一次跑步后出現(xiàn)左膝關節(jié)痛？ ;左膝關節(jié)遭受急性創(chuàng)傷或長期慢性疲勞、勞損或進行負重活動，可傷及膝關節(jié)的肌肉和軟組織，導致膝關節(jié)局部疼痛腫脹，半月板、滑膜、髕下脂肪墊等組織損傷，關節(jié)部位疼痛、彈響，影響

一次跑步后出現(xiàn)左膝關節(jié)痛？

;左膝關節(jié)遭受急性創(chuàng)傷或長期慢性疲勞、勞損或進行負重活動，可傷及膝關節(jié)的肌肉和軟組織，導致膝關節(jié)局部疼痛腫脹，半月板、滑膜、髕下脂肪墊等組織損傷，關節(jié)部位疼痛、彈響，影響關節(jié)屈伸活動。左膝關節(jié)疼痛發(fā)生后，應臥床減輕負擔，可采取局部熱敷治療減輕疼痛。

跑完步。膝蓋疼，該怎么恢復鍛煉？

跑步后膝蓋疼痛，所以他可以服用布洛芬來緩解疼痛。他需要在醫(yī)生的指導下服藥，主要是因為跑步后膝蓋半月板擦傷帶來的疼痛。他需要去醫(yī)院做ct檢查才能確診。如果是半月板損傷引起的，可以在專業(yè)康復老師的指導下，進行物理治療，配合麥肯齊療法進行鍛煉。

跑步后膝蓋疼怎么恢復？

跑步后膝蓋疼痛要減少活動量，適當休息，保護膝關節(jié)，早期冷敷。

運動后膝關節(jié)疼痛說明運動量大，膝蓋有反應性疼痛。如果減少運動量或者停止運動休息幾天，可以逐漸緩解膝蓋的疼痛和不適。疼痛初期，可在48小時內(nèi)進行局部冰敷或冷水浴，促進毛細血管收縮，緩解腫痛癥狀。疼痛明顯時，可在醫(yī)生指導下或按照藥品說明書服用口服非甾體抗炎藥緩解疼痛。如果你超重，你需要避免讓你的膝關節(jié)超負荷的活動。可以選擇冷熱交替熱敷，改善血液循環(huán)，消炎止痛。疼痛緩解后，可以選擇游泳等運動，減輕膝關節(jié)負擔。

如果上述治療后疼痛沒有明顯緩解，需要及時去醫(yī)院，必要時需要拍CT和MRI，確定是否有半月板和韌帶損傷。如有損傷，應給予相應的對癥治療，嚴重者需手術。

該內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院ICU副主任醫(yī)師郭楠審核。

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我先幫你初步分析一下。因為你描述的不是太清楚，我就從自己的經(jīng)歷給你解釋一下。

自測方法

首先，你有沒有感覺到你的膝蓋有沒有明顯的腫脹或者腫脹？如果有，就要做核磁共振，看看內(nèi)部組織損傷，因為一旦有積液，一般都有可能傷及半月板和十字韌帶。浮髕骨試驗也可用于檢查是否有積液。伸直膝蓋，用手從髕骨頂部周圍擠壓，然后按壓髕骨頂部。如果有下壓上浮的感覺，則測試為陽性。如果兩個比較相似，并且都是穩(wěn)定的，則為負。

受傷史或運動史

你的情況應該是你沒有。;t沒有任何受傷動作，但是你有段時間運動量很大，所以從病史和運動史來看，主要是軟組織勞損。至于勞損，只要排除腫脹和積液即可。至于這些重要結(jié)構(gòu)的損傷，至于哪個軟組織拉傷，其實治療思路都差不多，一般是髕腱、外側(cè)副韌帶、囊等。

如何進行康復治療？

第一，藥物理療

一些非甾體抗炎藥早期可以口服，但口服藥物不建議超過一個月。外用可以涂一些伏特加或者酮洛芬軟膏。和一些運動保護軟膏。

二、康復訓練

循序漸進，加強對你下肢力量功能的保護。如果沒有足夠的力量功能保護，你的膝蓋會逐漸受傷。;我承受不了這么大的運動量。所以這種勞損要么可以減少外界負荷和運動的刺激，要么可以加強自身的力量機能，使其能夠承受更大的工作量。所以為了減少勞損的發(fā)生，需要加強肌肉耐力，拉伸放松，避免疲勞積累。

1、肌肉耐力練習

早期可以從靜蹲開始練習，利用不同角度的靜蹲練習加強肌肉耐力，堅持力竭為一組，進行3 ~ 4組。練習一段時間后，可以調(diào)整為動態(tài)力量練習，如半蹲，一組10 ~ 15次，進行3 ~ 4組。

靜態(tài)深蹲練習

半蹲練習

2、拉伸和放松練習

保持拉伸30秒，拉伸4 ~ 5組。主要是拉伸臀部、腿部、小腿的肌肉。

臀部拉伸

股四頭肌拉伸

腿部肌肉拉伸

急性治療

除了一些基本的功能康復和放松之外，經(jīng)常運動也要學會保護自己，尤其是過度運動后出現(xiàn)明顯的疼痛、不適和腫脹，一定要及時冰敷。采取急性治療的原則。

只要合理的運動量，加強各種機能，掌握放松方法，就能很好的享受運動帶來的健康和快樂，而不是帶來各種傷害。

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