什么人適合跑短跑(什么樣的人可以練百米？)
什么樣的人可以練百米？在練100米的人應(yīng)該有以下特點(diǎn)。1身體爆發(fā)力強(qiáng)，100米是短距離的拼搏，需要運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的爆發(fā)力。四肢比例勻稱，腿部肌肉和臀部肌肉發(fā)達(dá)。這是啟動(dòng)引擎，為沖刺提供巨大能量。靈敏，啟
什么樣的人可以練百米？在練100米的人應(yīng)該有以下特點(diǎn)。
1身體爆發(fā)力強(qiáng)，100米是短距離的拼搏，需要運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的爆發(fā)力。
四肢比例勻稱，腿部肌肉和臀部肌肉發(fā)達(dá)。這是啟動(dòng)引擎，為沖刺提供巨大能量。
靈敏，啟動(dòng)信號(hào)發(fā)出后能迅速反應(yīng)。
什么樣的人可以練百米？
適合短跑的人群:
第一，體型
短跑運(yùn)動(dòng)員的外貌一般中等以上，肌肉和束發(fā)達(dá)，皮下脂肪少；下肢較長，大腿略短于小腿；踝圍細(xì)，足跟蹼長，扁平清晰；腳趾平齊且短，趾關(guān)節(jié)結(jié)實(shí)。根據(jù)短跑技術(shù)對(duì)身體形態(tài)的要求，提出以下指標(biāo)。
1.高度
身體整體比例，下半身明顯長于上半身，比例最好的是6:4。
對(duì)短跑成績沒有實(shí)質(zhì)性影響，不同身高的運(yùn)動(dòng)員都能在短跑中取得好成績。但總的來說，高水平運(yùn)動(dòng)員大多是高個(gè)子。根據(jù)國內(nèi)外資料，《田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》提出了以下身高標(biāo)準(zhǔn):男175±5cm；;男子100米和200米運(yùn)動(dòng)員和180 5厘米運(yùn)動(dòng)員 400米運(yùn)動(dòng)員；婦女與健康協(xié)會(huì)。;男子100米和200米運(yùn)動(dòng)員的身高是165 5厘米，女子和男子運(yùn)動(dòng)員的身高是1655厘米 400米運(yùn)動(dòng)員170±5cm，對(duì)選材各階段應(yīng)達(dá)到的高度提出了相應(yīng)的要求。不應(yīng)該忽視有特殊才能的矮個(gè)子運(yùn)動(dòng)員。
2、大，小腿
大腿越短越好，這樣大腿的工作半徑小，頻率自然快。
腿腓腸肌(小腿)肌肉型短跑最好是塊型，跳躍最好是溝型。
比大腿長【大腿長/(全腿長)×100】且大腿相對(duì)較短，可以使跑步時(shí)支撐階段重心前移更快，折疊前擺動(dòng)大腿快速省力。如果小較長，速度 "刮地 "在相同角速度下更快，有利于完成支撐緩沖動(dòng)作，縮短支撐時(shí)間。因此，大腿與短腿的長度之比應(yīng)盡可能小，要求≤100%,最好≤95%。
3.踝圍
腳踝細(xì)長，所以落地時(shí)腳很干凈，太粗了不靈活。
(踝圍/跟腱長×100)而比跟腱長的人[跟腱長/(小腿足高)×100]，踝圍越細(xì)，跟腱越長，小腿肌肉力量越大，速度力量越好。所以踝圍要盡量小(≤100%，最好≤95 %)；應(yīng)該比跟腱長(≥50%,最好≥55%)。
4.手臂，胳膊（arm的復(fù)數(shù)）
It it’手臂不容易伸得太長，否則擺臂時(shí)做功太大，力量轉(zhuǎn)移，重心不穩(wěn)。
5.足底弓
腳弓要明顯拱起，平足從速度、爆發(fā)力、耐力等方面都不適合訓(xùn)練。
二、生理功能
心肺功能要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，這是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。短跑項(xiàng)目由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度大、單位時(shí)間能量消耗大，所以需要運(yùn)動(dòng)員。身體健康強(qiáng)壯，心肺功能和無氧代謝能力強(qiáng)。血紅蛋白男性大于12.0 ~ 14.0g，女性大于10.5 ~ 12.5g，比肺活量≥75，臺(tái)階指數(shù)105 ~ 115。
第三，表現(xiàn)趨勢(shì)和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量
1.性能的動(dòng)態(tài)分析。人們發(fā)現(xiàn)，世界上大部分地區(qū)。;美國優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員從13-18歲開始專項(xiàng)訓(xùn)練，男子達(dá)到最佳成績的年齡為25-26歲，女子為23-25歲。需要8-9年的訓(xùn)練才能達(dá)到最佳表現(xiàn)，初期表現(xiàn)較高。早期的短跑成績和進(jìn)步速度反映了先天的快跑能力和短跑潛力，是短跑運(yùn)動(dòng)員選材中直觀、客觀的重要因素。
2.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)短跑成績?nèi)Q于速度、速度力量和專項(xiàng)耐力。這些品質(zhì)與遺傳密切相關(guān)，是選材的測(cè)試重點(diǎn)。前蘇聯(lián)的研究者通過多年的觀察和研究，認(rèn)為根據(jù)經(jīng)過一年半的系統(tǒng)訓(xùn)練后的質(zhì)量增長率來預(yù)測(cè)短跑潛力是比較準(zhǔn)確的。那些起點(diǎn)高，成長快的少年，會(huì)是天才短跑運(yùn)動(dòng)員。
第四，技術(shù)方面
途中跑技術(shù)比較合理的是步幅大，蹬踏有力，擺動(dòng)積極，步頻快，動(dòng)作輕松，前進(jìn)效果好，重心穩(wěn)定，軀干前傾適度，擺臂主動(dòng)有力，直線性好。根據(jù)短跑的技術(shù)特點(diǎn)，提出以下三個(gè)指標(biāo):
1.支撐時(shí)間優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員蹬離支點(diǎn)非?？?約0.08 ~ 0.09秒)，且有較長的騰空階段，這是一個(gè)預(yù)測(cè)性的生物力學(xué)特征。
2.對(duì)步頻指數(shù)(百米跑平均每秒步數(shù)×身高)的研究表明，步頻不隨年齡增長而變化，隨身高增長而增加，優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員該指數(shù)較高(≥ 7.4 ~ 8.1)。
3、步幅指數(shù)(100米平均步幅÷身高)生長發(fā)育期，步幅隨年齡增長而增大。因?yàn)樗俣?步頻×步幅，隨著年齡的增長，速度的增加主要是步幅增加的結(jié)果。研究表明，步幅增長一般與身高成正比，其指數(shù)往往是一個(gè)常數(shù)。優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的指數(shù)較高(≥ 1.07 ~ 1.24)。