去健身房怎么鍛煉？你好，，我 我是陸嬌，我是;;我很高興為你回答這個問題！身高1.62米，體重113，體重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明顯你需要減肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。你可以

去健身房怎么鍛煉？

你好，，我 我是陸嬌，我是;;我很高興為你回答這個問題！

身高1.62米，體重113，體重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明顯你需要減肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。

你可以在去健身房的時候這樣做，一周三四次。每次去都要在跑步機上熱身十分鐘，然后去力量區(qū)60分鐘?？梢园焉眢w分成胸、背、腿三個區(qū)域，一次練一個部位。比如第一次去練腿，可以花40分鐘左右，之后可以花20分鐘練完肚子。有很多腹部運動。

還有你的飲食，一日三餐要規(guī)律，主食可以用一些粗糧代替，因為它們飽腹感強，熱量低，可以選擇紅薯、玉米、土豆、南瓜、面食、谷類、山藥等。其次，飲食中少不了高蛋白食材，如雞胸肉、魚蝦、牛肉、雞蛋、牛奶等。，而且每餐中的三種營養(yǎng)素都必須有碳水化合物。

一定要在訓(xùn)練前半小時補充一些營養(yǎng)，一天吃六頓飯，不要 不要節(jié)食，堅持一段時間，你的肉會越來越緊實。當(dāng)然前期體重會慢慢下降，因為體重不是特別重，健身貴。

希望這個回答能幫到你！

健身房訓(xùn)練方法和思路？

健身房的訓(xùn)練方法包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。所以，他的訓(xùn)練方法主要是針對不同人群的需求。有的人想減脂，他就需要做有氧運動。有的人想增肌，他就需要做無氧運動。別人要塑形，所以有氧運動和無氧運動需要一起做，他一周需要訓(xùn)練三四次。如果做的太多，肌肉容易疲勞。如果做得太少，那么他可以 我沒有鍛煉。

健身房訓(xùn)練方法和思路？

1 .有氧訓(xùn)練計劃(快步走參考

健身房訓(xùn)練方法和思路？

1橢圓機或跑步機(強度逐漸增加)。

每周3-5次。每次50分鐘左右。距離4-6公里。心率控制在220- 60-70 %(即不影響跑步時正常說話強度)。

2.力量訓(xùn)練計劃(參考)每周4-5次，每次50分鐘左右。

1.跑跑步機，熱身10分鐘。

拉伸目標(biāo)肌肉

3.在兩次運動之間休息90-120秒。

4.兩組之間休息60-90秒。

第一個腿部訓(xùn)練日，史密斯蹲在:10-15RM (times)X3組(組間休息60-90秒):坐姿，抬腿10-15RM，腿屈伸10-15RM，腿彎曲10-15RM。