在長跑時應該吃什么東西些？最好吃牛肉和巧克力。首先，賽前少吃或不吃含糖食物(從今天開始到賽前三天)，賽前三天開始多吃高唐食物。比賽當天可以吃到八成飽，消化好。賽前30-40分鐘可以喝200ML濃度為4

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長跑時應該吃什么東西些？

最好吃牛肉和巧克力。首先，賽前少吃或不吃含糖食物(從今天開始到賽前三天)，賽前三天開始多吃高唐食物。比賽當天可以吃到八成飽，消化好。賽前30-40分鐘可以喝200ML濃度為40%的葡萄糖水。另外，吃三片維生素c，不要吃巧克力。2.認真準備練習。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷，尤其是下肢。唯一的預防方法就是賽前準備。你準備得越充分，受傷的可能性就越小。在慢跑的基礎(chǔ)上，可以鍛煉肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和腳踝，加強肌肉韌帶的力量，提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而預防損傷，提高運動成績。4.在運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和身體儲備，比賽前應控制過多的飲食和水，不要飲酒。5.運動或比賽后，要做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉力量。其方法是搖動和拍打身體的各個部位，相互配合按摩。6。唐 除非發(fā)燒，否則不要脫外套，長跑后要立即穿上外套，以防感冒。長跑穿的鞋襪要軟，腳、