菜鳥健身房入門？第一步是熱身訓(xùn)練。健身前的熱身是非常重要的一步。你需要活動(dòng)關(guān)節(jié)，改善血液循環(huán)，逐漸找到運(yùn)動(dòng)的感覺，然后進(jìn)行正規(guī)的訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更有效率，受傷的幾率也會(huì)降低。我們可以先鍛煉身體的重

菜鳥健身房入門？

第一步是熱身訓(xùn)練。

健身前的熱身是非常重要的一步。你需要活動(dòng)關(guān)節(jié)，改善血液循環(huán)，逐漸找到運(yùn)動(dòng)的感覺，然后進(jìn)行正規(guī)的訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更有效率，受傷的幾率也會(huì)降低。

我們可以先鍛煉身體的重點(diǎn)部位來提高潤(rùn)滑，然后在跑步機(jī)上慢跑10-15分鐘來提高體溫，再進(jìn)入下一次訓(xùn)練。

第二步是重量訓(xùn)練。

增肌的人以力量訓(xùn)練為主，每次持續(xù)40-60分鐘左右，減脂的人可以輔以力量訓(xùn)練，每次持續(xù)半小時(shí)左右。

新手進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，要注意掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，而不是刻意追求重量大。只有你的動(dòng)作規(guī)范了，體重增加了，你才能在健身的道路上走得更遠(yuǎn)。負(fù)重訓(xùn)練需要分肌肉群，不是天天虐全身肌肉群。

新手可以分為上半身肌群訓(xùn)練和下半身肌群訓(xùn)練。一天鍛煉上半身，一天鍛煉下半身，一天休息，一周兩個(gè)周期的訓(xùn)練就能達(dá)到增肌的目的。

健身小白第一次去健身房要怎么練？

1.第一次去健身房，充分了解各個(gè)區(qū)域的功能和分布。

2.請(qǐng)你的戶籍顧問用體檢機(jī)做個(gè)體檢，了解你的身體狀況。

3.穿輕便透氣的運(yùn)動(dòng)服，提前準(zhǔn)備好水和水杯。如果寶寶出現(xiàn)低血糖，最好準(zhǔn)備一些葡萄糖，防止出汗過多和低血糖帶來的不適。

4.如果條件允許的話，請(qǐng)個(gè)家教帶你會(huì)更好。

以上是我的建議，希望對(duì)你有幫助，謝謝！

第一次去健身房怎么鍛煉？

新手來健身房一般都很迷茫，不太會(huì)用一個(gè)又一個(gè)器械。

心里也有很多疑問？

你每天練習(xí)多少種樂器？

多少組？

重量是多少？

本文將用最流行的詞語來介紹如何制定自己的計(jì)劃。有了計(jì)劃，你就贏了。;不要困惑。

培訓(xùn)計(jì)劃的總原則應(yīng)遵循以下三點(diǎn):

肌肉訓(xùn)練不會(huì)互相干擾。

比如我們練胸的時(shí)候會(huì)有三頭肌(大臂后側(cè))發(fā)力；練背的時(shí)候會(huì)用二頭肌(大臂前側(cè))發(fā)力，所以訓(xùn)練安排上要先練胸再練三頭；先練背，再練兩頭。

因?yàn)槿绻惆涯愕膬蓚€(gè)頭和三個(gè)頭放在前面，然后練習(xí)你的胸部和背部，它 很容易無法完成動(dòng)作或達(dá)到你應(yīng)有的訓(xùn)練強(qiáng)度。

從合成代謝激素的角度來說，也要先訓(xùn)練大肌肉群(胸、背、腿)，再訓(xùn)練小肌肉群(肩、臂)。一般認(rèn)為，這是最有利于提高訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的合成代謝激素水平的。具體到同一個(gè)肌肉群，建議先做多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作(如硬拉、臥推、深蹲)，再做單關(guān)節(jié)動(dòng)作(隔離訓(xùn)練兩個(gè)頭、三個(gè)頭)。

有些人可能聽過一些健美運(yùn)動(dòng)員告訴你 "預(yù)疲勞方法及應(yīng)用；"。這也是一種訓(xùn)練方法，主張先做單個(gè)關(guān)節(jié)，讓肌肉提前疲勞，再做多個(gè)關(guān)節(jié)。這可能有助于增加肌肉。但是，仍然沒有直接證據(jù)表明這種方法有利于增肌。所以讓我們 不要迷信各種所謂的好的訓(xùn)練方法，尤其是當(dāng)有人告訴你你必須 "肯定 "和 "絕對(duì) "使用某種訓(xùn)練方法。

外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。有些鍵盤俠總是在網(wǎng)上比比。 "健美雖大，卻沒有力量。 "事實(shí)上，這引出了一個(gè)問題:—— "不同的訓(xùn)練目的導(dǎo)致不同的訓(xùn)練方法和結(jié)果。

例如，健美運(yùn)動(dòng)員傾向于建立更大的肌肉，以增加肌肉的體積。舉重和力量舉重是為了獲得更大的力量。

如果你追求力量，你的計(jì)劃應(yīng)該不會(huì)讓你的肌肉疲勞。

如果你追求肌肉增長(zhǎng)，你的計(jì)劃要盡可能讓你的肌肉疲勞。

一般認(rèn)為，肌肉疲勞可以帶來最大的肌肉增長(zhǎng)。

滿足肌肉的訓(xùn)練頻率。

建議每周至少練習(xí)兩次同一個(gè)部位。除非你的肌肉沒有 t從一次訓(xùn)練中恢復(fù)過來(比如腿部訓(xùn)練后第三天還酸痛)，可以調(diào)整計(jì)劃，檢查是否太重。群太多？

肌肉訓(xùn)練后充分休息

除了前幾次你只是去健身房訓(xùn)練，恢復(fù)時(shí)間比較長(zhǎng)。每次訓(xùn)練后的DOMS通常持續(xù)24-48小時(shí)。

判斷是否恢復(fù)的方法

我們可以用延遲性酸痛(DOMS)來判斷是否恢復(fù)。簡(jiǎn)單地說，如果它不 不疼，是恢復(fù)的意思。

如果你發(fā)現(xiàn)你的肌肉已經(jīng)不疼了，但是訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)和力量卻不如以前，那就說明你還沒有完全恢復(fù)。

如果是在做肌肉訓(xùn)練，可以感受到訓(xùn)練的泵送感。如果抽送感不強(qiáng)，很可能是沒有恢復(fù)。

第一次去健身房怎么鍛煉？

去健身房的第一步是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)，橢圓機(jī)等等。有氧運(yùn)動(dòng)在無氧運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)到四十五分鐘，這是樓主說的。

無氧運(yùn)動(dòng)后，最后一步是拉伸肌肉，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉緊張，健身房都有這樣的設(shè)備。以上三部分缺一不可。

第一次，唐 不要練得太辛苦。每周去健身房2-3次。效果很明顯。你應(yīng)該堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)后可以吃點(diǎn)水果。除此之外，飲食也要跟上，多吃高蛋白食物，比如牛肉、魚、蛋、奶等。