落差較大的路上，可以側(cè)著走。前腳著地時(shí)，你必須把重心移到前腳，使重心穩(wěn)定。延伸信息:爬山的好處1。足部力量鍛煉——讓你的雙腳靈活有力，爬山是做足部力量鍛煉的最好之一。2.爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能?！械绞孢m和通暢。3.爬山可以強(qiáng)健肌肉和骨骼。4、

晚上爬山的正確姿勢(shì)？

，晚上爬山前做些運(yùn)動(dòng)。雙手輕輕彎曲雙膝，雙膝雙向旋轉(zhuǎn)15次，勾腳尖踢腿。

上坡、上臺(tái)階時(shí)，雙腳都要著地，然后再邁另一只腳。也可以拄著拐杖慢慢爬山。

下山時(shí)，重心略向后，前腳掌著地，前腳掌站穩(wěn)后，重心下移。一步一步慢慢走下山。最好是側(cè)著身子走下山，一步一個(gè)腳印，這樣比較省力。

晚上爬山的正確姿勢(shì)？

放松身體，身體前傾，背部挺直，避免駝背和彎腰的姿勢(shì)。唐 不要用手撐著膝蓋爬山。膝蓋是自然的彎曲，加強(qiáng)后蹬腿，全腳著地或腳外側(cè)著地。這個(gè)動(dòng)作主要靠大腿和臀部肌肉。盡量不要用前腳掌著地，因?yàn)樾⊥仍诎l(fā)力部位的肌肉很少，長(zhǎng)期收縮后容易疲勞，甚至出現(xiàn)難看的小腿。

無論旅程有多長(zhǎng)，唐 不要走得太快，而是按照一定的呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度。唐 不要突然加速，也不要在最后一段拼命沖刺。如果你覺得累了，不要做運(yùn)動(dòng)。;不要馬上停下來，放慢速度，降低強(qiáng)度。