12公斤啞鈴彎舉多少個(gè)一組合適？在大約有十個(gè)左右，這取決于年齡組。身體好的話，年輕運(yùn)動(dòng)員可以多做，年齡大一點(diǎn)的話可以少做，這要看身體和運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短。請(qǐng)問在家用啞鈴健身，同一個(gè)動(dòng)作要做多少組？沒有 我不

12公斤啞鈴彎舉多少個(gè)一組合適？

請(qǐng)問在家用啞鈴健身，同一個(gè)動(dòng)作要做多少組？

第一天，胸。

俯臥撐12個(gè)一組，做4到6組。一定要慢下來，感受胸部的力量。最好有俯臥撐架。

啞鈴臥推12組，做4組。減速，手腕中立，沉肩，收緊肩胛骨，收緊核心。

啞鈴鳥12只一組，做4組。同上。

如果還用力氣的話，再加兩組三頭動(dòng)作。

練習(xí)前記得熱身，練習(xí)后記得拉伸拉伸。

第二天，回來了。

在這種情況下，你只能彎腰劃船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的啞鈴凳能不能站起來。如果你能站起來，坐下來推你的肩膀。

坐推肩15組，做4組。慢下來，手腕中立，肩膀沉重，啞鈴放下到耳朵。

杠鈴15個(gè)一組直立劃，做4組。

在他們面前水平舉起12個(gè)啞鈴，做4組。

站立啞鈴

12只一組的鳥分成4組。

彎腰啞鈴鳥12只一組，做4組。

第四天，二頭。

我想那 這是一個(gè)短杠鈴

杠鈴彎曲8~12個(gè)為一組，做6組。

啞鈴彎曲8~12個(gè)為一組，做4組。

以12人為一組集中力量做屈體舉，做4組。

第五天，腿。

深蹲

箭頭深蹲

杠鈴硬拉

那個(gè) 大約是這樣。問我你是否不。;我不明白。

我也是入門級(jí)的學(xué)生，一起學(xué)習(xí)。

增強(qiáng)力量和肌肉緯度，謝謝。