跑步幾天后痛腳踝關(guān)節(jié)腫并伴隨疼？ ;跑步幾天后的疼痛伴踝關(guān)節(jié)腫脹等癥狀可能主要是由于長時間劇烈運動后局部關(guān)節(jié)或肌肉損傷，少數(shù)可能是不慎扭傷引起的韌帶勞損和皮下血管破裂出血。目前可以在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下

跑步幾天后痛腳踝關(guān)節(jié)腫并伴隨疼？

每天晚上跑步，可是跑了一個星期膝蓋就開始疼了，怎么回事呀？

跑了一周后，我的膝蓋開始疼了。這有很多原因。其中，超重、跑姿錯誤、占了很大比重。

現(xiàn)在，越來越多的人通過跑步鍛煉身體。因為跑步門檻低，大多數(shù)人說跑就跑，沒有具體研究過跑步有什么講究。結(jié)果有的人跑了一段時間就受傷了，就像題主遇到的膝蓋疼的問題。膝蓋疼痛特別容易發(fā)生在第一次跑步的人身上。

膝蓋疼的原因有很多，比如超重、跑步姿勢不對、跑得太快、跑鞋不對、股四頭肌力量不足、步幅太大、在不適合的道路上跑步等等。其中，前三者占比最大。

下面，我就這三個方面進行詳細分析，題主可以參考一下。

1.超重。

原因:

有研究表明，人在跑步時，膝蓋要承受相當于自身體重6倍左右的壓力。如果我們的體重是150 kg，那么我跑步的時候膝蓋要承受900 kg的壓力。你可以想象，如果一個初學者體重超標，他的步伐一定很慢，腳在地上停留的時間相對較長，膝蓋承受的壓力就更大。膝罐 我受不了了。跑幾天肯定膝蓋疼。

解決方案，:

唐 減肥之前不要去跑步。在這段時間里，我們可以通過快走和游泳來減肥。記得閉的嘴，讓消費 ampgt；攝入。

等瘦了再跑，膝蓋的壓力會小很多。

2.跑步姿勢不對。

原因:

很多人跑步姿勢不對，導(dǎo)致膝蓋壓力成倍增加，最后導(dǎo)致膝蓋疼痛。

有些人 身體重心太靠后，無法形成 "坐著跑步 "，有些人 s核心力量不足，跑起來東倒西歪，有的人低著頭跑，以至于身體重心太靠前，有的人落地姿勢不對，有的人在地上停留時間太長。

解決方案，:

正確的跑步姿勢是抬頭挺胸，向前看，放松肩膀，發(fā)揮核心力量，手臂自然前后擺動前面沒有手肘，后面沒有手。微微前傾，利用重力帶動身體向前。抬起大腿，保持膝蓋彎曲。腳始終落在身體正下方，所有的腳都接觸地面，快速滾動后，通過小腿離開地面。

3.跑得太快。

原因:

很多新手剛開始跑步的時候都很興奮，步伐很快，超出了自己的能力。膝蓋壓力劇增，久而久之，膝蓋問題自然就產(chǎn)生了。

解決方案，:

慢跑。我們一定要用慢跑來跑步，慢跑可以減輕我們膝蓋的壓力，讓我們的膝蓋在跑步過程中得到鍛煉，變得越來越強壯。

因為慢跑可以刺激關(guān)節(jié)不斷分泌滑液來滋潤我們的半月板，同時血液循環(huán)會帶來源源不斷的營養(yǎng)物質(zhì)，讓半月板一直保持年輕。

什么是慢跑？

也就是說，我們在跑步的時候總是把自己的心率保持在最大心率的70%。如果最大心率為200次/分，200× 70 % = 140，跑步時保持心率在140次/分左右，就可以達到慢跑的標準。

如何定義最大心率？

找一個坡道，連續(xù)三次以最快的速度沖到坡道頂端。測得的最高心率就是我們的最大心率。

如果覺得測心率很麻煩，以跑步時能簡單說一句話，身體微微出汗為標準慢跑。

那么，跑步出現(xiàn)膝蓋疼痛怎么辦？

膝蓋疼。我們應(yīng)該停止跑步一段時間，等膝蓋完全恢復(fù)后再跑步。在這段時間里，我們可以通過靠墻蹲的，主動幫助膝蓋恢復(fù)。

怎么靠墻蹲？

我們背靠墻壁站立，然后背貼墻壁蹲下，直到小腿和大腿成90度角。注意我們的膝蓋不要超過我們的腳趾，我們的手臂向前伸展或擁抱。

保持這個姿勢，直到你能 t堅持，休息1分鐘再做第二組，一共做5組。

靠墻蹲可以有效緩解膝蓋疼痛，幫助膝蓋更快恢復(fù)，加強膝蓋周圍股四頭肌的力量，從而起到保護膝蓋的作用。

跑步一段時間后引起膝蓋疼痛的原因大多是以上三種情況，題主可以參考一下。

最后，祝廣大初學者能順利度過新手期，擁有和我一樣強壯的膝蓋，讓我們在健康的道路上永遠快樂奔跑。

我是風景的墨白色，那 這是我的答案。希望能幫到你。謝謝你。