如何用啞鈴煅煉背部肌肉？啞鈴鍛煉背部動(dòng)作主要有硬拉、俯啞鈴劃船、單手啞鈴劃船、啞鈴俯鳥(niǎo)和引體向上。1.硬拉是世界力量錦標(biāo)賽中經(jīng)典的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作之一，是鍛煉背部肌肉的基礎(chǔ)動(dòng)作，幾乎調(diào)動(dòng)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)。

如何用啞鈴煅煉背部肌肉？

1.硬拉是世界力量錦標(biāo)賽中經(jīng)典的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作之一，是鍛煉背部肌肉的基礎(chǔ)動(dòng)作，幾乎調(diào)動(dòng)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)。

2.弓過(guò)啞鈴劃船主要是加強(qiáng)背闊肌，對(duì)增加背部厚度有明顯作用。隨著力量的增加，可以用單手啞鈴劃船來(lái)加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，負(fù)荷更大，活動(dòng)范圍更廣。

3.啞鈴彎過(guò)鳥(niǎo)對(duì)增加背寬、勾勒背部肌肉輪廓有明顯作用，對(duì)其他背部肌肉也有很好的鍛煉效果。

4.引體向上是鍛煉背部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作之一。中等握距引體向上增加背部厚度，寬握引體向上可以增加背部寬度。背部運(yùn)動(dòng)，每周做三次(隔天一次)，每次2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組10-12RM力竭。背部鍛煉前期以硬拉和啞鈴劃水動(dòng)作為主(如兩個(gè)劃水動(dòng)作和一個(gè)飛鳥(niǎo)動(dòng)作)，主要增加背部厚度。中級(jí)啞鈴健身階段，啞鈴彎腰飛，主要是增加背部的寬度。健身前，做好啞鈴健身的充分準(zhǔn)備，隨著力量的增加，不斷調(diào)整啞鈴的重量和動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)背部肌肉的再次深層刺激。

做啞鈴彎舉后背有疼痛感？

你好，應(yīng)該是你做屈臂的時(shí)候背部參與了發(fā)力。做啞鈴彎臂鍛煉肱二頭肌最重要的是保持身體其他部位不動(dòng)，以便充分刺激肱二頭肌和前臂。

為什么用啞鈴練完肱二頭肌沒(méi)什么感覺(jué)，第二天背部肌肉有些酸痛呢？

1.關(guān)于培訓(xùn)安排。一天五組，十個(gè)一組顯然是理論書(shū)上的常規(guī)訓(xùn)練方法。如果它不 不管用，你應(yīng)該探索適合自己的訓(xùn)練方法。比如可以改成10、12、15、15、12、10六組，也可以在每組10個(gè)套路動(dòng)作后再加一組8-10個(gè)強(qiáng)化組(說(shuō)白了就是只要放下10個(gè)啞鈴就可以用更小的重量繼續(xù))

2.如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，可以考慮背靠墻壁，避免慣性。有個(gè)體差異供參考。

題主具體情況不詳。如果你在做啞鈴臥推時(shí)有異常反應(yīng)，如背痛，你 在這個(gè)階段，我們最好不要做這件事。

如果你站立時(shí)胸彎過(guò)大，也就是駝背，那么臥推使你的胸筋膜因胸肌充血而緊張，使駝背更加嚴(yán)重，可能誘發(fā)背痛。在這種情況下，你不應(yīng)該做臥推。