騎行后腿如何拉伸？一、拉伸大腿前側(cè)1.伸腿向后彎曲，腳掌指向天空，雙手抓住伸腿的腳踝，腳跟向臀部拉。2.膝蓋指向地面，靠近支撐腿的膝蓋。3.可以用手握住輔助，也可以側(cè)身提起，保持平衡。要點(diǎn):拉伸的大腿

騎行后腿如何拉伸？

1.伸腿向后彎曲，腳掌指向天空，雙手抓住伸腿的腳踝，腳跟向臀部拉。

2.膝蓋指向地面，靠近支撐腿的膝蓋。

3.可以用手握住輔助，也可以側(cè)身提起，保持平衡。

要點(diǎn):拉伸的大腿前側(cè)要有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持呼吸順暢。

第二，大腿向后伸展

1.將腿和腳平放在輔助物體上(借助欄桿狀物體)，膝蓋盡量保持伸直。

2.上身前傾貼近腿部，手可以拉欄桿輔助發(fā)力。

3.保持幾個呼吸節(jié)拍后，可以加深上半身的前傾角，用力前傾時呼氣，直到達(dá)到當(dāng)時的最大耐受力。

4.始終保持支撐腿放松。

要點(diǎn):拉伸的大腿后側(cè)要有酸脹感。雙手放在支架上保持平衡，保持15秒后換腳。

第三，大腿內(nèi)側(cè)拉伸

1.身體呈側(cè)身弓步姿勢(稍微寬一點(diǎn)的場地需要拉伸)。

2.或者支撐腿彎曲成跪姿，上身前傾，靠向地面)

3.將腿向一側(cè)遠(yuǎn)伸，大腿和小腿保持一條直線，大腿內(nèi)側(cè)指向地面。

4.如果韌帶比較結(jié)實，也可以把這個動作抬高成八字形，上半身需要俯身躺在地上。

要點(diǎn):拉伸的大腿內(nèi)側(cè)要有酸脹感。保持15秒以上，交換。

第四，大腿外側(cè)拉伸

1.身體呈半蹲姿勢。

2.伸展腿水平放在支撐腿上，膝蓋著地。

3.上身前傾以保持平衡，手可握輔助或自然下垂。

注意:拉伸的大腿外側(cè)要有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持呼吸順暢。如果你能 不要保持平衡，試著看著一個固定的點(diǎn)。

騎自行車后需要拉伸嗎？

2.三角形(腿窩肌肉)靠著自行車或墻壁向下彎曲。雙腿向前伸直，前腳與車保持18英寸的距離。另一只腳就在后面。離后腳越遠(yuǎn)，抗拉強(qiáng)度越大。將身體重心移到前腳，上身向下壓。你應(yīng)該感覺到前腿窩的拉伸。為了收縮肌肉，收回你的前腿。另一條腿重復(fù)上述動作。

3、俯臥背(背闊肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌)扶著自行車或欄桿保持平衡，將身體重心移向手臂。讓你的頭盡可能低地垂在伸直的雙臂之間，以伸展你的背闊肌。要收縮肌肉，把手放下。

4、深蹲(下背、小腿、股四頭肌、臀大肌)用自行車平衡身體，深蹲，保持腳跟離地。讓臀部盡量靠近腳跟。保持這個姿勢30秒(這個姿勢沒有宮縮)。

5.向后推墻(小腿)伸直，前腿承受重心?？吭趬ι稀１３帜_跟離開地面，腳趾向前。臀部越遠(yuǎn)，小腿的抗拉強(qiáng)度越大。要收縮小腿，推墻就像用腳推開一樣。另一條腿重復(fù)上述動作。