早上起床跑步前，早上運動前吃什么好？最好吃些容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、粥等。，多喝一些含有碳水化合物的運動飲料。唐 不要吃高脂肪、高蛋白的食物，如瘦肉、奶油等不易消化的食物。飯后運動30分鐘，否

早上起床跑步前，

早上運動前吃什么好？

簡單說說如何晨跑:

1空腹跑步是有害的

空腹跑步會導(dǎo)致人體血液中的游離脂肪酸顯著增加。過高的游離脂肪酸會產(chǎn)生 "毒物與疾病那會損傷心肌，進一步導(dǎo)致心律異常，甚至猝死。

2

早上空腹時更疼。

早上，人們剛從一夜中醒來 s睡眠，血糖血壓低，血流相對緩慢，血液粘稠。再加上低溫、血管收縮等因素，空腹跑步會讓身體消耗過多，甚至導(dǎo)致虛脫或突發(fā)腦血管意外。

三

晨跑吃什么？

晨跑前1-2小時最好吃點東西。越接近跑步時間，吃的越少。

食物應(yīng)該含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。數(shù)量應(yīng)該少，例如，一個雞蛋，少量的粗糧餅干，一根香蕉等等。

避免難消化食物和辛辣食物，高纖維蔬菜和高脂肪食物。如意大利面、奶油、奶酪、堅果等。

四

補充水分

晨跑前補充水分。

經(jīng)過一夜 睡眠時，人體會失去一些水分。所以晨練前20~30分鐘補充足夠的水分是很有必要的。

早上喝水可以緩解昨晚的缺水，調(diào)節(jié)體液濃度，達到平衡狀態(tài)；并且有利于及時排泄整夜積累的代謝產(chǎn)物。

但不宜過量飲酒或酒后立即運動。

五

早上適度跑步。

無論你有多強烈的想瘦，想健康，也要把握好適度的原則。唐 不要做太多的鍛煉，但要堅持每天鍛煉。

為什么不建議訓(xùn)練前攝入過多的蛋白質(zhì)？