新手買啞鈴，一般買多重？初學(xué)者買啞鈴，一般不重？一般來(lái)說(shuō)，不同的年齡，不同的老人孩子，不同的身體狀況，初學(xué)者買啞鈴，都會(huì)有差異。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始鍛煉啞鈴，根據(jù)自身情況，買重的不容易，買一對(duì)啞鈴，

新手買啞鈴，一般買多重？

初學(xué)者買啞鈴，一般不重？

一般來(lái)說(shuō)，不同的年齡，不同的老人孩子，不同的身體狀況，初學(xué)者買啞鈴，都會(huì)有差異。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始鍛煉啞鈴，根據(jù)自身情況，買重的不容易，買一對(duì)啞鈴，單個(gè)啞鈴6斤左右。也可以買組裝啞鈴，不僅拆卸方便，組裝也方便，適合自己的體重。

新手買啞鈴，一般買多重？

新手一般買3-5公斤的啞鈴。

市面上常見(jiàn)的啞鈴品種有橡膠涂層啞鈴、鑄鐵涂層啞鈴、電鍍啞鈴和噴漆啞鈴。包膠啞鈴是指全塑結(jié)構(gòu)，價(jià)格低于電鍍啞鈴。普通的包膠啞鈴多為回收塑料制成，有刺激性氣味，時(shí)間久了容易變質(zhì)，對(duì)身體不好。優(yōu)質(zhì)封裝多采用瀝青，氣味小?，F(xiàn)在做工精細(xì)，很難區(qū)分普通封裝和高質(zhì)量封裝。鑄鐵包裹的啞鈴?fù)獍型鈱?，?nèi)層由鑄鐵塊制成。外層也分普通涂層和優(yōu)質(zhì)涂層，同樣重量和體積的啞鈴比涂層啞鈴小，價(jià)格實(shí)惠。電鍍啞鈴的價(jià)格高于封裝啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不褪色，無(wú)刺激性氣味。它們一般用于家庭健身。噴漆啞鈴由優(yōu)質(zhì)鑄鐵經(jīng)過(guò)電鍍制成。噴涂的啞鈴比電鍍的更美觀，價(jià)格也更貴，適合專業(yè)健身中心使用。只有看到了才會(huì)有鍛煉的，所以選擇啞鈴首先要滿足。為了一個(gè)強(qiáng)壯的身體，價(jià)格是其次的。畢竟是一次性投入。目前市面上大部分啞鈴的標(biāo)注重量與實(shí)際重量(包括啞鈴桿的重量)不符，加減2公斤都是正常的，所以在選擇購(gòu)買前要向店主詢問(wèn)啞鈴的實(shí)際重量。

新手買啞鈴買多少斤合適？

新手一般買3-5公斤的啞鈴。

市面上常見(jiàn)的啞鈴品種有橡膠涂層啞鈴、鑄鐵涂層啞鈴、電鍍啞鈴和噴漆啞鈴。

包膠啞鈴是指價(jià)格相對(duì)較低的全塑結(jié)構(gòu)。可分為普通包膠啞鈴和優(yōu)質(zhì)包膠啞鈴。

鑄鐵包覆的啞鈴?fù)鈱影蚕鹉z，內(nèi)層由鑄鐵塊制成。外層橡膠也可分為普通橡膠和優(yōu)質(zhì)橡膠。

電鍍啞鈴的價(jià)格高于封裝啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不褪色，無(wú)刺激性氣味。它們一般用于家庭健身。

噴漆啞鈴由優(yōu)質(zhì)鑄鐵經(jīng)過(guò)電鍍制成。噴涂的啞鈴比電鍍的更美觀，價(jià)格也更貴，適合專業(yè)健身中心使用。

新手買啞鈴買多少斤合適？

10kg .適當(dāng)使用啞鈴可以有效鍛煉我們的全身肌肉群，初學(xué)者建議先用輕重量的。下面介紹幾種用啞鈴練全身的方法:平啞鈴?fù)菩?，可以練胸肌?/p>

坐啞鈴?fù)萍纾梢跃毩?xí)肩部?jī)?nèi)收，啞鈴交替彎曲可以練習(xí)手臂肌肉。

彎腰舉啞鈴和劃船可以鍛煉你的背部肌肉。

新手買啞鈴買多少斤合適？

的初學(xué)者可以買到可拆卸組合的啞鈴。首先每只手用10公斤的啞鈴，每個(gè)動(dòng)作10個(gè)，做3組，休息10個(gè)。秒，到位動(dòng)作慢為主。一段時(shí)間后可以增加到15 kg，每個(gè)動(dòng)作15個(gè)，4組，休息20秒，動(dòng)作以慢為主。中期可以提高到每手20公斤。如果想鍛煉爆發(fā)力，可以增加啞鈴動(dòng)作次數(shù)，加快動(dòng)作速度。

利益

1.長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常進(jìn)行大重量的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉變得強(qiáng)壯，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。

2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時(shí)，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習(xí)的負(fù)荷；舉啞鈴做側(cè)彎或轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以鍛煉腹部?jī)?nèi)外斜?。皇直巯蚯吧熘?，側(cè)舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。

擴(kuò)展數(shù)據(jù):

啞鈴，英文啞鈴，是舉重和健身運(yùn)動(dòng)的輔助器材。比杠鈴還小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)。

重啞鈴的重量有10、15、30公斤等。因此受到廣大健身愛(ài)好者的青睞。因練習(xí)時(shí)沒(méi)有聲音，故名啞鈴。

練習(xí)方法