站在球上跳的球叫什么？瑜伽球也叫健身球或瑜伽健身球。是一款配合運動健身的球類運動工具。大部分材料都是軟PVC材料。當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地接觸人體的接觸部位，從而產(chǎn)生按摩作用，有利于

站在球上跳的球叫什么？

瑜伽球動作安排針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習(xí)時緩慢而有節(jié)奏的呼吸。

怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？

趴在健身球上。

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿盡可能抬高，然后放下，換另一邊。有瘦腿瘦臀的作用。

立姿

一條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦后。整個身體慢慢向左拉伸，重復(fù)多次，換邊。鍛煉腰部，還有瘦腿和手臂的作用。

坐在健身球上

雙腿并攏，雙手舉高，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡可能用力向上抬起。腰腹細，身姿挺拔。

立姿

雙腿盡量分開，抬起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。這個動作可以提高整個腰背的力量。

坐姿

兩腿分開，做劈開的姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身體盡量后仰，保持這個姿勢幾秒鐘?？梢院芎玫臏p少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

坐在健身球上

抬起一條腿，保持與地面平行。同時抬起手臂，保持姿勢幾秒鐘。再慢慢放下腿和手臂，重復(fù)多次，然后換腿。它能很好的收緊臀大肌，還能讓你的手臂變瘦。

仰面躺下

雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，與左腿成一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可以增強全身的柔韌性。

趴在健身球上

將上半身置于球的方形位置，雙手撐地；雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)側(cè)換?？梢允站o臀部和腿部肌肉。

特別提示

初學(xué)者可以先用小球練習(xí)，以控制方便為原則，熟悉后可以換成大球。將球灌至八分滿，使球身富有彈性，便于夾抓。

現(xiàn)在的運動種類很多，球瑜伽就是其中一種，但是球是圓的，剛開始不太好控制，所以一開始練習(xí)者盡量選擇一些簡單安全的動作開始入門練習(xí)。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，他們可以很好地掌握球，然后做一些稍微困難的動作。

1.坐在瑜伽球的第三部分，雙手水平放在身前或手指交叉放在枕骨(后腦勺)后面，慢慢向上抬起身體。(每次呼氣保持靜止，收縮腹部，保持十次左右的呼吸，動態(tài)練習(xí)使身體向上，然后還原，依次重復(fù)練習(xí)10次。根據(jù)練習(xí)時間長短，可以加到20次10組。

2、

用手或手肘支撐，腳放在瑜伽球上，可以單腿抬起，換邊，左右腿抬起20次，休息30秒，繼續(xù)做。你剛開始做3-5組，有5-10個基礎(chǔ)組。也可以加大難度，雙手支撐，提臀，雙膝微屈，使腳背攜帶瑜伽球向雙手方向運動，然后伸直雙腿，滾動瑜伽球使身體成一條直線，收緊腹部，避免駝背。重復(fù)練習(xí)5組左右。如果你身體健康，你可以做10組

3.臀部坐在瑜伽球的三分之一處，雙手慢慢向后支撐，雙腳與肩臀分開，吸氣，抬起左右枕骨后抬起右腿，待身體平衡穩(wěn)定后，呼氣左肘尋找右膝方向(手肘和膝蓋可以摸得更好)5次，換邊練習(xí)，5-10組(一組左右)。

4.仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿夾住瑜伽球，雙腳抬離地面，腰部緊貼地面，雙腿伸直，收回，重復(fù)練習(xí)10次，休息10秒，繼續(xù)練習(xí)，做10-15組。

你也可以將手和手指跨過枕骨，在兩腿間夾著球伸展雙腿時抬起上半身，在雙腿收縮時放下上半身。做10-20次，休息30秒，繼續(xù)練5-10組。

五

仰臥。雙手十指交叉放枕骨后，將瑜伽球握在腳內(nèi)側(cè)，提離地面。抬起上半身，向右轉(zhuǎn)。用腳滑動瑜伽球，彎曲右膝，使左肘接觸右膝。(如果可以 找不到方向，就換對面。)重復(fù)練習(xí)10-20次(一組左右)，做5-15組。每組休息10秒左右。

6、跪姿，手掌或手肘放在瑜伽球上，穩(wěn)住身體，雙膝抬離地面，收緊腹部(保持10次呼吸)，做5-10組。

如果控制的好，可以單腿抬起，交換練習(xí)重復(fù)10-20次(一組左右)，做5-10組。

7.側(cè)躺著。也可以將頭放在瑜伽磚或枕頭上，用腳托住瑜伽球，骨盆保持中立，雙腿抬離地面(略高于地面)。重復(fù)運動10-20次(上下為一組)，做8-15組。

練習(xí)根據(jù)每個人選擇強度。;的自身情況，那么大家 s選擇瑜伽球和自己的身高有一定的關(guān)系?，F(xiàn)在可以根據(jù)自己的身高來選擇了。

身高小于137 cm，更適合30 cm (12英寸)的瑜伽球。

身高137 ~152 cm，比較適合45 cm (18寸)的瑜伽球。

身高155 ~ 170cm，比較適合身高55cm (22寸)的瑜伽球。

身高173 ~188 cm，比較適合65 cm (26寸)的瑜伽球。

如果身高超過188 cm，更適合75 cm (30寸)的瑜伽球。

練習(xí)時注意安全，清理好身邊所有危險品，從簡單的基礎(chǔ)做起。加油？？