在健身房如何自己練？先打開音樂，讓激昂的音樂跟著節(jié)奏，拿起一個小啞鈴跟著音樂做了一組熱身，然后一步一步地做著自己預定的鍛煉計劃。在健身房人少的情況下，做一個受普通人歡迎的器械場地不失為一個好辦法。在輕

在健身房如何自己練？

首先，你要明白你的健身目標是什么。是增肌還是減脂？還是塑形？

第二，根據(jù)自己的健身目標制定健身計劃。如果是增肌，就要進行抗阻力量訓練。并且區(qū)分肌肉群訓練，比如周一胸部，周二背部，周三肩部，周四腿部，周五手臂。一周練習五次。

如果是減脂，可以在力量訓練后增加有氧運動，強度可以是半小時。或者單獨的有氧訓練日。

第三，制定飲食計劃。健美肌肉的飲食計劃，蛋白質，碳水化合物與脂肪的比例為3: 6: 1。這是三大營養(yǎng)素的比例。此外，總能量攝入超過每日能量消耗的10%，因此多余的熱量被用作肌肉蛋白質合成的能量。

減脂期間飲食的方向是能量虧空，攝入的能量小于消耗的能量，大于每天500卡的虧空。蛋白質，碳水化合物和脂肪的比例是4: 5: 1。

第四，你在這里提到了自我訓練。你在家練習還是去健身房？不用說，如果在健身房練，就要帶一些簡單實用的健身器材，比如啞鈴、彈力繩、杠鈴等。

對于小白或者新手來說可能太復雜太麻煩，但這都是有計劃的，你的健身可以少走很多彎路，事半功倍。我建議前期花點時間看看這些知識。

希望對你有幫助。如果你不 不知道，請?zhí)釂枺?/p>