自己做護腰的步驟？第一，每天注意腰部姿勢，don 不要長時間彎腰，注意坐姿，仰臥坐直，不要長時間彎腰。;不要彎曲你的腰，這會傷害你的脊椎。第二是腰部的日常鍛煉。這個運動指的是適當?shù)倪\動，不是高強度的

自己做護腰的步驟？

第一，每天注意腰部姿勢，don 不要長時間彎腰，注意坐姿，仰臥坐直，不要長時間彎腰。;不要彎曲你的腰，這會傷害你的脊椎。

第二是腰部的日常鍛煉。這個運動指的是適當?shù)倪\動，不是高強度的運動。比如下背部，主要是多角度放松和拉伸腰部關(guān)節(jié)。唐 不挑戰(zhàn)極限，不如舒服?？梢宰鰪V播體操中的體側(cè)操和體旋操，每天鍛煉腰部。

第三是保持腰部的溫暖。年輕的時候會凍一會兒，傷了關(guān)節(jié)，年紀大了就有顏色了。所以暖腰要從小做起。盡量不要穿露腰的衣服。如果沒有辦法，可以事后做好腰部保暖，比如穿護腰、熱水袋、吹風機等。

四是勞逸結(jié)合，不要太累也不要太舒服。太舒服就像電視開久了太累一樣。不用說，肯定會造成勞損。

勞逸結(jié)合最重要。如果體力勞動一定很重，那么注意不要長時間做。

五是用枕頭。腰部疲勞久坐的人要懂得用枕頭支撐腰部。

第六，心情愉快，飲食清淡，早睡早起，免疫力會提高，腰也會變細。

八步護腰法？

第一個動作:上下搓腰。

雙腳分開與肩同寬站立，雙手握拳，雙拳上下用力摩擦腰部。

第二個動作:轉(zhuǎn)圈搓臀。

雙腳分開與肩同寬站立，將手掌最突出的部位——大魚際壓向臀部，順時針或逆時針揉捏數(shù)十次。

第三個動作:揉腎俞穴。

用一只手的拇指用力按壓腎俞穴，直至有足夠的酸脹反應(yīng)，然后揉捏數(shù)十次。另一只手按另一側(cè)腎俞，揉揉。

第四個動作:推腰臀腿。

首先呈弓步站立，右手掌分開，拇指在前，推動同側(cè)腰部，然后用力向下推，直到通過臀部到達大腿和小腿，身體向右彎曲。

第五個動作:彎腰夾腿。

伸直雙腿，慢慢向前彎曲，雙手盡可能低地捏大腿和小腿前方的肌肉，最好捏到腳背。當你彎腰時，抬起你的頭。

第六個動作:扭腿扭臀。

雙手叉腰，拇指在前，先用右掌從右腰推，向前向左，再用左掌從左腰推，向后向右，數(shù)十次。

第七招:空心拳捶腰

雙手握住空心拳，用拳眼輕輕擊打兩側(cè)腰部，自上而下，再自下而上，共20至30次。

自制三角護腰靠墊？

想要自己做三角腰墊，首先要準備好材料。布，內(nèi)芯餡，這兩種做好之后，第一種就是裁剪布，尺寸根據(jù)自己的愛好，平均邊長40 cm，在布上留個洞。

第二種是在邊角處用腈綸棉填充內(nèi)芯，然后縫合開口。完成的