做什么運(yùn)動(dòng)能降血壓？【專業(yè)醫(yī)生幫你解答】可以說所有有效的運(yùn)動(dòng)都可以調(diào)節(jié)血壓。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于吃了一顆降壓藥。很多輕度高血壓患者可以通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到治療效果。關(guān)鍵在于鍛煉是否有效，能否長期堅(jiān)持。那么什么

做什么運(yùn)動(dòng)能降血壓？

【專業(yè)醫(yī)生幫你解答】可以說所有有效的運(yùn)動(dòng)都可以調(diào)節(jié)血壓。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于吃了一顆降壓藥。很多輕度高血壓患者可以通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到治療效果。關(guān)鍵在于鍛煉是否有效，能否長期堅(jiān)持。

那么什么是有效的鍛煉呢？

運(yùn)動(dòng)最大的作用是增強(qiáng)身體的生理活動(dòng)。對(duì)于血管來說，會(huì)加強(qiáng)收縮，尤其是擴(kuò)張血管的作用非常明顯，擴(kuò)張后的血管將能夠容納更多的血液，從而加快血液的流動(dòng)，降低血液的阻力，從而緩沖血液對(duì)血管的壓力，血壓也會(huì)相應(yīng)降低。

要達(dá)到這種效果，運(yùn)動(dòng)需要有一定的強(qiáng)度，通常通過提高心率來衡量，比如達(dá)到最大心率的85左右，可以通過運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡來計(jì)算，或者更簡單的說，運(yùn)動(dòng)中出汗，出汗的持續(xù)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘，才是有效的運(yùn)動(dòng)。

研究表明，對(duì)于高血壓患者來說，一次有效的運(yùn)動(dòng)可以降低血糖12-20小時(shí)，每天一次有效的運(yùn)動(dòng)基本上可以幫助血管24小時(shí)。如果能在每次運(yùn)動(dòng)中增加10分鐘左右的力量練習(xí)，這種效果會(huì)更好的加強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間更長。

所謂力量運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴、俯臥撐等。，可以通過增強(qiáng)肌肉力量來達(dá)到鍛煉的目的。高血壓患者可以根據(jù)自身情況選擇。

就像高血壓需要終身干預(yù)和治療一樣，運(yùn)動(dòng)也需要長期堅(jiān)持?？梢哉f是不花錢最綠色的降壓藥。無論哪種運(yùn)動(dòng)，只要能長期堅(jiān)持，都適合高血壓患者。

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血壓高，什么運(yùn)動(dòng)能降血壓？

的研究表明，定期體育鍛煉可以降低收縮壓4-9mmHg，因此心血管醫(yī)生應(yīng)該倡導(dǎo)健康的生活，并為患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。患有各種高血壓的人可以散步來降低血壓。散步可以在早上，晚上或睡前進(jìn)行，通常為15-50分鐘，每天一到兩次，速度可以根據(jù)每個(gè)人而定 的身體狀況。

一般建議高血壓患者做一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以降低血壓。常見的運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、俯臥撐、騎自行車、慢跑、散步、太極拳、乒乓球和瑜伽。做這種輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)心肺血液循環(huán)，也能有效改善高血壓動(dòng)脈硬化引起的心前區(qū)疼痛、心悸、氣短、身體浮腫等癥狀。高血壓患者可每周運(yùn)動(dòng)2~3次，避免頻繁長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起缺氧癥狀，如頭暈等，影響高血壓的恢復(fù)。

我從小就喜歡運(yùn)動(dòng)。我曾經(jīng)在三個(gè)半小時(shí)內(nèi)跑完馬拉松?，F(xiàn)在年紀(jì)大了，只能每天堅(jiān)持。慢跑和散步，每天近兩萬步，偶爾游泳。我還喜歡風(fēng)景攝影和素描，戶外運(yùn)動(dòng)，旅游和長途自駕游。因?yàn)槲覒?yīng)該有遺傳性高血壓。從我自己的經(jīng)驗(yàn)來看，任何運(yùn)動(dòng)都不能降低血壓。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以控制體重，降低膽固醇和血脂，穩(wěn)定血壓。

患有高血壓的朋友應(yīng)該經(jīng)常去看醫(yī)生，遵醫(yī)囑。;的建議，要嚴(yán)格，注意鍛煉方法。我有一個(gè)朋友也喜歡運(yùn)動(dòng)。他們中的一些人仍然從事踢足球和山地自行車等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在毫無征兆的情況下，一夜之間突發(fā)心臟病去世。

有一個(gè)活動(dòng)我不知道。;不知道是屬于運(yùn)動(dòng)還是保健，能在短時(shí)間內(nèi)大幅降低血壓，那就是。每次后血壓都很好。在、澳門、珠三角很受歡迎。在我居住的順德一個(gè)小鎮(zhèn)的居民區(qū)給你一個(gè)五星級(jí)的家，幾乎家家都辦了房，很多人，比如鄭XX，李XX，都回來養(yǎng)老了。據(jù)說霍英東先生還發(fā)明了一種叫 "冰與火的兩天 "，即交替進(jìn)入高溫蒸汽室、冰池、熱池。據(jù)說可以加強(qiáng)血管的擴(kuò)張和收縮，增強(qiáng)血管的彈性。

我不 不打廣告，我健身有風(fēng)險(xiǎn)。一切以鐘院士這樣的專家教授說的為準(zhǔn)，我還要多喝板藍(lán)根顆粒。