手腕力量用啞鈴怎么練？1，拳捻:1)。拳頭，手臂向前伸直平放，與肩同高，拳心相對(duì)；2).手腕慢慢向外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到拳頭朝下，停留8秒；1).雙手握住啞鈴，伸直水平抬起，拳頭相向；2).手腕慢慢向外側(cè)扭轉(zhuǎn)

手腕力量用啞鈴怎么練？

1，拳捻:1)。拳頭，手臂向前伸直平放，與肩同高，拳心相對(duì)；2).手腕慢慢向外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到拳頭朝下，停留8秒；1).雙手握住啞鈴，伸直水平抬起，拳頭相向；2).手腕慢慢向外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到拳頭朝下，停留8秒；

2.高舉你的拳頭:1)。雙手握拳，雙手高高舉過頭頂，手腕慢慢向外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)，重復(fù)4次；2)雙手握住啞鈴，高舉過頭頂，手腕慢慢向外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)4次；

3、握拳提肘:1。)雙手握拳，夾住，放在胸前，拳心相對(duì)；2).吸氣，雙手保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，慢慢往上爬，重復(fù)8次；1)雙手握住啞鈴，夾住啞鈴，屈肘放在胸前；2).手肘向上抬起，吸氣，重復(fù)8次；

4、手肘向上:1)。雙手握住啞鈴，掌心向上，放在腰部前側(cè)；2).肘部向上彎曲，直到手臂肌肉被夾緊，重復(fù)8次；

5.手臂伸展運(yùn)動(dòng):1)。雙手握住啞鈴，肩膀向后擺動(dòng)，手臂向后伸展，停留8秒鐘；2)右手向前伸直抬起，左手彎曲，右手扣住，頭部向右偏轉(zhuǎn)8秒。

啞鈴怎么練手腕力量？

直挺挺地坐著，把手放在膝蓋上。想要雙手放松，整個(gè)手臂緊貼大腿，手掌朝上。雙手握住啞鈴，以兩秒鐘的頻率做屈體運(yùn)動(dòng)。記住不要走得太快。如果太快，會(huì)把力量分散到手部其他肌肉，達(dá)不到鍛煉的最大效果。注意每個(gè)動(dòng)作的最大幅度，手臂可以 不要離開大腿。唐 根據(jù)每個(gè)人的建議，第一次練習(xí)不要使用太重的啞鈴。;自己的實(shí)力。我自己第一次用5KG。如果你想快速見效，每次做的時(shí)候盡量充分利用你的力量。但這樣的話，第二天你可能連一碗都端不上來。但最科學(xué)的方法是做三組。第一組做10分鐘，然后休息20分鐘。第二組也是8分鐘休息20分鐘，第三組做5分鐘。剛開始做了一天，休息了兩天。以后可以試著一周做一次，最后每天都做。啞鈴的重量也可以適當(dāng)增加。但是注意不要盲目想著急功近利。如果你用力過猛，你可能會(huì)拉傷韌帶?？傊?，凡事量力而行，一個(gè)月后手腕力量會(huì)明顯增強(qiáng)。

如何使用啞鈴鍛練腕力和指力？

鍛煉手腕力量:

1.舉起重物。

平時(shí)可以多做抬東西的練習(xí)，看起來和手腕力量沒什么關(guān)系。其實(shí)，提高自己的握力，才是以后發(fā)展強(qiáng)大腕力的基礎(chǔ)。

2、指橫向支撐。

十指著地做俯臥撐。

這是鍛煉握力和腕力的第一步。這個(gè)環(huán)節(jié)堅(jiān)持的時(shí)間越長，效果越好。必須標(biāo)配！

3.單杠掛。

時(shí)間握得越長，握得越有力。

4、卷 "1000英鎊的手腕和。

這種方法可以大大提高手的握力，增強(qiáng)手的握力耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力。

每次鍛煉后，你必須堅(jiān)持不懈，完全放松你的前臂。

可以增加綁在繩子上的重量來提高強(qiáng)度。

重量5公斤時(shí)，繩子長1.2米，一口氣可以來回滾兩次。這時(shí)候右手握可以捏碎普通茶杯。

5.用雙手握住舉升主體。

即雙手握住與地面垂直的杠鈴，抬起身體，直至與地面平行。

這聽起來不可思議，但它 這其實(shí)并不難。當(dāng)你能一口氣做100個(gè)手指臥撐時(shí)，你就能做雙手側(cè)撐了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。這個(gè)方法是鍛煉手腕的爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)指的是力量:

1.做一個(gè)手指支架，可以放在地上，也可以放在墻上。

2.買個(gè)握把。3.左右手指交叉，互相握著。握緊你的手，重復(fù)一百次。4.拿個(gè)噴壺，就是裁縫熨衣服前用來灑水的那種，這樣也可以練手指。

5.而當(dāng)你從超市出來的時(shí)候，用手指拿起東西。

6.在排球的幫助下，和二傳手練習(xí)傳球。