啞鈴運動后怎么樣避免拉傷 練啞鈴超重會有什么后果？
練啞鈴超重會有什么后果？有拉他的啞鈴的可能，但他可以通過注意幾個方面來避免拉:1.唐 不要選擇超出你能力的重量。開始鍛煉時選擇體重較輕的為宜。2、注意防止過度運動；3、注意動作規(guī)范；4、運動前注意充分
練啞鈴超重會有什么后果？
有拉他的啞鈴的可能，但他可以通過注意幾個方面來避免拉:1.唐 不要選擇超出你能力的重量。開始鍛煉時選擇體重較輕的為宜。
2、注意防止過度運動；
3、注意動作規(guī)范；
4、運動前注意充分熱身，可以跑步10分鐘左右。所以如果充分熱身，選擇合適的重量做適當(dāng)?shù)膹姸扔?xùn)練，保持動作正確，幾乎可以避免肌肉拉傷。
練啞鈴的注意事項是什么？
動作一定要標(biāo)準(zhǔn)。
運動時，不規(guī)范的動作很容易造成關(guān)節(jié)損傷。這是因為用啞鈴練習(xí)時，關(guān)節(jié)壓力很大，動作稍有偏差，就會造成關(guān)節(jié)扭傷和小肌肉群的肌纖維勞損。
重量一定要合適。
唐 不要超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，但它們可能會。;達不到培訓(xùn)效果；它可以 不要太輕。太輕的啞鈴可以 根本達不到塑造人物的目的。實力的提升不應(yīng)該操之過急，而應(yīng)該循序漸進。
練習(xí)次數(shù)要相對固定，比固定值高2~3倍。過一段時間，你會發(fā)現(xiàn)你可以輕松地舉起這個重量。這個時候，你需要更換一個更重的啞鈴。
呼吸一定要合理。
力量訓(xùn)練中，呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而保證動作質(zhì)量。對于一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸也要做相應(yīng)的調(diào)整:坐起時呼氣，平躺時吸氣。每個人都要根據(jù)自己的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身必不可少。
做啞鈴練習(xí)時，應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、溫度寒冷或炎熱的環(huán)境中練習(xí)。運動開始前，做好熱身活動；一定要做好運動后的放松工作。
運動一定要適度。
有些人盲目追求運動量，導(dǎo)致運動量過大，要注意調(diào)節(jié)和休息。此外，有醫(yī)生明確建議，因身體不適暫時無法進行負(fù)重訓(xùn)練的人，不要進行訓(xùn)練。
心情愉快。
訓(xùn)練中保持良好的心情，往往能事半功倍。好的心情，充沛的精神，總能給人帶來意想不到的效果。
我是一個老運動員。我不 I don’我常年不運動，導(dǎo)致我肥胖。減肥前只做有氧運動和橢圓機。最近第一次做了一些引體向上和仰臥起坐，40分鐘，然后又跑了40分鐘橢圓機。結(jié)果到了晚上，胳膊、肚子、大腿都開始酸痛，運動不得不停下來！我想問一下，像我這種老白怎么避免肌肉拉傷，每天多少強度合適，或者隔幾天做力量練習(xí)？Ps我現(xiàn)在處于減脂的平臺期，急需打破平臺！