如何通過鍛煉改善上交叉綜合癥？，我和。;我又來了！?。∩辖徊婢C合征是指由于胸肌長期彎曲或過度運動(忽視背肌運動，不拉伸胸肌)而引起的頭前傾(頸椎正常曲度降低或變直)、含胸(圓肩)、駝背(胸椎曲度增大)

如何通過鍛煉改善上交叉綜合癥？

上交叉綜合征是指由于胸肌長期彎曲或過度運動(忽視背肌運動，不拉伸胸肌)而引起的頭前傾(頸椎正常曲度降低或變直)、含胸(圓肩)、駝背(胸椎曲度增大)、肩胛骨膨出等一系列身體變化。

上十字綜合征的危害有哪些？

1、體態(tài)變形，影響身材的外觀，給人一種垂頭喪氣、無精打采的感覺，整體形象會受到一定影響。

2.呼吸不暢，脖子酸痛，肩膀緊張麻木，背部不適，頸部雙重壓力，嚴重時可導(dǎo)致頸椎病。

了解了上十字綜合征后，白領(lǐng)出現(xiàn)上述癥狀后應(yīng)該如何改善？

1.拉伸胸大肌

每次大約20秒

目的:緩解圓肩癥狀。

2.拉伸斜方肌

每次大約20秒

目的:緩解肩部緊張和不適。

3.縮頸訓(xùn)練

12個/組× 3組，組間間隔30s。

目的:刺激頸部深層肌肉，增強頸椎穩(wěn)定性。

4.菱形肌訓(xùn)練

12個/組× 3組，組間間隔30秒。

目的:加強上背部菱形肌和斜方肌的力量。

健康的身體來自良好的坐姿和長期的訓(xùn)練。

今天給大家介紹一下瑞士球核心肌群的訓(xùn)練方法。很多人去健身房都見過這種球，但是你經(jīng)常用嗎？一般來說，瑞士球可以在鍛煉腹肌的同時鍛煉你的平衡能力。這是一個有趣的，好玩的，多才多藝的訓(xùn)練工具。

大部分女生去健身房，最喜歡訓(xùn)練的部位是腹部核心和臀部。川子線的腹肌總會讓你有優(yōu)越感和成就感，幾乎每個女生都想練。通常你看到的最常見的腹部訓(xùn)練方法是仰臥在瑜伽墊上，這是最傳統(tǒng)、最基礎(chǔ)、最有效的訓(xùn)練方法。隨著健身天數(shù)的增長，你也可以換一種新的、好玩的、有趣的訓(xùn)練，可以鍛煉你的核心肌群，形成一個復(fù)合動作來練習(xí)腹肌。這樣可以更有效的激活你體內(nèi)的那些小肌肉群，在關(guān)鍵角色上發(fā)揮更穩(wěn)定的作用。

下面有8個瑞士球核心力量訓(xùn)練動作，屬于穩(wěn)定核心肌肉群的訓(xùn)練，可以調(diào)動你體內(nèi)的深層肌肉群，讓你的身體越來越強壯！有些動作看似簡單。當你真正行動起來的時候，希望你能多了解不穩(wěn)定訓(xùn)練的好處，多嘗試訓(xùn)練。也希望你能堅持完成這種訓(xùn)練。加油！

1.俯臥瑞士圓頂臀部訓(xùn)練(4組*20次)

2.橫向支撐屈曲(4組*20次)

3.瑞士球臀橋(4組*20次)

4.瑞士飛球鳥類訓(xùn)練(4組*20次)

5.靠墻蹲(4組*20次)

6.單腿靠墻半蹲(4組*20次)

7.反向瑞士弓箭步(4組*20次)

8.平衡俯臥撐(4組*15次)

關(guān)注官方賬號:大腹肌(ID: yikuaidafuji)

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