求一個跑步減肥的方法和食譜？跑步減肥的方法:即在跑步的過程中，要做不規(guī)律的變速跑、慢跑、快跑等。，也就是達到跑步減肥的最佳效果。食譜(健身教練的秘方):早上可以吃粥配一片葡萄干面包，或者米粥配一片全麥

求一個跑步減肥的方法和食譜？

跑步減肥的方法:即在跑步的過程中，要做不規(guī)律的變速跑、慢跑、快跑等。，也就是達到跑步減肥的最佳效果。

食譜(健身教練的秘方):

早上可以吃粥配一片葡萄干面包，或者米粥配一片全麥面包和一個橘子。

中午可以吃煮雞蛋，米飯，一份烤海魚和青菜炒蘑菇，或者一小碗米飯，一份炒豆角青椒，一根生黃瓜，一碗海帶湯。

晚上可以吃適量的蝦，一個烤豆腐，一個涼拌生洋蔥和一個芹菜芽，或者一小碗粥和一個橘子。

為了減脂、減體重，跑步健身后該怎么飲食？

一開始我以為只要跑步就能減肥。每天想吃什么就吃什么，一直喝紅燒肉。結(jié)果，我不能 當我跑向死亡的時候，我沒有減肥。每天跑10公里簡直是浪費錢！

后來，我走向了另一個極端。我每天跑10公里，但沒有。;晚上不要吃任何東西。我瘦的很快，但是很快身體就堅持不住了，內(nèi)分泌失調(diào)，身體極度虛弱！

這真的是跑步的教訓(xùn)。說真的，為了減脂減肥，一定要把飲食安排好！

否則要么不瘦，要么瘦的快，身體報廢！

為了減脂減肥，跑步健身后怎么吃？

我從兩個方面來分析這個問題。一方面，為了減脂減肥，你的攝入一定要小于消耗，所以一定不能吃太多！

但另一方面，你可以 跑步健身后忍不住吃東西。如果你不 不吃，你肯定會消耗更少的熱量，但如果你不吃，你的身體就會報廢。;不要吃營養(yǎng)補充劑！

所以我們要找到一個平衡點，不僅要吃好，還要控制總熱量攝入，讓消耗大于攝入才能變瘦！

你可以這樣吃。早餐一個雞蛋，三片面包，一杯牛奶燕麥片，營養(yǎng)健康！

午飯，一碗蔬菜沙拉，一點水果，半個玉米，一點米飯，一點紅薯，一點雞胸肉！這樣不僅能讓你吃飽，而且熱量低，蛋白質(zhì)多，對身體非常好！

晚餐，一碗粥，一些蔬菜和雞肉，睡前一杯牛奶，這樣熱量控制的也很好！

還有幾點需要補充。你應(yīng)該炒素菜，炒雞胸肉，水煮魚。唐 不要把食物做得太油膩，也不要。;平時不吃零食！

每天喝八杯水以上，促進新陳代謝，不要喝太多。;不喝任何飲料，可以進一步控制熱量攝入！

希望大家能控制飲食。想減肥的人，一定要管住自己的嘴，忍著。只要她們減肥成功，所有的艱辛都是值得的！

如有疑問，歡迎評論。如有意見，歡迎回復(fù)！

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控制高脂肪食物的攝入。減肥一定要注意控制高脂肪食物的攝入，尤其是動物脂肪。適用于高脂肪肉類、油炸食品、甜點、蛋糕等。，你需要退出。

控制碳水化合物的攝入。日常飲食中的高碳水化合物食物。一般來源于面食和雜糧。雖然它們是人體的能量來源，但卻能為人體提供蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和碳水化合物。但是熱量也高，尤其是飯后吃。如果不及時消耗，就會儲存在脂肪里。所以減肥過程中控制碳水化合物的攝入是合理的。

控制糖的攝入雖然糖很容易代謝，但如果不能在體內(nèi)大量充分吸收消化，就會逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。如果你不 生活中不要長時間注意控制糖的攝入量，這很容易導(dǎo)致肥胖。