深度拉伸瑜伽和陰瑜伽的區(qū)別有哪些？為了表達(dá)方便，我們暫時(shí)把瑜伽分為兩類(lèi):陰瑜伽和陰瑜伽以外的瑜伽，所以瑜伽一直被稱(chēng)為陽(yáng)瑜伽。什么？;陽(yáng)瑜伽和陰瑜伽的深度拉伸有什么區(qū)別？我覺(jué)得之所以會(huì)有這樣的質(zhì)疑和對(duì)比

深度拉伸瑜伽和陰瑜伽的區(qū)別有哪些？

什么？;陽(yáng)瑜伽和陰瑜伽的深度拉伸有什么區(qū)別？我覺(jué)得之所以會(huì)有這樣的質(zhì)疑和對(duì)比，可能是因?yàn)榇蠹叶加X(jué)得陽(yáng)瑜伽也有很深的拉伸動(dòng)作，那為什么還要練陰瑜伽呢？其實(shí)陽(yáng)瑜伽的深度拉伸和陰瑜伽的拉伸有很多區(qū)別。

讓 讓我們先來(lái)看看具體的區(qū)別。1.保持時(shí)間不同。

陰瑜伽一般持續(xù)3分鐘、5分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間。在陽(yáng)瑜伽中，一個(gè)動(dòng)作通常保持5-8組呼吸。

2，身體狀態(tài)不同。

陽(yáng)瑜伽中的拉伸需要啟動(dòng)肌肉力量，而陰瑜伽中的肌肉是完全放松的，不需要用力。

3.體式的作用是不同的。

陽(yáng)瑜伽中的拉伸主要針對(duì)肌肉，陰瑜伽更多作用于關(guān)節(jié)、韌帶、筋膜、經(jīng)絡(luò)，而不是直接作用于肌肉。

這三點(diǎn)是陽(yáng)瑜伽中深度拉伸和陰瑜伽的主要區(qū)別。你也可以看到這些不同是陰瑜伽的顯著特點(diǎn)。

讓 讓我們通過(guò)例子來(lái)分析一下。應(yīng)用在體式上是什么感覺(jué)？我選擇了一個(gè)看起來(lái)幾乎一樣的動(dòng)作。在下面

從外面看，這兩個(gè)動(dòng)作幾乎是一樣的:坐著，雙腿伸直，身體向前彎曲。但上圖是練陽(yáng)瑜伽，下圖是練陰瑜伽。在陽(yáng)瑜伽里，這個(gè)動(dòng)作叫:做站立前屈，在陰瑜伽里，這個(gè)動(dòng)作叫毛毛蟲(chóng)式。

讓 下面我們來(lái)比較一下以上的區(qū)別，來(lái)分析一下陽(yáng)瑜伽和陰瑜伽中深度拉伸的區(qū)別。

1.且不說(shuō)持有時(shí)間不同。

2，身體狀態(tài)不同。

向前坐屈:腳掌向后勾，腳跟用力向外推出；抬起膝蓋，大腿向上收緊；腹部收緊向前拉動(dòng)骨盆；脊柱伸展，你可以 不要彎腰拱背；先在腹部找大腿，再在胸部找膝蓋，最后額頭落在小腿上?？傊诩怪由斓幕A(chǔ)上，保持脊柱的自然曲線(xiàn)；唐 t聳肩；啟動(dòng)可以啟動(dòng)的肌肉力量，加深體式。

毛毛蟲(chóng)風(fēng)格:你的腳不 不需要伸直或向后彎，自然放松即可；放松雙腿；上半身也放松，允許一定程度的駝背聳肩，頭自然垂下；通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持，我們可以利用自身的重量和地球的引力來(lái)加深體式。

我在這里解釋一下:在陰瑜伽中，允許適當(dāng)彎腰拱背，也允許適當(dāng)聳肩。這是因?yàn)槟悴?例如，如果可以的話(huà)，不要使用肌肉力量。;不要向前彎腰，如果你不彎。;t用肌肉力量，那么骨頭會(huì)掉下來(lái)，脊柱會(huì)有一個(gè)自然的弧度，也就是弓背；在陽(yáng)瑜伽中，你應(yīng)該用肌肉力量來(lái)維持脊柱的正常生理曲線(xiàn)，不要放松。;不要讓脊柱下垂，弓起你的背。

首先，唐 不要擔(dān)心，脊柱是自然下垂的，這種彎曲是在脊柱彈性允許的范圍內(nèi)，只要你不 不要用肌肉力量拉下你的脊椎。;不要人為控制它；沒(méi)有外力壓著不會(huì)有危險(xiǎn)。。

其次，如果你是僵硬的，讓 讓我們以毛毛蟲(chóng)為例。如果你能 t向前彎曲，你的背弓得很厲害，也就是說(shuō)，你的背弓得很厲害，你的脊柱已經(jīng)達(dá)到了彈性的極限，你的頭還能 你的腿找不到支撐。這時(shí)候就需要使用輔助器具，在身體前側(cè)墊一個(gè)枕頭支撐身體。因此，陰瑜伽體式輔助被廣泛使用。

你不 我不必為他擔(dān)心。它贏(yíng)了 如果脊椎自己掉下來(lái)也不會(huì)受傷。而如果用肌肉用力下拉，可能會(huì)超過(guò)它的極限，造成傷害。

3.體式的作用是不同的

坐前屈:主要是拉伸腿后側(cè)肌肉，屈髖關(guān)節(jié)。

毛毛蟲(chóng)型:主要疏通腿背和身體背部的經(jīng)絡(luò)，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有愈合作用。

陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽還是有很大區(qū)別的。大家在練習(xí)的時(shí)候可以根據(jù)不同的目的來(lái)選擇。

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