健身中小腿肌肉如何鍛煉？有以下幾種鍛煉小腿肌肉的方法:一、站立抬腳跟，鍛煉的目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量。踮起腳尖，站在臺階邊緣，面向臺階，腳后跟背面懸空，靠墻支撐，腳踝、膝蓋、臀部在一條直線

健身中小腿肌肉如何鍛煉？

一、站立抬腳跟，鍛煉的目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量。踮起腳尖，站在臺階邊緣，面向臺階，腳后跟背面懸空，靠墻支撐，腳踝、膝蓋、臀部在一條直線上，前腳掌支撐，通過腳尖抬起人體，停留一會兒，然后緩慢有控制地放下。

練習方法:十次為一組，共兩組，組間可休息兩分鐘。

二、坐抬腳跟，即坐在凳子上，用他的兩只前爪站在墊子上，雙手托住放在膝蓋上的重物和杠鈴，防止它們滑動。

立即呼吸，用小腿三頭肌的收縮力將腳跟抬起到最高位置，完全收緊后腿肌肉，停頓兩到三秒，呼氣并慢慢放下腳跟，然后恢復并重復練習。

小腿肌肉該怎么練？有哪些訓練動作？

小腿肌肉是很多健身愛好者經常忽視訓練的部位，因為很多人認為小腿對全身的力量需求不大，即使訓練了小腿肌肉，對身材的外觀也不會有太大的襯托作用。

其實小腿肌肉群的發(fā)展可以放大你魁梧的身材，小腿肌肉群多而密，可以培養(yǎng)出好的身材，非常有用。

首先，它對身體的協(xié)調非常重要

雖然修長的腿有時候也很美，但是如果腿太纖細的話，看起來就像是竹簽搭配上半身的肌肉。

小腿的肌肉可以說是支撐了全身的重量。上肢力量多，下肢力量少是不可取的。如果需要利用下肢的力量從事很多運動，小腿的力量可以起到協(xié)調全身平衡的作用。幫你完成各種需要完成的動作。

第二，減少腿部的各種不良現象

你知道，在許多運動中，腿經常受傷。這是因為除了腿部復雜的肌肉之外，還有許多韌帶連接著關節(jié)。沒有小腿肌肉的訓練，連接大腿和腳踝的關節(jié)韌帶的柔韌性會非常脆弱。

當你從事一些大型運動時，由于關節(jié)韌帶的柔韌性較差，你更容易拉傷和抽筋。如果經常鍛煉小腿肌肉，拉伸韌帶，增強肌肉，可以杜絕各種不良現象。

第三，提高跳躍能力

說到提高自己的彈跳力，會讓很多人著迷。是的，如果你還經常打籃球，提高彈跳力對你有很大的幫助。

不過小腿肌肉會有助于提高你的彈跳力?？v跳往往是小腿肌肉和全身爆發(fā)力的綜合反映。如果你想像籃球巨星一樣控制籃筐，訓練小腿肌肉提高彈跳力將是你的選擇。

第四，有助于有氧訓練的發(fā)展

小腿部分對有氧運動影響深遠。要知道，每一項有氧運動都需要腿部的參與，包括有氧運動是代謝訓練，需要一段時間才能讓訓練產生效果。

慢跑、跳繩、動感單車、小腿肌肉訓練能否使這些有氧訓練具有更好的適應性，提高體能的利用率，減緩身體的疲勞，防止 "弱小和強大 "在有氧訓練的過程中。

總之，小腿肌肉訓練的用處不亞于其他部位的訓練。它不僅有用，而且實用。為什么不呢？還可以發(fā)展小腿肌肉，健身方面一定是大神。

所以唐 不要忽視它，憤怒應該被錯過。要知道，健身是需要全方位訓練的，絕對不能忽視所有部位。