慢跑多久才能提高體力？一個(gè)月。比較胖的人一開(kāi)始可以快走，慢跑。每天20-30分鐘。一個(gè)月后，體力會(huì)有明顯的提高。一個(gè)月后可以加快速度，適當(dāng)增加距離。鍛煉在于堅(jiān)持。前三個(gè)月就感覺(jué)到了，然后半年到一年，然

慢跑多久才能提高體力？

一個(gè)月。比較胖的人一開(kāi)始可以快走，慢跑。每天20-30分鐘。一個(gè)月后，體力會(huì)有明顯的提高。一個(gè)月后可以加快速度，適當(dāng)增加距離。鍛煉在于堅(jiān)持。

前三個(gè)月就感覺(jué)到了，然后半年到一年，然后越來(lái)越難推廣，可能要好幾年。10年后基本不會(huì)改善，想讓它不倒退會(huì)很難。

跑步鍛煉幾天會(huì)慢慢體力跟的上？

，如果他從不鍛煉，幾次。你吃飽喝足，休息一個(gè)小時(shí)，然后出去跑步。繼續(xù)跑，唐 不追求速度，堅(jiān)持跑，如果太累了，那就減速跑2、3個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以像短跑一樣跑。第二天再跑一次，第三天你就該明白這是怎么回事了。

業(yè)余選手唐 不一定要追求速度，所以體力主要是心理問(wèn)題。其實(shí)你潛力無(wú)限。

唐 不要中途喝水，這會(huì)減慢速度，但不要中途喝水。;不要變成步行。跑步后記得穿衣服，don 洗澡不要用熱水，半小時(shí)后喝水吃東西。

長(zhǎng)跑一個(gè)星期可以進(jìn)步多少？

連續(xù)一周每天跑5公里。如果你能做到，那么你一定知道結(jié)果是什么！根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，如果是健身新手，跑步一周，每天五公里。如果你能做到，那么你的體重一定會(huì)下降！心肺耐力會(huì)提高。

如果你是老手，它贏了 不要太大。

長(zhǎng)跑一個(gè)星期可以進(jìn)步多少？

長(zhǎng)跑一周可以提高一次左右，力量可以翻倍，因?yàn)槊刻炫懿娇梢宰屔眢w機(jī)能處于興奮狀態(tài)，把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，排除毒素，每天都可以有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步。一天跑五公里，七天35公里，還是很有效果的。不僅跑步，教練啞鈴、杠鈴也可以。

長(zhǎng)跑一個(gè)星期可以進(jìn)步多少？

能在一周內(nèi)提高多少？;■長(zhǎng)跑？也許幾秒鐘，也許幾十秒鐘。想要有大的進(jìn)步，首先要做好刻苦訓(xùn)練的準(zhǔn)備，以及正確的跑步。最好有專業(yè)人士指導(dǎo)。這些都做好了，就應(yīng)該進(jìn)步了。至于你能取得多大的進(jìn)步，你不知道。;只要你努力，就不必太在意。

長(zhǎng)跑一個(gè)星期可以進(jìn)步多少？

如果訓(xùn)練方確，可以提高大約30秒。

鍛煉肌肉力量?？梢蕴岣吣愕乃俣龋€有肌肉耐力，肌肉耐力不夠，在跑步的過(guò)程中肌肉分泌大量的乳酸，你不會(huì)堅(jiān)持很久，尤其是最后階段，力量和耐力決定你的速度。

平時(shí)盡量抽時(shí)間練耐力。特別注意變速跑的練習(xí)，就是沖刺100米，然后慢跑100米，如此反復(fù)，還可以練習(xí)折返跑，可以大大提高自己400、800米的成績(jī)。但這也是最累的訓(xùn)練。

長(zhǎng)跑一個(gè)星期可以進(jìn)步多少？

長(zhǎng)跑是一種很好的鍛煉。但是是的，也需要因人而異。跑步時(shí)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。循序漸進(jìn)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間內(nèi)不可能取得大的進(jìn)步。這項(xiàng)練習(xí)需要毅力。堅(jiān)持長(zhǎng)期付諸行動(dòng)，才能取得實(shí)效。邊跑邊慢慢體會(huì)。

不管

長(zhǎng)跑一個(gè)星期可以進(jìn)步多少？

進(jìn)步與否，只要他練習(xí)，他就會(huì)進(jìn)步。這是我給你的計(jì)劃。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小周期訓(xùn)練計(jì)劃

周一:熱身活動(dòng):3次150m加速跑；200 ~ 600 m變速跑，總距離5 ~ 8 km，速度81% ~ 85%，終點(diǎn)活動(dòng)為慢跑2 ~ 3 km，間隔1 ~ 3分鐘。

周二:16 ~ 18 km長(zhǎng)距離越野跑1小時(shí)(有氧)；一般發(fā)展練習(xí)。

周三:越野跑10 ~ 12km，速度3min 10s/km ~ 3min 15s/km；一般發(fā)展練習(xí)。

周四:勻速越野跑13 ~ 15km(有氧)；一般發(fā)展練習(xí)。

周五:熱身:跑100m；快5倍；1 ~ 2~4km的重復(fù)跑，總距離5 ~ 8 km，速度85% ~ 90%:培訓(xùn)班結(jié)束，全速跑1 ~ 2個(gè)短距離(練習(xí)沖刺):組織2~4km的慢跑。

周六:18 ~ 23公里長(zhǎng)距離越野跑(有氧)；一般發(fā)展練習(xí)。

周日:休息