如何通過(guò)鍛煉改善上交叉綜合癥？，我和。;我又來(lái)了?。?！上交叉綜合征是指由于胸肌長(zhǎng)期彎曲或過(guò)度運(yùn)動(dòng)(忽視背肌運(yùn)動(dòng)，不拉伸胸肌)而引起的頭前傾(頸椎正常曲度降低或變直)、含胸(圓肩)、駝背(胸椎曲度增大)

如何通過(guò)鍛煉改善上交叉綜合癥？

上交叉綜合征是指由于胸肌長(zhǎng)期彎曲或過(guò)度運(yùn)動(dòng)(忽視背肌運(yùn)動(dòng)，不拉伸胸肌)而引起的頭前傾(頸椎正常曲度降低或變直)、含胸(圓肩)、駝背(胸椎曲度增大)、肩胛骨膨出等一系列身體變化。

上十字綜合征的危害有哪些？

1、體態(tài)變形，影響身材的外觀，給人一種垂頭喪氣、無(wú)精打采的感覺(jué)，整體形象會(huì)受到一定影響。

2.呼吸不暢，脖子酸痛，肩膀緊張麻木，背部不適，頸部雙重壓力，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致頸椎病。

了解了上十字綜合征后，白領(lǐng)出現(xiàn)上述癥狀后應(yīng)該如何改善？

1.拉伸胸大肌

每次大約20秒

目的:緩解圓肩癥狀。

2.拉伸斜方肌

每次大約20秒

目的:緩解肩部緊張和不適。

3.縮頸訓(xùn)練

12個(gè)/組× 3組，組間間隔30s。

目的:刺激頸部深層肌肉，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。

4.菱形肌訓(xùn)練

12個(gè)/組× 3組，組間間隔30秒。

目的:加強(qiáng)上背部菱形肌和斜方肌的力量。

健康的身體來(lái)自良好的坐姿和長(zhǎng)期的訓(xùn)練。

今天給大家介紹一下瑞士球核心肌群的訓(xùn)練方法。很多人去健身房都見(jiàn)過(guò)這種球，但是你經(jīng)常用嗎？一般來(lái)說(shuō)，瑞士球可以在鍛煉腹肌的同時(shí)鍛煉你的平衡能力。這是一個(gè)有趣的，好玩的，多才多藝的訓(xùn)練工具。

大部分女生去健身房，最喜歡訓(xùn)練的部位是腹部核心和臀部。川子線的腹肌總會(huì)讓你有優(yōu)越感和成就感，幾乎每個(gè)女生都想練。通常你看到的最常見(jiàn)的腹部訓(xùn)練方法是仰臥在瑜伽墊上，這是最傳統(tǒng)、最基礎(chǔ)、最有效的訓(xùn)練方法。隨著健身天數(shù)的增長(zhǎng)，你也可以換一種新的、好玩的、有趣的訓(xùn)練，可以鍛煉你的核心肌群，形成一個(gè)復(fù)合動(dòng)作來(lái)練習(xí)腹肌。這樣可以更有效的激活你體內(nèi)的那些小肌肉群，在關(guān)鍵角色上發(fā)揮更穩(wěn)定的作用。

下面有8個(gè)瑞士球核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，屬于穩(wěn)定核心肌肉群的訓(xùn)練，可以調(diào)動(dòng)你體內(nèi)的深層肌肉群，讓你的身體越來(lái)越強(qiáng)壯！有些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單。當(dāng)你真正行動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，希望你能多了解不穩(wěn)定訓(xùn)練的好處，多嘗試訓(xùn)練。也希望你能堅(jiān)持完成這種訓(xùn)練。加油！

1.俯臥瑞士圓頂臀部訓(xùn)練(4組*20次)

2.橫向支撐屈曲(4組*20次)

3.瑞士球臀橋(4組*20次)

4.瑞士飛球鳥(niǎo)類(lèi)訓(xùn)練(4組*20次)

5.靠墻蹲(4組*20次)

6.單腿靠墻半蹲(4組*20次)

7.反向瑞士弓箭步(4組*20次)

8.平衡俯臥撐(4組*15次)

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