游自由泳能鍛煉哪里的肌肉？自由泳主要鍛煉的是:背闊肌、腿部肌肉、三角肌和手臂。同時(shí)，因?yàn)槲覀円３忠欢ǖ淖藙?shì)才有用，所以游泳時(shí)，背部、斜方肌和豎脊肌、臀大肌的肌肉也會(huì)收緊。做自由泳的時(shí)候，手臂會(huì)一直向

游自由泳能鍛煉哪里的肌肉？

同時(shí)，因?yàn)槲覀円３忠欢ǖ淖藙?shì)才有用，所以游泳時(shí)，背部、斜方肌和豎脊肌、臀大肌的肌肉也會(huì)收緊。做自由泳的時(shí)候，手臂會(huì)一直向后滑，這正是解剖學(xué)的應(yīng)用。當(dāng)手臂在矢狀面向后伸展時(shí)，力更多來自背闊肌、三角肌后束和肱三頭肌。手臂滑動(dòng)時(shí)，大腿也需要保持?jǐn)[動(dòng)，小腿是前后做屈伸運(yùn)動(dòng)，所以小腿向后屈的時(shí)候會(huì)鍛煉大腿后側(cè)的肌肉，小腿向前伸的時(shí)候會(huì)鍛煉大腿前側(cè)的肌肉。另外在自由泳中，身體和軀干幾乎是不可理解的，所以需要收緊背部的斜方肌和豎脊肌較多的肌肉來保持背部不可理解，臀部的肌肉也會(huì)收緊。所以背部和臀大肌的肌肉會(huì)得到鍛煉。

自由式踢腿動(dòng)作主要是用股四頭肌，但是如果說用到了所有的肌肉，那么就要用到整個(gè)腿部的肌肉。

自由式踢腿是用雙腿交替拍擊水面，這叫做 "翻牌 "用我們當(dāng)?shù)氐姆窖浴Ｖ饕峁?duì)水面的升力，其次提供前進(jìn)動(dòng)力，劃臂主要提供前進(jìn)動(dòng)力。

水的向下劃水可以看作是小幅度的屈髖，類似于直腿向前抬，快速伸膝。這個(gè)范圍內(nèi)的髖關(guān)節(jié)屈曲是由股四頭肌的主要力量完成的。髖角越大，越向股直肌傾斜，越小，越向髂腰肌傾斜。

后面的伸膝是由股四頭肌的四個(gè)頭來完成的。它們是股直肌、股中肌、股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌。但是，和所有的動(dòng)作一樣，打水動(dòng)作中也會(huì)有主動(dòng)肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌和拮抗肌。這里我們剛才說的股四頭肌是主動(dòng)肌，髂腰肌是協(xié)同肌，腹肌，小腿前后的肌肉是穩(wěn)定肌，而大腿后側(cè)的腘繩肌等肌肉是拮抗肌。

同時(shí)打水時(shí)肯定會(huì)有縮腿的反向動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候，活動(dòng)肌就會(huì)變成臀大肌和腘繩肌。

但是，雖然這個(gè)動(dòng)作的主要工作肌肉是股四頭肌，但是背闊肌在整個(gè)游泳過程中是受力最大，鍛煉最大的。這是因?yàn)橛斡緯r(shí)上肢向下劃水很長(zhǎng)很用力，而人類是直立動(dòng)物，下肢比上肢發(fā)達(dá)得多。游泳時(shí)，壓力會(huì)集中在較弱的上肢。會(huì)很容易練就更發(fā)達(dá)的背部肌肉。

自由泳練哪里？

1.可以鍛煉全身很多肌肉，尤其是肱二頭肌、胸大肌、腰腹部肌肉和腿部肌肉，主要是腰腹部肌肉和手臂肩部肌肉。

2.根據(jù)自由泳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，帶動(dòng)身體的主要是手臂動(dòng)作，可以有效的鍛煉身體。以及肱二頭肌和肱三頭肌的力量。

另外，因?yàn)樘咄鹊膭?dòng)作是以腰腹部肌肉為發(fā)力點(diǎn)來帶動(dòng)的，腰腹部肌肉也能得到很好的鍛煉。

背部的三角肌在水下推水的過程中也起著重要的作用，所以經(jīng)常自由泳愛好者的三角肌也會(huì)更加發(fā)達(dá)。

自由泳練哪里？

自由泳練哪里？

做自由泳的時(shí)候，手臂會(huì)一直向后滑，這正是解剖學(xué)的應(yīng)用。當(dāng)手臂在矢狀面向后伸展時(shí)，力更多來自背闊肌、三角肌后束和肱三頭肌。

兩條腿

手臂滑動(dòng)時(shí)，大腿也需要保持?jǐn)[動(dòng)，小腿是前后做屈伸運(yùn)動(dòng)，所以小腿向后屈的時(shí)候會(huì)鍛煉大腿后側(cè)的肌肉，小腿向前伸的時(shí)候會(huì)鍛煉大腿前側(cè)的肌肉。

3回

另外在自由泳中，身體和軀干幾乎是不可理解的，所以需要收緊背部的斜方肌和豎脊肌較多的肌肉來保持背部不可理解，臀部的肌肉也會(huì)收緊。所以背部和臀大肌的肌肉會(huì)得到鍛煉。

4箱

手臂劃水時(shí)，是為了完成夾胸的動(dòng)作，主要是刺激胸大肌，刻畫胸大肌中溝的深度，讓胸大肌看起來更豐滿。