在長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)該吃什么東西些？最好吃牛肉和巧克力。首先，賽前少吃或不吃含糖食物(從今天開(kāi)始到賽前三天)，賽前三天開(kāi)始多吃高唐食物。比賽當(dāng)天可以吃到八成飽，消化好。賽前30-40分鐘可以喝200ML濃度為4

在

長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)該吃什么東西些？

最好吃牛肉和巧克力。首先，賽前少吃或不吃含糖食物(從今天開(kāi)始到賽前三天)，賽前三天開(kāi)始多吃高唐食物。比賽當(dāng)天可以吃到八成飽，消化好。賽前30-40分鐘可以喝200ML濃度為40%的葡萄糖水。另外，吃三片維生素c，不要吃巧克力。2.認(rèn)真準(zhǔn)備練習(xí)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷，尤其是下肢。唯一的預(yù)防方法就是賽前準(zhǔn)備。你準(zhǔn)備得越充分，受傷的可能性就越小。在慢跑的基礎(chǔ)上，可以鍛煉肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和腳踝，加強(qiáng)肌肉韌帶的力量，提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而預(yù)防損傷，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。4.在運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和身體儲(chǔ)備，比賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和水，不要飲酒。5.運(yùn)動(dòng)或比賽后，要做好放松活動(dòng)，盡快恢復(fù)體力和肌肉力量。其方法是搖動(dòng)和拍打身體的各個(gè)部位，相互配合按摩。6。唐 除非發(fā)燒，否則不要脫外套，長(zhǎng)跑后要立即穿上外套，以防感冒。長(zhǎng)跑穿的鞋襪要軟，腳、