橢圓機是一種全身運動，也是一種跑步類型的運動。

橢圓機是一種有氧健身器材，可以模擬跑步、騎車、爬山甚至更多種類的運動模式，幫助你改善心肺功能，消耗更多熱量，還可以很好的訓練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)對肌肉的控制效果，省去跑步機對膝關(guān)節(jié)的劇烈沖擊，更安全、更穩(wěn)定。

優(yōu)點1:心率測試的效果更加協(xié)調(diào)穩(wěn)定。

橢圓機心率測試的手柄采用對握的，基本不影響測試時身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。雖然跑步機上也有測試心率的手柄，但邊肖不建議在跑步過程中不時測試心率，因為跑步機上的心率測試手柄需要雙手握住。眾所周知，跑步會有擺臂的前后擺動和軀干在水平面上的旋轉(zhuǎn)(肩膀前后擺動)。此時鎖定上肢，軀干向前，會限制旋轉(zhuǎn)，所以跑步會相當笨拙，步伐會不自覺下降。這時候如果傳送帶更快(跑步機更快)，很容易打亂跑步的節(jié)奏。

優(yōu)勢二:有氧的同時，橢圓機還可以練屁股。

橢圓機上有兩個手持手柄，一個隨著踏板前后移動，另一個像自行車把手一樣固定。如果想在做有氧運動的同時刺激臀部，建議手持固定手柄，一般是帶心率測試金屬片的那種。

操作:握住固定手柄，背部保持挺直，臀部微微彎曲(軀干前傾約15-20度，避免雙腿伸直時膝關(guān)節(jié)鎖死，臀部刺激大于軀干垂直時)，然后蹬下。踩半個小時以上，臀部和大腿要微酸，拉伸大腿前側(cè)和臀部肌肉5分鐘左右。

優(yōu)點三:對膝蓋的傷害極小。

因為人們腿在使用的時候是隨著橢圓機的運動軌跡移動的，不需要把重心放在腿上，對膝蓋的傷害基本可以忽略不計。

橢圓機用于鍛煉時，運動軌跡為橢圓，上坡時為斜橢圓。運動過程中，胳膊和腿都是跟著橢圓機的軌跡走的，所以胳膊和腿都會得到鍛煉。如果你想加強腿部訓練，你不 我不必抓住扶手。而且因為橢圓機是站立訓練，所以你的身體在運動時會自然發(fā)力，這樣軀干也會得到鍛煉。所以橢圓機可以鍛煉全身。

優(yōu)勢四:穩(wěn)定安全的訓練環(huán)境。

拋開操作不當?shù)娘L險，橢圓機比戶外鍛煉更安全，尤其是在夜間視野昏暗，不穩(wěn)定因素多的情況下，比在家里用橢圓機鍛煉要安全得多，一般能保持相對穩(wěn)定。呼吸節(jié)奏，穩(wěn)定持續(xù)的運動。

優(yōu)勢五:隨時享受運動。

你可以在一天中的任何時間鍛煉，而不是去健身房或公園。運動的時候，你可以享受和朋友聊天或者看電視，聽自己喜歡的歌。最大的好處就是雨季或者寒冬也可以正常鍛煉。

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橢圓機健身的好處？

1.橢圓機又稱橢圓跑步機，已經(jīng)有十幾年的歷史了，已經(jīng)成為健身中心不可或缺的設(shè)置。

2.橢圓機可以成功地將手臂和腿部的動作有機地結(jié)合起來，從而達到四肢協(xié)調(diào)和健美的目的。踏板的運動有利于心肺功能訓練，運動量也不會太大，更適合不同年齡段的人。

3.橢圓機不僅是保護關(guān)節(jié)的最佳運動器材，也是想減脂健身的人最實用、最有效、最科學的運動器材。實驗發(fā)現(xiàn)，體重較重的人無法忍受在跑步機上以8-9 km/h的速度跑5-6分鐘左右，因此必須長時間減速。然而，有效的有氧運動需要運動員持續(xù)鍛煉至少30分鐘。在橢圓機上鍛煉時，他可以在阻力調(diào)到中等范圍的情況下連續(xù)蹬60-70分鐘，最有效地完成有氧運動，達到減脂的效果。

4.橢圓機的運動形式類似于越野滑雪，所以對手臂和腰部的鍛煉效果也很明顯。從有氧運動的角度來說，橢圓機是一種全身運動，最大限度的提高了參與運動的肌肉數(shù)量，所以這種官方橢圓機受到越來越多形體教練的青睞。