減脂跑步還需要跑兩三天休息一天么？需要。因為你可以。;不要天天跑，跑完幾天一定要休息一天，這樣才能給身體一個恢復(fù)的時間。否則你的身體會因為跑步而受傷。跑步減肥，隔天跑和連續(xù)跑兩天休息一天，哪個效果更好

減脂跑步還需要跑兩三天休息一天么？

需要。因為你可以。;不要天天跑，跑完幾天一定要休息一天，這樣才能給身體一個恢復(fù)的時間。否則你的身體會因為跑步而受傷。

跑步減肥，隔天跑和連續(xù)跑兩天休息一天，哪個效果更好？

案例1:低運動強度下的比較

低強度或極低強度的跑步可以燃燒脂肪，但要達(dá)到更好的減脂效果，包括減肥成功后保持較低的體脂率，需要每天投入幾個小時的運動量(跑步量是有保證的)。在這個前提下，當(dāng)然是跑的越多，燃脂效果越好(但運動3小時后也會有一個燃脂效率天花板)?；诿吭?0天的計算，我們發(fā)現(xiàn)在 "跑步一天休息一天 "是15天，在 計劃下的總運行天數(shù)跑兩天假和一天假 "是19天。后者贏得每月累計鍛煉時間，理論上 "跑兩步，休息一下可以燃燒更多的脂肪。

但事實上，任何人都幾乎不可能進(jìn)行一次耗時數(shù)小時的高頻率(跑一次休息或兩次休息)跑步計劃。所以，對于低運動強度或極低運動強度的長跑，如果運動持續(xù)時間(與跑量有關(guān))不夠，比如少于1小時，無論是跑一個間歇還是跑兩個間歇，減脂效果都不會有什么差別。如果每次演習(xí)的持續(xù)時間足夠長，而且沒有實際的可操作性，它不 哪個減脂效果好不重要。

現(xiàn)象:看看天天去跳廣場舞的大媽們。很多還是顯胖的身材。其中一個主要原因就是運動強度太低，時間不夠。當(dāng)然，這也和運動強度的適應(yīng)，減脂效果的消失有關(guān)。

第二種情況:中等運動強度下跑步減脂

顯然，運動頻率高、運動強度相等的跑步(包括其他有氧運動)可以更有效地減脂。尤其是如果你不 t想要放棄食物，只要你想通過更多的運動來減肥，更高的運動頻率是必要的，通常一周最多5次，每次運動的持續(xù)時間不應(yīng)少于45分鐘。按照這個標(biāo)準(zhǔn)，跑步一休息和兩休息兩種方案的運動頻率是符合要求的。如果每次運動持續(xù)時間相等，那么跑兩歇一歇更有利于減脂，因為每月多了四天的跑步時間表。

假設(shè)兩種方案的每次鍛煉持續(xù)時間相同，但采用 "跑步和休息配合高強度的力量訓(xùn)練會達(dá)到很大的減脂效果。尤其是當(dāng)身體適應(yīng)了跑步計劃，減脂效果消失后，結(jié)合力量訓(xùn)練的練習(xí)，減脂的優(yōu)勢更加突出。

第三種情況:是否采取飲食控制？

"飲食控制與管理這里說的不是不吃，而是跑步過程中是否采用科學(xué)的方法來減脂。節(jié)食減肥。研究證明，用極低熱量的飲食配合運動減脂的效果幾乎比其他常見的減肥法要好。在90天的試驗期內(nèi)，一些受試者通過運動結(jié)合極低熱量飲食減掉了18公斤脂肪。如果一個跑者用節(jié)食來控制自己的飲食，并與當(dāng)前的跑步計劃相匹配，而另一個跑者不做任何飲食控制。然后，不管他們是從跑步中休息一會兒還是從跑步中休息兩次，采用節(jié)食的跑步者更有可能獲勝。

影響減脂效果的另外兩個因素

初始體脂百分比的水平。這一點在體重基數(shù)較大的新手減肥中尤為明顯。剛開始越胖的人，減脂效果越明顯。這種情況下，你是選擇跑步休息還是跑步休息，對減脂效果不會有太大影響。

無論是在平臺期。如果兩個跑步者都進(jìn)入了平臺期，因為他們的身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的跑步計劃，如果他們不 t做出改變，體脂率不會受到影響，始終在小范圍內(nèi)波動。這就是為什么許多已經(jīng)跑步多年的人，如果他們不 t控制他們的飲食和調(diào)整他們的運動項目，會發(fā)現(xiàn)他們的體重或體脂非常穩(wěn)定，即使體脂率可能很高，有些人可能仍然患有脂肪肝。

身體不是機器，跑的越多，減脂效果就越好。所以綜合考慮影響跑步減脂的相關(guān)因素，結(jié)合自己的實際情況考慮每周的運動頻率才是上策。簡單來說，跑一個間歇或者跑兩個間歇對減肥有很好的效果，太粗糙了，會讓我們離預(yù)期的減肥目標(biāo)更遠(yuǎn)！